तीन महीनों में 20 पाउंड खोना कैसे जा रहा है रस्सी

तीन महीनों में 20 पाउंड खोना एक सरल काम नहीं है, लेकिन एक छलांग रस्सी का उपयोग उन अतिरिक्त पाउंड को बहाल करने के लिए एक मजेदार, सस्ती तरीका है। आप कितनी तेजी से कूदते हैं और आप कितना वजन करते हैं इसके आधार पर, आप $ 5 से अधिक के निवेश किए बिना रस्सी कूदने के प्रति घंटे 1, 000 कैलोरी जला सकते हैं। कूद रस्सी, जिसे आप आसानी से कहीं भी ले जा सकते हैं, थोड़ा शोर करता है। चूंकि आप रस्सी को अपने पूरे दिन दस मिनट की वेतन वृद्धि में कूद सकते हैं, यह एक आदर्श कसरत उपकरण है।

दिन का वीडियो

कैलोरी की गणना करें

चरण 1

गणना करें कि आप रस्सी कूदने से कितने कैलोरी जलाएं। संख्या आपके शरीर के वजन और व्यायाम की तीव्रता के आधार पर अलग-अलग होगी। यदि आप 130 पौंड का वजन करते हैं, तो एक घंटे के तेज गति वाले रस्सी कूदते हुए 708 कैलोरी जलाते हैं, जबकि धीमी गति से चलने वाली एक घंटे में 472 कैलोरी जलता है। तेजी से और धीमी गति से कूदने वाला प्रति घंटे 590 कैलोरी प्रति घंटे की जला देगा, क्योंकि धीमी गति से कूदते समय भी आपका शरीर उच्च तीव्रता के स्तर पर कैलोरी जलाता रहता है। 190 पाउंड में, तेज और धीमी गति से चलने वाला एक ही बारीक पैटर्न प्रति घंटे 862 कैलोरी जला देगा।

चरण 2

गणना करें कि आपको अपने आहार में कितनी कैलोरी कम करने की जरूरत है यदि आप व्यायाम के जरिए 20 पाउंड खोने की योजना बना रहे हैं, तो आपको अतिरिक्त कैलोरी काटने की ज़रूरत नहीं है। यदि आप केवल कैलोरी के एक हिस्से को जला कर पा रहे हैं, तो शेष कैलोरी को आहार संशोधन से कम किया जा सकता है। उदाहरण के लिए, यदि आप प्रति दिन 500 कैलोरी जलाते हैं, तो रस्सी कूदते हुए, आप अब भी अपने वजन घटाने के लक्ष्य तक पहुंच सकते हैं, जिससे आप अपने भोजन से 278 कैलोरी कम कर सकते हैं।

चरण 3

अपनी प्रगति दस्तावेज़ करें अपने वजन को मापकर और अपना माप लें - ऊपरी बांह, छाती, कमर, कूल्हों और जांघ अपने आप को साप्ताहिक वजन और मापें इसके अलावा आपके दैनिक कैलोरी का सेवन करें। सटीक गणना के लिए, ऑनलाइन या एक पत्रिका में एक लॉग रखें। सटीक ट्रैकिंग आपको अपने तीन महीने के लक्ष्य तक पहुंचने के लिए ट्रैक पर रखता है।

कसरत

चरण 1

अपनी निजी वरीयता के आधार पर एक छलांग रस्सी का चयन करें। प्लास्टिक की गति रस्सियों, चमड़े और नायलॉन रस्सियों सहित विभिन्न मॉडल का परीक्षण करें। हैंडल शैलियों में भी भिन्नता है रस्सी के केंद्र पर खड़े होने से सही लंबाई चुनें। तना हुआ खींचते समय संभालती आपकी छाती के बीच में आना चाहिए।

चरण 2

जूते पहन कर कूदने के लिए उचित रूप से पोशाक करें जो आपके पैरों और कपड़ों की गेंदों को कुशन प्रदान करता है जो आंदोलन को बहुत ढीले बिना बिना अनुमति देता है।

चरण 3

अपने छलांग रस्सी कसरत से गर्म होने के कुछ ही मिनटों के लिए चलना या चक्र करें अपनी कसरत के बाद, सामान्य गति से चलने या चक्र को शांत करने के लिए

