घटता घटने के साथ बेली फैट कैसे खोना

यदि आपकी घटता मांसपेशियों की तुलना में अधिक वसा की वजह से होती हैं, तो पेट वसा खोने पर आपके सभी कर्क को रखना मुश्किल हो सकता है। पेट की तरह सिर्फ एक ही जगह में पाउंड या वसा को कम करने और खोना नहीं पड़ता; वसा आपके शरीर से भर आ जाएगा आप अपने इच्छित स्थान पर मांसपेशियों का निर्माण करने के लिए काम कर सकते हैं, हालांकि, जब आप आहार और व्यायाम से वसा खो देते हैं

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पेट वसा खोने के लिए आहार परिवर्तन

पेट में वसा संभावित रूप से हृदय रोग और मधुमेह के लिए आपके जोखिम को बढ़ाता है, इसलिए इसे कम करने के लिए सबसे अच्छा होना चाहिए, भले ही इसका मतलब है कि आप समग्र रूप से थोड़ा कम कर्ल हो जाएगा पुरुषों को आमतौर पर 14 से 18 कैलोरी प्रति पाउंड के बीच अपने शरीर के वजन को बनाए रखने की आवश्यकता होती है, यह निर्भर करता है कि वे कितने सक्रिय हैं, और महिलाओं को आमतौर पर 12 से 16 कैलोरी प्रति पाउंड के बीच की आवश्यकता होती है। प्रति सप्ताह लगभग 1 पौंड खोने के लिए, आपको प्रत्येक दिन 500 कैलोरी की कमी होने की ज़रूरत है चाहे आहार या व्यायाम या दोनों का संयोजन। महिलाओं को 1, 200 कैलोरी से नीचे नहीं जाना चाहिए, और पुरुषों को दैनिक 1, 800 से नीचे नहीं जाना चाहिए, हालांकि, यह चयापचय को धीमा कर सकता है और सभी आवश्यक पोषण संबंधी जरूरतों को पूरा करने से रोक सकता है।

ऐसा करने के लिए, दुबला प्रोटीन, सब्जियां, फलों और साबुत अनाज को अधिक उच्च-संसाधित खाद्य पदार्थों के बजाय खाने पर ध्यान केंद्रित करें। अपने आहार में डेयरी उत्पाद जैसे कैल्शियम युक्त खाद्य पदार्थों में, वजन-हानि आहार के दौरान वसा हानि को सुधारने में मदद मिल सकती है, 2005 में मोटापे के अनुसंधान में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, और इन खाद्य पदार्थों में प्रोटीन भी शामिल है, जो पोषक तत्वों में से एक है विशेष रूप से तृप्त होता है बहुत से कैलोरी खाने के बिना पूरे महसूस करने का एक तरीका अपनी प्लेट को विभाजित करना है ताकि आधा गैर स्टार्च वाली सब्जियों में शामिल हो, और इन्हें सबसे पहले खाएं उनका उच्च पानी और फाइबर सामग्री आपको भर देगी ताकि आप आसानी से उन खाद्य पदार्थों से कम खा सकें जो आपकी प्लेट के दूसरे आधे हिस्से में कैलोरी में अधिक हो, जिनमें पूरे अनाज और दुबला प्रोटीन खाद्य पदार्थ शामिल होना चाहिए। फलों के लिए व्यापार मिठाई, और जितना आप कर सकते हैं, उतनी जितना शक्कर खाद्य पदार्थों में कटौती करते हैं। अमिताभित हरी चाय के लिए अपने पसंदीदा कैलोरी पेय को स्वैप करने पर विचार करें, जो व्यायाम के कारण किसी भी पेट वसा हानि को बढ़ाने में मदद कर सकता है, 2009 में जर्नल ऑफ़ न्यूट्रीशन में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार।

