कैसे कमर के आसपास वजन कम करने के लिए और अपनी कूल्हों और बट रखो

कमर क्षेत्र में अतिरिक्त वजन लेना आपके स्वास्थ्य के लिए हानिकारक है, क्योंकि प्रमुख अंगों की इसकी निकटता है अपने कूल्हों को बनाए रखने और बट थोड़ा सटीक लेता है, जबकि इस वजन को खोने व्यायाम एक प्रमुख भूमिका निभाता है, लेकिन आपको अपने आहार में कुछ बदलाव भी करना पड़ता है इस द्वि-आयामी दृष्टिकोण की प्रभावशीलता बलिदान और अनुशासन के स्तर को बनाने की आपकी इच्छा पर भारी निर्भर हो रही है। ध्यान रखें कि स्थान कम करना संभव नहीं है।

दिन का वीडियो

चरण 1

वजन घटाने को बढ़ावा देने के लिए अपने दैनिक खपत में मामूली कटौती करें पांच दिनों के लिए अपने वर्तमान सेवन की निगरानी करें, अपने वर्तमान दैनिक सेवन का मोटा अनुमान प्राप्त करने के लिए कुल योग जोड़ें और पांच से विभाजित करें इस राशि को 500 तक कम करें। इससे आपकी कमर और आपके पूरे शरीर में एक हफ्ते में वजन घटाने के बारे में 1 पौंड का नुकसान होगा।

चरण 2

पूरे दिन में स्वस्थ आहार और कई भोजन खाएं। आपके शरीर को दूध पिलाने से आपके चयापचय को ऊंचा और भूख से संतुष्ट रखा जाएगा। जब आप पहली बार उठकर अपना पहला भोजन खाएं और उसके बाद हर 2 से 3 घंटे खाएं फलों, सब्जियां, साबुत अनाज, सेम, दुबला मांस, मछली और कम वसा वाले डेयरी उत्पादों जैसे स्वस्थ खाद्य पदार्थों के आसपास भोजन करें। कम वसा वाले पनीर, सलाद और टमाटर के साथ एक पूरी गेहूं पीटा एक त्वरित, स्वस्थ भोजन है।

चरण 3

अपनी कमर में वसा और अपने शरीर के बाकी हिस्सों से स्प्रिंट के साथ जलाएं स्प्रिंट प्रशिक्षण कैलोरी की उच्च मात्रा को जलता है, यह आपके चयापचय को बढ़ा देता है और यह आपकी मांसपेशियों को तेज़ और परिभाषित रखने के लिए मजबूर करता है अपने कोर शरीर के तापमान को धीमा करने के लिए हल्का पांच मिनट की गर्म-जोग के साथ अपने व्यायाम शुरू करें स्प्रिंट जितनी तेजी से आप 20 सेकंड तक कर सकते हैं, फिर 40 के लिए आराम करो। दूसरे स्प्रिंट करें और इस क्रम को 12 से 15 गुना दोहराएं। पांच मिनट का हल्का ठंडा जोग के साथ समाप्त करें और सप्ताह के तीन दिनों में गैर-कार्यदिवसों पर काम करें।

चरण 4

अपने कूल्हों और बट के लिए अपनी मांसपेशियों को भारी मात्रा में वजन प्रशिक्षण अभ्यास करें क्या व्यायाम, फुफ्फुस, पायदान, बैठे हिप अपहरण और स्थायी केबल हिप अपहरण जैसे व्यायाम करें। एक वजन का प्रयोग करें जो इतना भारी है आप केवल आठ से 12 प्रतिनिधि कर सकते हैं चार या पांच सेटों के लिए लक्ष्य और गैर-कार्डियो दिवस पर सप्ताह में तीन दिन काम करते हैं। स्क्वेट्स, फेफड़े और स्टेपअप के लिए अपनी तरफ डंबल रखें, और बैठी हुई अपहरण और केबल मशीन पर वेट स्टैक में एक पिन फिसलने से वजन को समायोजित करें। सर्वोत्तम अभ्यास प्राप्त करने के लिए अपने अभ्यास के साथ उचित फॉर्म का उपयोग करना सुनिश्चित करें स्क्वाश के लिए, अपने पैरों के साथ कंधे-चौड़ाई से अलग रखें और अपने पक्ष में डंबल रखें। अपने पेट को सीधा और पीछे सीधे रखें क्योंकि आप अपने घुटनों को मोड़ते हैं और अपने शरीर को कम करते हैं। अपने बट वापस धक्का के रूप में आप ऐसा करते हैं और बंद करो जब आपके जांघों मंजिल समानांतरएक स्थिर गति और दोहराने में ऊपर उठो।

चरण 5

अपना वज़न कम करने के लिए व्यायाम करें जिससे आप वजन कम कर देते हैं और इसे तंग और तंग करते हैं। व्यायाम करते हैं जो कमर के सभी क्षेत्रों को लक्षित करते हैं जैसे घुटने उठाने, crunches घुमा, तरफ उठाता है, सुपरमैन और वी-अप 15 से 20 प्रतिनिधि करें, 3 या 4 सेट करें और सप्ताह में 3 या 4 दिन काम करें। अपनी तकनीक पर ध्यान दें यह महत्वपूर्ण है कि आप अपने पेट को व्यायाम के मध्य बिंदु पर मजबूती से दबाएं। वी-अप के लिए, फर्श पर चेहरे को झुकाएं, अपने हाथों और पैरों को एक साथ मिलकर अपने हथियार बढ़ाएंगे। अपनी बाहों और पैरों को हवा में उठाएं और अपने हाथों को अपने पैरों की ओर ले जाएँ। आपके हाथों को अपने पैर की उंगलियों पर छूने के दौरान अपने बट पर एक पूर्ण सेकंड के लिए बैलेंस अपने पेट को मजबूती से निचोड़ें, और फिर धीरे-धीरे अपने आप को वापस नीचे और दोहराएं।