गर्भावस्था के बाद बेली वजन 3 महीने खोने के लिए

गर्भावस्था के बाद पेट के वजन को विशेष रूप से खोना मुश्किल लगता है पिछले नौ महीनों के दौरान, आपके शरीर ने अपने पेट की मांसपेशियों को फैलाने, अपने कूल्हों के आकार को बदलकर और अपने पैल्विक फ्लोर का विस्तार करके बच्चे के लिए तैयार किया। जब आप प्रसव के बाद आपके पेट की उपस्थिति और ताकत से प्रसन्न नहीं होते हैं, तो आप कुछ परिश्रम के साथ गर्भावस्था के बाद पेट का वजन कम कर सकते हैं।

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चरण 1

अपने आहार पर विचार करें यदि आप स्तनपान कर रहे हैं, तो आप पहले से ही नर्सिंग के माध्यम से अतिरिक्त कैलोरी जला रहे हैं; कैलोरी को काटने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें ताकि आप अपने दूध की आपूर्ति से समझौता न करें। अगर आप स्तनपान नहीं कर रहे हैं, मेडलाइनप्लस का कहना है कि एक सप्ताह में पाउंड के बारे में 500 रुपये कम करने के लिए अपना दैनिक कैलोरी कम कर दें। यद्यपि कैलोरी की कमी से स्थान कम करना असंभव है, तो आपका शरीर आमतौर पर आपके शरीर के क्षेत्रों को सबसे अधिक ऊर्जा भंडारण के साथ लक्षित करेगा। यदि आप अपने पेट में अधिक वजन लेते हैं, तो आप शायद कुछ हफ्तों के भीतर बदलाव देखना शुरू करेंगे।

चरण 2

अपने चिकित्सक से बात करें कि आप फिर से कसरत करने के लिए तैयार हैं या नहीं। अच्छी हालत में ज्यादातर महिलाएं, जो अपनी गर्भावस्था के दौरान नियमित रूप से व्यायाम करती थीं या जो बिना यौगिक योनि जन्म वाले थे, प्रसव के दिनों में हल्के व्यायाम शुरू करने में सक्षम होते हैं। जिन महिलाएं नियमित रूप से व्यायाम करने वाले नहीं हैं, जिनके पास जटिलताएं हैं या सी-सेक्शन से गुजर चुके हैं, उन्हें जिम पर जाने के लिए सुरक्षित होने से पहले कुछ देर इंतजार करना पड़ सकता है।

चरण 3

निशान, सड़क या ट्रेडमिल पर वापस जाएं यदि आपका डॉक्टर आपको आगे बढ़ता है, तो कई नए माताओं के लिए शरीर पर अनुचित तनाव पैदा किए बिना स्वस्थ और सक्रिय जीवन शैली में लौटने का एक मार्ग के रूप में हल्की कार्डियो की सिफारिश की जाती है। कार्डियोवास्कुलर व्यायाम आपको कैलोरी को जलाने में मदद करेगा, अधिकतम पेट वजन जलाए जाने के लिए आपके कैलोरी की कमी में वृद्धि करना। व्यायाम के कारण अपने चिकित्सक को कोई खून बह रहा है और गर्भवती होने से पहले अपने व्यायाम की तीव्रता पर लौटने का समय दें।

चरण 4

अपने चिकित्सक की अनुमति के साथ, वजन को दबाएं। अगर आपको ठीक से दिया गया है, तो अपने पैर को कम कोर वर्कआउट्स जैसे फ़ांसी पैर उठाता है, घुटने के घुटने के कूल्हे उठाता है, और पैर के ऊपर उठने वाले फ्लैट बेंच पर ध्यान केंद्रित करके सुधारें। एक अतिरिक्त बोनस के रूप में, शक्ति प्रशिक्षण केवल ताकत में सुधार करने और अपने पेट के आकार को कम करने में आपकी सहायता नहीं कर सकता है, बल्कि त्वचा को कसने में मदद करके अपने पेट की उपस्थिति में सुधार करने में भी मदद करेगा।

चरण 5

अपने कसरत में अपने बच्चे को शामिल करें यदि आप नियमित कार्डियो वर्कआउट्स में वापस आ गए हैं, तो एक बच्चे के जॉगर का उपयोग करके आप अपने शरीर के आगे जॉगर को आगे बढ़ाने के लिए अपने कोर की मांसपेशियों को बेहतर रूप से संलग्न करने के लिए मजबूर करेंगे। कई स्वास्थ्य क्लब मम्मी और बेबी फिटनेस क्लासेस भी पेश करते हैं जो आपको कैलोरी जला देते हैं जबकि आप अपने बच्चे को शारीरिक फिटनेस के महत्व को दिखाते हैं।

चीजें आप की आवश्यकता होगी

• शक्ति प्रशिक्षण उपकरण
• बेबी जॉगर

टिप्स

• अपने शरीर को सुनो जब ब्लॉक के चारों ओर एक गोद आसान है, तो दूसरा जोड़ें। जब 10 कम शरीर शक्ति अभ्यासों के तीन सेट बहुत ज्यादा होते हैं, तो सिर्फ एक या दो सेटों में कट जाता है।

चेतावनियाँ

• यदि आप किसी भी दर्द, रक्तस्राव या किसी भी असामान्य भावना का अनुभव करते हैं, तो अपने व्यायाम के साथ जारी रखने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें