स्पेयर टायर बेली को कैसे हरा दूं

यदि आप उस बिंदु पर पहुंच गए हैं जिस पर आप अपनी गर्दन को बढ़ाने के लिए मजबूर हैं आपके पेट को बाथरूम पैमाने पर पढ़ने के लिए, आपके शरीर ने आपको एक स्पष्ट संकेत भेज दिया है जिसे आपको बदलने की आवश्यकता है हालांकि, विशेष रूप से अपने पेट से वसा जलने के लिए असंभव है लगातार व्यायाम और एक उचित आहार आपको संपूर्ण शरीर में वसा जलाने में मदद कर सकता है, जो अंततः आपके अतिरिक्त टायर के नुकसान की ओर ले जाएगा।

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धीरे, स्थिर वसा हानि

कैलोरी की कमी को स्थापित करना सफल वसा हानि के लिए खाका है आपके द्वारा जलाए जाने से आपको कम कैलोरी चाहिए। ऐसा करने से वसा की हानि हो जाती है, जो अंततः आपके अतिरिक्त टायर और आपके शरीर पर अन्य फैटी क्षेत्रों में मदद करता है - कम करने के लिए। एक व्यावहारिक और प्रभावी वजन-नुकसान लक्ष्य आपकी शारीरिक गतिविधि को बढ़ाकर और अपने आहार को संशोधित करके हर हफ्ते एक पाउंड खोना है। एक पाउंड खोने के लिए, आपको प्रति सप्ताह 3, 500 कैलोरी की कैलोरी का घाटा बनाना होगा, जो प्रत्येक दिन 500 कैलोरी का औसत होता है।

कैलोरी पर काट डालें

यदि आप कैलोरी की खपत करते हैं तो आप अपने अतिरिक्त टायर को कम करने की संभावना को बढ़ावा देंगे। ऐसा करने के तरीके में काफी भिन्नता है, लेकिन एक तरह से उच्च कैलोरी खाद्य पदार्थों से बचने के लिए एक तरीका है, जैसे कि संतृप्त वसा और शर्करा से भरा हुआ पदार्थ। अपने आहार से शराब और सोडा काटना भी उपयोगी होता है, जैसे कि फलों, सब्जियों, साबुत अनाज, कम वसा वाले डेयरी और दुबला प्रोटीन के छोटे हिस्से का सेवन करना।

पसीने को तोड़ने का समय

एक बार जब आप वसा हानि के विज्ञान को समझते हैं, तो आपका अगला मिशन अपने कसरत के जूतों और व्यायाम को ढंकना है। व्यायाम के बिना अपना अतिरिक्त टायर खोना बेहद मुश्किल है। आपकी साप्ताहिक अभ्यास की नियमितता में शक्ति प्रशिक्षण के दो या अधिक दिन और 150 से 300 मिनट के मध्यम कार्डियो शामिल होना चाहिए। यू.एस. स्वास्थ्य और मानव सेवा विभाग ने नोट किया है कि प्रति सप्ताह 150 मिनट की मध्यम-तीव्रता वाले कार्डियो एक सामान्य दिशानिर्देश है, आपको वजन कम करने के लिए अपना अभ्यास समय बढ़ाने की आवश्यकता होगी।

आपका वर्कआउट्स बदलें

वसा-हानि कसरत विकसित करने की कई सुविधाएं एक ऐसे व्यायाम के बहुतायत हैं जिससे आप चुन सकते हैं कार्डियो अभ्यास में चलना, चलना, बाइकिंग, कदम एरोबिक्स, रस्सी कूद और तैराकी शामिल है, उदाहरण के लिए शक्ति प्रशिक्षण गतिविधियों में पारंपरिक भारोत्तोलन और शरीर-वजन अभ्यास शामिल हैं। एकरसता से बचने के लिए और अपने सभी प्रमुख मांसपेशी समूहों को समान रूप से बनाने के लिए अपनी ताकत-प्रशिक्षण कसरत मिक्स करें