चरण 4

सदमे अवशोषण के लिए अनुमति देने के लिए कूदते हुए अपने घुटनों को थोड़े मुड़े रखें अपने जोड़ों के प्रभाव के आधार पर अपना व्यायाम स्थान चुनेंकंक्रीट से बचें और चल रहे ट्रैक, व्यायाम चटाई, लकड़ी का फर्श, टेनिस कोर्ट या कालीन सतह का उपयोग करें।

चरण 5

जगह में चलने या जैक कूदने जैसी चालें शामिल करके अपनी कूद रस्सी कसरत को अलग करें। संगीत चलाएं जो प्रति मिनट समान बीट को उस गति के रूप में शामिल करता है जिसे आप बनाए रखने की कोशिश कर रहे हैं

चरण 6

जब तक आप एक पूर्ण घंटे के लिए कूद करने के लिए पर्याप्त कौशल और धीरज बनाने तक एक क्रॉस ट्रेनिंग रूटीन के हिस्से के रूप में कूद रस्सी का उपयोग करने पर विचार करें। उदाहरण के लिए, अगर कोई व्यक्ति 160 पाउंड का वजन केवल 30 मिनट के लिए कूद सकता है, तो वह 30 से अधिक अतिरिक्त कैलोरी जलाने के लिए 30 से 30 मिनट के लिए 12 से 13 मील प्रति घंटे पर साइकिल कर सकता है।

आहार के माध्यम से कैलोरी कम करें

चरण 1

तीन महीनों में 20 पाउंड की कमी के लिए 778 कैलोरी दैनिक घाटे को पूरा करने के लिए चीनी काट दें। उदाहरण के लिए, सफेद भरने के साथ दो चॉकलेट सैंडविच कुकीज़ काटने से 160 कैलोरी तक आपके दैनिक कुल को कम कर देता है।

चरण 2

खाना पकाने में उपयोग की जाने वाली वसा की मात्रा कम करें तेल का प्रत्येक चम्मच अपने भोजन में 120 कैलोरी जोड़ता है, इसलिए कैलोरी काटने के दौरान स्वाद और तृप्ति के लिए गैर-छड़ी खाना पकाने के स्प्रे या चिकन शोरबा में बहुत अच्छा होता है।

चरण 3

रस के बजाए ताजे फल चुनें नारंगी के रस का आधा कप 110 कैलोरी है, जबकि एक मध्यम आकार का नारंगी केवल 62 कैलोरी है। यह स्विच प्रति दिन लगभग 50 कैलोरी बचाता है।

चरण 4

सोडा या कैफे मोच जैसे मधुर पेय से बचें सोडा की 12-औंस की सेवा छोड़ने से आप प्रति दिन 140 और 170 कैलोरी बचा सकते हैं और 20 औंस कैफे मोचा से गुजर सकते हैं, तो आप 300 कैलोरी से अधिक बचा सकते हैं यदि आप आमतौर पर पूरे दूध का उपयोग करते हैं और क्रीम मारते हैं

चीजें आप की आवश्यकता होगी

• कैलकुलेटर
• जर्नल
• स्केल
• क्लॉथ टेप माप
• रस्सी कूदो

टिप्स

• अपने फिटनेस स्तर के अनुसार काम करें और अपनी गति बढ़ाएं और तीव्रता के रूप में आप ताकत और धीरज का निर्माण करते हैं अपने पसंदीदा संगीत की एक सीडी या प्लेलिस्ट बनाएं, जो उस समय की अवधि तक रहता है जब आप अपने आप को लगातार घड़ी देखने से बचने के लिए कसरत करना चाहते हैं। हाइड्रेटेड रहने के लिए अपने व्यायाम सत्र के दौरान, उसके दौरान और बाद में पानी पी लें एक पौंड संग्रहीत ऊर्जा के 3, 500 कैलोरी के बराबर है।

चेतावनियाँ

• कूदते रस्सी उच्च तीव्रता वाले कार्डियोवास्कुलर धीरज प्रशिक्षण कसरत; शुरू होने से पहले अपने चिकित्सक से संपर्क करें