कार्डियो का महत्व

जितना अधिक आप आगे बढ़ते हैं और कम बैठते हैं, उतना अधिक कैलोरी जो आप हर दिन जलाते हैं, और वजन कम करने और संभावित पेट वसा कम करने के लिए आसान है। 2004 में आंतरिक चिकित्सा के अभिलेखागार में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि व्यायाम की मात्रा और व्यक्ति की व्यायाम की तीव्रता बढ़ जाती है, इसलिए शरीर में संरचना और वजन पर फायदेमंद प्रभाव पड़ता है, यहां तक ​​कि आहार परिवर्तन के बिना। इससे भी बेहतर, 2003 में मेडिसिन एंड साइंस में स्पोर्ट्स एंड एक्सरसाइज में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि व्यायाम से वजन घटाने से पेट की चर्बी से आहार की कमी से वजन घटाने की संभावना अधिक होती है, जिससे आपको मांसपेशियों को बनाए रखने और शरीर संरचना में सुधार करने में मदद मिलती है।वजन घटाने के प्रयोजनों के लिए, प्रत्येक सप्ताह कम से कम 300 मिनट की मध्यम तीव्रता व्यायाम या 150 मिनट की उच्च-तीव्रता व्यायाम का लक्ष्य। मध्यम-तीव्रता व्यायाम का अर्थ है कि कड़ी मेहनत का प्रयोग करना कि आप बात कर सकते हैं लेकिन गाना नहीं, जबकि जोरदार अभ्यास एक समय में कुछ शब्दों से अधिक कहने में कठिनाई करता है।

शक्ति प्रशिक्षण घटता रखने में मदद करता है

हालांकि अधिकांश लोग वजन घटाने के लिए व्यायाम के रूप में कार्डियो के बारे में सोचते हैं, आपको शक्ति प्रशिक्षण नहीं छोड़ना चाहिए। स्नायु को वसा की तुलना में बनाए रखने के लिए अधिक कैलोरी लेता है, इसलिए आप अधिक कैलोरी जलाएंगे, तब भी जब आप अपनी मांसपेशियों को बढ़ाने में व्यायाम नहीं करेंगे। इसके अलावा, यदि आप ट्रेन की ताकत नहीं करते हैं, तो आपके द्वारा खोए गए किसी भी वजन के बारे में एक चौथाई वसा के बजाय मांसपेशियों से आएगा।

प्रति सप्ताह कम-से-कम दो ताकत-प्रशिक्षण कार्यपुस्तिकाएं करें जिनमें प्रमुख मांसपेशी समूहों को लक्षित करने के लिए आठ से 10 अलग-अलग व्यायाम और प्रत्येक व्यायाम के आठ से 12 बार पुनरावृत्तियों शामिल हों। आपके द्वारा निर्मित मांसपेशियों में आपको कुछ घटता देने में मदद मिलेगी, जो आपके द्वारा खोए गए लोगों के लिए वसा को बहाएगा। आपको जरूरी नहीं कि जबरदस्त भार उठाने के लिए जिम जाना है, क्योंकि आप घर पर व्यायाम बैंड या शरीर-वजन व्यायाम भी इस्तेमाल कर सकते हैं। शरीर-वजन अभ्यासों के उदाहरण में पुशअप, क्रंच, पट्टियां, लंगने और चक्कर शामिल हैं। एक अन्य विकल्प, घर के सामानों को भार के रूप में उपयोग करना है, जैसे कि आपके पेंट्री से भोजन और पानी की बोतल के डिब्बे जैसे-जैसे आप मजबूत हो जाते हैं, आपको व्यायाम का लाभ उठाने के लिए जो वज़न का उपयोग किया जाता है, उसमें वृद्धि करने की आवश्यकता होगी, हालांकि

से बचने के लिए क्या करें

यदि आप पेट वसा खोने की कोशिश कर रहे हैं, तो आप को यह नहीं करना चाहिए वजन घटाने की खुराक लेने के लिए 2004 में द अमेरिकन जर्नल ऑफ क्लिनिकल न्यूट्रिशन में प्रकाशित एक समीक्षा लेख में पाया गया कि किसी भी ओवर-द-काउंटर वजन घटाने की खुराक के उपयोग की सिफारिश करने के लिए पर्याप्त सबूत नहीं हैं इन पूरक आहारों में से कोई भी खाद्य एवं औषधि प्रशासन द्वारा अनुमोदित नहीं है, और उनके साथ संभावित सुरक्षा संबंधी चिंताएं हैं उदाहरण के लिए, कड़वा नारंगी आपके रक्तचाप को बढ़ा सकता है और सीने में दर्द पैदा कर सकता है, गार्सिनिया कैम्बोजिया सिरदर्द और जठरांत्र संबंधी समस्या पैदा कर सकता है, और हूडिया को उल्टी और चक्कर आना पड़ सकता है।