30 मिनटों में घर पर 300 कैलोरी कैसे खोए गए

30 मिनट की अवधि में 300 कैलोरी को खोना चुनौतीपूर्ण हो सकता है, लेकिन संभव है। कैलोरी ऊर्जा की एक इकाई है जो शरीर शारीरिक कार्यों और शारीरिक गतिविधि के लिए उपयोग करता है इसलिए, एक घंटे में आधे घंटे में 300 कैलोरी जलाने के लिए, आपको गहन एरोबिक्स व्यायाम करना चाहिए। क्योंकि 3, 500 कैलोरी 1 पाउंड की वसा में हैं, 300 कैलोरी जलने से आपको वसा के पाउंड का दसवां हिस्सा खोना होगा। घर के भीतर इस लक्ष्य को पूरा करने के लिए उच्च-तीव्रता व्यायाम चुनें

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चरण 1

उच्च प्रभाव एरोबिक व्यायाम करें किसी गति से चलने की कोशिश करें जिससे आपको पसीना और सांस लेना मुश्किल हो। 30 मिनट में लगभग 300 कैलोरी जलाने के लिए 5 मील प्रति घंटे की गति बनाए रखें यदि आपका वर्तमान वजन लगभग 155 पाउंड है। हार्वर्ड मेडिकल स्कूल के मुताबिक 185 पाउंड वाले व्यक्ति उसी समय के लिए लगभग 355 कैलोरी खपत करते हैं। आप अपनी गति निर्धारित करने में मदद करने के लिए एक pedometer पहन सकते हैं संगीत को चालू करें या अपना पसंदीदा टीवी कार्यक्रम देखने के लिए समय पास की मदद करें।

चरण 2

सर्किट वर्कआउट करें। एक सर्किट कसरत में एक पूर्वनिर्धारित समय के लिए अभ्यास करना शामिल होता है, फिर अगले कसरत पर जाना जाता है। उदाहरण के लिए, प्रत्येक को 2 मिनट के लिए पांच व्यायाम करें और तीन बार सर्किट दोहराएं। स्क्वेट्स, पुशअप, बछड़ा उठता है, क्रंच और ग्लुट रिश्वत चुनें। 155 पाउंड में आप लगभग 298 कैलोरी जलाएंगे, और 185 पाउंड में, 355 कैलोरी के बारे में।

चरण 3

सीढ़ी ट्रेडमिल पर व्यायाम, एक गहन अभ्यास जो आपको अपने लक्ष्य को प्राप्त करने में मदद करेगा। यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप 10-कैलोरी-प्रति-मिनट की गति से व्यायाम कर रहे हैं, सीढ़ी के ट्रेडमिल मशीन पर गति को देखो यदि आपके पास सीढ़ी का ट्रेडमिल नहीं है, तो आप 30 मिनट में इसी तरह की कैलोरी को जलाने के लिए घर पर सीढ़ियों से ऊपर और नीचे चल सकते हैं।

चरण 4

300 कैलोरी खोने में मदद करने के लिए अत्यधिक कैलोरी लेने से बचें। यदि आप उच्च कैलोरी खाद्य पदार्थ खाते हैं, तो आप अपने तीव्र व्यायाम से खो जाने वाले कैलोरी की जगह लेते हैं। इसलिए, सभी कड़ी मेहनत के परिणामों का आनंद लेने के लिए उच्च-कैलोरी कुकीज़, केक, तले हुए भोजन, सोडा और रस छोड़ें। इसके अलावा, अधिक फल, सब्जियां, फलियां, साबुत अनाज, दुबला मांस और कम वसा वाले डेयरी खाने की कोशिश करें। यू.एस. विभाग के कृषि के अनुसार, आपको फलों और सब्जियों की एक आधा आधा भाग, पूरे अनाज की एक प्लेट का एक चौथाई और अच्छी तरह संतुलित आहार के लिए दुबला प्रोटीन की एक चौथाई खाएं।