योग के साथ चुस्त गठिया की मांसपेशियों को कैसे ढकने के लिए

चुस्त जीभ की मांसपेशियों को विशेष रूप से दर्दनाक हो सकता है प्रत्येक कदम उठाया गया, प्रत्येक सीढ़ी ने असुविधा पैदा कर दी, न कि अधिक कठोर कुछ करने की कोशिश करने का उल्लेख करना, जैसे हाइकिंग या सायक्लिंग हिप लचीलापन, जीरो की मांसपेशियों सहित, आपके दैनिक जीवन में सहजता और आपके सक्रिय जीवन में जाने के लिए महत्वपूर्ण है। कुछ योगों को नियमित रूप से पेश करने से तंग गले की मांसपेशियों को आराम करने में मदद मिल सकती है।

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झुका हुआ बाउंड-एन्ज पोझ

यह निष्क्रिय खंड कसरत के बाद आराम करने का एक शानदार तरीका है। यदि आपकी जीभ की मांसपेशियां बहुत तंग हैं, तो आपको अपने घुटनों के नीचे कुछ योग ब्लॉक या तकिए की आवश्यकता होगी।

कैसे करें:

अपने शरीर के साथ विस्तारित हथियारों के साथ योग की चटाई पर अपनी पीठ पर लेटें। अपने घुटनों को झुकाएं और अपने पैरों के तलवों को एक साथ लाना। अपने घुटनों को दोनों तरफ से बाहर जाने की अनुमति दें यदि आपकी जीभ की मांसपेशियों में बहुत तंग हैं, तो समर्थन के लिए प्रत्येक घुटने के नीचे योग ब्लॉक रखें। आपके कूल्हों के आधार पर आपके पैर की स्थिति को समायोजित करें या नजदीक से कहीं ज्यादा दूर या उससे आगे दूर रखें, दूर की कूल्हों के आधार पर - दूर की ओर, आसान खिंचाव। इस स्थिति को तीन मिनट तक पकड़ो।

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सच्ची परीक्षा यह है कि आपकी गले की मांसपेशियों को कैसे खुले हैं। फोटो क्रेडिट: फिजक्स / आईस्टॉक / गेटी इमेज्स

गारलैंड पोसे

यह एक चुनौतीपूर्ण सक्रिय मुद्रा है, जो पहले से बहुत तंग कूल्हों वाले लोगों के लिए मुश्किल हो सकता है। आप धीरे-धीरे एक योग ब्लॉक और जोड़ योग चटाई का उपयोग करके इसमें काम कर सकते हैं।

कैसे करें:

अपने पैरों को हिप-दूरी या व्यापक के अलावा रखें, अगर आपकी कूल बहुत तंग हैं अपने धड़ को आगे बढ़ाए बिना आप नीचे तक बैठ कर फेंक सकते हैं। अपने पैरों को चटाई पर सपाट रखें; यदि आप नहीं कर सकते, तो अपनी एड़ी का समर्थन करने के लिए अपने योग चटाई के अंत में रोल करें। अधिक समर्थन के लिए, आप सबसे नीचे, मध्यम या सबसे ऊंची ऊंचाई पर अपने नीचे एक योग ब्लॉक रख सकते हैं, साथ में ये वास्तव में तंग कूल्हों के साथ शुरू करने के लिए सबसे अच्छी जगह है।

अपने धड़ से ज़्यादा जांघें खोलें और अपने धड़ को आगे बढ़ाएं ताकि आप अपने कोहनी को अपने भीतर के घुटनों के अंदर ले जा सकें। अपनी छाती के सामने एक साथ अपने हथेलियों को दबाएं। अपनी कोहनी अपने अंदरूनी घुटनों के खिलाफ दबाएं, और अपने भीतर की घुटनों को अपनी कोहनी में दबाएं ताकि गले की मांसपेशियों को लंबा कर दें। रीढ़ को लंबा करने के लिए जारी रखें एक मिनट तक के लिए यहां रहें

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वाइड-लेग्ड फॉरवर्ड फ़ोल्ड

यह खड़े आसन जांघों की नसों, नितंबों और पीठों की मांसपेशियों को फैलाता है

कैसे करें:

अपनी चटाई के शीर्ष पर खड़े हो जाओ और अपनी चटाई के पीछे अपने दाहिने पैर को चलिए। ओर का सामना करने के लिए ओर मुड़ें और अपने हथियार को किनारे पर खोलें। आपके हाथ अपने पैरों के ऊपर गठबंधन होना चाहिए। अपने पैरों के समानांतर के साथ, अपने पैर की उंगलियों को थोड़ी सी में बदल दें।एक फ्लैट पीठ के साथ, कमर पर आगे बढ़ना शुरू करें, अपने हाथों को अपने कंधों के नीचे जमीन पर लाएं।

श्वास और अपने रीढ़ को बढ़ाएं, फिर आगे बढ़ें और आगे बढ़ें जहां तक ​​आप अपने पीछे गोल न दे सकते। अपने टखनों या अपने पैरों के किनारे पकड़ो यहां पांच से 10 धीमे, गहरी साँसों के लिए पकड़ो। अपने हाथों को अपने कंधों के पीछे पीछे चलाना अपने हाथों को अपने कूल्हों पर रखें और एक सपाट पीठ पर खड़े होकर खड़े हो जाओ।

वर्धमान लंघ

यह लंजा ठहराव, कमर की मांसपेशियों को फैलाता है, साथ ही कूल्हे फ्लेक्सर्स, ग्लूट्स और क्वाडीआरिसप्स

कैसे करें:

एक पैर की लंबाई के बारे में अपने दाहिने पैर को वापस ले जाएं दाहिने पैर के पैर की उंगलियों पर रहें और चटाई के नीचे दाएं घुटने कम करें। आपके बाएं घुटने के घुटने के नीचे गठबंधन के साथ 90 डिग्री के कोण पर होना चाहिए। अपना सही कूल्हे आगे और अपने बाएं कूल्हे को अपनी चटाई के शीर्ष किनारों के साथ अपने श्रोणि वर्ग में वापस खींचें

छत की ओर अपने हाथ ऊपर उठाओ और बढ़ाएं यहां पकड़ो या इसे सही पैर की उंगलियों के माध्यम से दबाकर इसे अपने सही घुटने को चटाई से उछलने के लिए आगे बढ़ाएं। दायें घुटने को पूरी तरह से बढ़ाएं और अपने सामने के घुटने में थोड़ी कम सिंक करें। पांच गहरी साँसों के लिए पकड़ो, फिर पक्षों को स्विच करें

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