अपनी कमर के चारों ओर 5 इंच ढीली कैसे करें

जबकि आपकी कमर से 5 इंच कम करने का आपका लक्ष्य एक महान लक्ष्य है, आपको एहसास होना चाहिए कि ये इंच अन्य क्षेत्रों से पहले गायब हो सकते हैं। हालांकि आपकी कमर आपकी समस्या क्षेत्र है, आपका शरीर स्थान कम करने में सक्षम नहीं है। अपनी कमर से उन अतिरिक्त इंच बहाए जाने के लिए, आपको हर जगह अपना वजन कम करने के लिए आवश्यक कदम उठाना चाहिए; यह अंततः आपके कमर से इंच के नुकसान में परिणाम है।

चरण 1

स्वस्थ खाएं स्वस्थ खाने की आदतों से आपको खो जाने वाले इंच के रास्ते पर शुरू होता है ताजे फल और सब्जियों के लिए उच्च कैलोरी स्नैक्स स्वैप करें। उच्च वसा वाले लाल मांस, भेड़ और वील पर कम वसा वाले पोल्ट्री और मछली चुनें। भूरे रंग के चावल, पूरे गेहूं के पेस्ट और साबुत अनाज की रोटी जैसे पूरे अनाज के उत्पादों का सेवन करें, परिष्कृत सफेद रोटी और सफेद चावल के बजाय।

चरण 2

हर सुबह नाश्ता खाएं नाश्ता दिन का सबसे महत्वपूर्ण भोजन है - वास्तव में एक चिमनी के बारे में सोचो जिसकी लकड़ी ने रात भर जला दिया है आपके शरीर के लिए यही सच है जागने पर आपको अपनी आग, या चयापचय को राहत देने की जरूरत है, जैसे कि सुबह में गर्मी के लिए आपको अपने फायरप्लेस को राहत देने की आवश्यकता होती है। कम वसा वाले दही के कप के रूप में और फलों का एक टुकड़ा जितना आसान होता है; बस अपने चयापचय से वंचित नहीं है

चरण 3

व्यायाम; इसे प्राथमिकता दें व्यायाम कैलोरी घाटे को बनाने में मदद करता है जब आप अधिक कैलोरी जलाते हैं, तो आप वजन और इंच दोनों खो देते हैं। क्लीवलैंड क्लिनिक कार्डियोवास्कुलर कवायद के प्रति दिन न्यूनतम 30 मिनट प्रति दिन 5 से 7 दिन की सिफारिश करता है। एक अण्डाकार ट्रेनर या साइकिल चलाने का उपयोग करते हुए तैरने, घूमना, रोइंग जैसी गतिविधियों से चुनें।

चरण 4

अपनी दिनचर्या में शक्ति प्रशिक्षण जोड़ें शक्ति प्रशिक्षण मांसपेशियों बनाता है; आपके पास अधिक मांसपेशियां, अधिक कैलोरी और वसा आप जलते हैं यह भी तेजी से इंच तेजी से भुनने में मदद करता है मायो क्लिनीक। कॉम प्रति सप्ताह 2 से 3 सत्रों की अनुशंसा करता है, प्रत्येक में 20 से 30 मिनट तक चले रहते हैं। हर दूसरे दिन की योजना बनाएं, अपनी मांसपेशियों को पुनर्प्राप्त करने का समय दें। प्रत्येक अभ्यास के 12 पुनरावृत्तियों से शुरु करें, 12 वीं को पूरा करना कठिन है जब यह आसान हो जाता है, तो प्रतिनिधि की संख्या में वृद्धि। एक बार जब आप 15 प्रतिनिधि तक पहुंच जाते हैं, तो आपके द्वारा उपयोग किए जाने वाले वजन की मात्रा में वृद्धि करें बारबेल्स और डंबबेल्स सबसे आम हैं; 5 अरब से अधिक के साथ शुरू नहीं आप पुशअप, पुलअप या पेट के crunches करके अपने शरीर के वजन का भी उपयोग कर सकते हैं। यदि आप चाहें, तो आप अपने घर के लिए वज़न मशीन खरीद सकते हैं।

टिप्स

• किसी भी नए व्यायाम की शुरुआत से पहले अपने डॉक्टर की अनुमति हमेशा प्राप्त करें