कैसे 8 पाउंड खो देता है

आठ पाउंड का एक वजन घटाना निराशाजनक नहीं होना चाहिए यह आपके हिस्से पर समर्पण लेता है, लेकिन आहार और व्यायाम के संयोजन के साथ, आप अपने लक्ष्य तक पहुंचेंगे। जब आप नकारात्मक कैलोरी संतुलन बनाते हैं, तो वज़न कम होता है वजन घटाने का एक पौंड 3, 500 कैलोरी के बराबर है। कैलोरी आपके खाने वाले खाद्य पदार्थों से आते हैं और आपकी गतिविधियों के लिए ऊर्जा प्रदान करते हैं। जब आप जितना अधिक इस्तेमाल करते हैं, आपके शरीर को वजन के रूप में अधिक भंडार होता है चाबी, फिर, जो चीज़ों की ज़रूरत है उन्हें खाने के लिए और आपके पास पहले से मौजूद स्टोरों को जला देना है। यह एक ही दिन में ऐसा नहीं होता है, उसी तरह अतिरिक्त रात भर नहीं आया था। छह से आठ सप्ताह के भीतर आठ पाउंडों को अलविदा कहने के लिए तैयार रहें।

दिन का वीडियो

चरण 1

->

अपनी दैनिक कैलोरी की खपत को 10 से 15 प्रतिशत कम करें। फोटो क्रेडिट: प्लस्टवेंसेन / फोटोडिस्क / गेटी छवियां

अपनी दैनिक कैलोरी की खपत को 10 से 15 प्रतिशत तक कम करें, या प्रत्येक दिन लगभग 250 कैलोरी तक। फलों, सब्जियों, दुबला मीट, सेम, अंडे, कम वसा वाले डेयरी और साबुत अनाज जैसे विभिन्न स्रोतों से खाद्य पदार्थ खाएं।

चरण 2

->

कम से कम 30 मिनट की एरोबिक व्यायाम, फोटो क्रेडिट: स्टीव मेसन / फोटोडिस्क / गेटी इमेज में भाग लेने के द्वारा अपने दैनिक गतिविधि स्तर को बढ़ाएं

कम से कम 30 में भाग लेते हुए अपना दैनिक गतिविधि स्तर बढ़ाएं एरोबिक व्यायाम के मिनट जैसे चलना, साइकिल चलाना, तैराकी, जॉगिंग, नृत्य, क्रॉस-कंट्री स्कीइंग और रोइंग, प्रत्येक दिन लगभग 250 कैलोरी जलाने के लिए। उदाहरण के लिए, यदि आप 160 पाउंड वजन करते हैं, तो आप 30 मिनट की पैदल दूरी के साथ 261 कैलोरी जला लेंगे। छोटी शेष अवधि के साथ 30 मिनट के लिए भार प्रशिक्षण द्वारा उसी कैलोरी को जला दें, जो आपके चयापचय को भी बढ़ाता है। या, 250 कैलोरी जलाने के लिए लगभग 25 मिनट में एरोबिक नृत्य करें।

चरण 3

->

आठ सप्ताह के लिए अपना आहार और व्यायाम दिनचर्या बनाए रखें और आठ पाउंड सुरक्षित रूप से खो दें फोटो क्रेडिट: जॉन हॉवर्ड / डिजिटल विजन / गेटी इमेज

एक हफ्ते में एक पाउंड खोने की योजना करें अगर आप प्रत्येक दिन 250 कम कैलोरी खाते हैं और एक हफ्ते में कुल 3, 500 कैलोरी प्रति दिन 250 कैलोरी जलाते हैं। अपने भोजन और व्यायाम की नियमितता आठ हफ्तों के लिए सुरक्षित रखें और आठ पाउंड सुरक्षित रखें

चरण 4

अपनी इनकमिंग कैलोरी कम करें और कुल पाउंड की 28,000 कैलोरी की कुल राशि के लिए कैलोरी जला दें, प्रत्येक सप्ताह अधिकतम कैलोरी जला देने के लिए अपने दैनिक गतिविधि स्तर को बढ़ाएं।

युक्तियां

• अपने लक्ष्य पर ध्यान केंद्रित रहें और उस तक पहुंचने के लिए आवश्यक दैनिक कार्य करें।

चेतावनियाँ

• अपने आहार और व्यायाम कार्यक्रम को समायोजित करने से पहले अपने चिकित्सक से संपर्क करें