गर्भावस्था के दौरान शारीरिक मोटा खोना कैसे

आपकी गर्भावस्था उत्साह और प्रत्याशा के लिए एक समय है जैसा कि आप अपने नवजात शिशु के आगमन की प्रतीक्षा करते हैं। गर्भावस्था के दौरान, आपके व्यायाम के कार्यक्रम के लिए आपके फिटनेस स्तर को बनाए रखने और आपके शरीर में वसा का प्रबंधन करने के लिए कई विकल्प हैं। गर्भावस्था वजन-हानि आहार का पालन करने का समय नहीं है, लेकिन गर्भावस्था के दौरान शरीर में वसा खोने के लिए आप विशिष्ट कदम उठा सकते हैं। व्यायाम और गर्भावस्था के साथ जुड़े संभावित दुष्प्रभावों को ध्यान में रखते हुए, किसी भी कसरत की रूटीन शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें।

दिन का वीडियो

चरण 1

प्रति सप्ताह कम से कम 150 मिनट काम करने की योजना बनाएं यू.एस. स्वास्थ्य और मानव सेवा विभाग स्वस्थ महिलाओं के लिए 150 मिनट की मध्यम तीव्रता की गतिविधि की सिफारिश करता है। इस समय सीमा और तीव्रता स्तर अतिरिक्त कैलोरी और शरीर में वसा जलते समय फिटनेस को बढ़ावा देता है।

चरण 2

कम प्रभाव वाले अभ्यासों का चयन करें जो आप आनंद लेते हैं नमूना अभ्यास में जॉगिंग, तैराकी, जल एरोबिक्स, योग और साइकिल शामिल हैं। आप लचीलेपन अभ्यास और ताकत-प्रशिक्षण अभ्यास के साथ कार्डियो अभ्यास को जोड़ सकते हैं। व्यायाम का आनंद लेते हुए आपको मज़ेदार और चुनौतीपूर्ण कसरत के लिए प्रेरणा देने में मदद मिलती है जो शरीर में वसा जलती है

चरण 3

अपने फिटनेस स्तर में सुधार के रूप में धीरे-धीरे कसरत की तीव्रता बढ़ाएं उदाहरण के लिए, प्रति सप्ताह तीन दिनों में एक मील के लिए एक मध्यम गति से चलना शुरू करें, फिर पहाड़ी या अधिक दूरी जोड़ने के लिए जैसे ही आप सुधार करते हैं

चरण 4

हर कसरत के दौरान अपने शरीर को सुनें गर्भावस्था एक ऐसा समय है जहां आपका शरीर आपको आपके स्वास्थ्य के बारे में विशिष्ट चेतावनी के संकेत देगा। चक्कर आना, सांस की कमी या असामान्य परेशानी के लिए देखें अपने चिकित्सक से तत्काल परामर्श करें यदि आप किसी असामान्य स्थिति का अनुभव करते हैं

चरण 5

किसी भी शेख़ी, झटके या छलांग व्यायाम से बचें, जिससे पेट की चोटों का खतरा बढ़ता है। कुछ डॉक्टर भी उन अभ्यासों से बचने की सलाह देते हैं जिसमें आप पहली तिमाही के बाद अपनी पीठ पर फ्लैट झूठ बोलते हैं।

चरण 6

भोजन भोजन के साथ अपने भोजन का सेवन ट्रैक करें ध्यान विशेष रूप से कैलोरी सेवन पर नहीं होना चाहिए, लेकिन बहुत सारे पानी पीने के दौरान पोषक तत्वों की सही मात्रा का उपभोग करना चाहिए। डायरी आपके मनोदशा और भूख के स्तर को बदलने के रूप में आपके भोजन सेवन को ट्रैक और मॉनिटर करने में मदद करती है।

चरण 7

गर्भावस्था के दौरान अपने स्वस्थ वजन पर नजर डालें गर्भावस्था के दौरान वजन घटाना स्वाभाविक है और गर्भावस्था में जाने के अपने फिटनेस स्तर के साथ समायोजित करता है। गर्भावस्था के रूप में अतिरिक्त शरीर में वसा को नियंत्रित करने का धीमा और स्थिर भार सबसे अच्छा तरीका है। लगभग 25 से 40 एलबीएस से स्वस्थ भारोत्तोलन होता है, गर्भवती होने से पहले अपने शरीर के वजन पर निर्भर करता है

चीज़ें जिनकी आपको आवश्यकता होगी

• कार्डियो कसरत उपकरण
• लाइटवेट डंबल्स
• प्रतिरोध बैंड
• खाद्य डायरी
• स्केल

टिप्स

• व्यक्तिगत स्वस्थ पोषण योजना के लिए एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ से परामर्श करें शरीर में वसा खोने को बढ़ावा देने के लिए

चेतावनियाँ

• गर्भावस्था के दौरान शरीर में वसा खोने के प्रयास से पहले हमेशा अपने चिकित्सक से परामर्श करें।