कमर और कूल्हों के बीच वजन कम करने के तरीके

कमर और कूल्हों के बीच अस्तिष्कयुक्त मोटी आत्मसम्मान पर नकारात्मक प्रभाव का कारण बनता है - खासकर जब तंग कपड़ों में अच्छा लगने की कोशिश करते हुए। जब यह वसा पेट में विशेष रूप से बढ़ता है, तो आपको अपने समग्र स्वास्थ्य के बारे में भी चिंतित होना चाहिए। आंत का वसा, जो अंगों के आसपास पैक करता है, हृदय रोग के लिए जोखिम बढ़ाता है इसे पिघलाने का सर्वोत्तम तरीका खाने की मेज पर अनुशासन का प्रयोग करना और आपके शरीर का प्रयोग करना है।

दिन का वीडियो

चरण 1

अपने कैलोरी को काटने के द्वारा कुल शरीर के वजन घटाने पर ध्यान दें। कमर और कूल्हों के बीच वजन कम करने के लिए, आपको पूरे शरीर में अपना वजन कम करना पड़ता है क्योंकि स्थान कम करना संभव नहीं है। प्रति दिन 500 कैलोरी के द्वारा अपना सेवन कम करें, और आपको सप्ताह में लगभग 1 पाउंड का वजन कम करना चाहिए।

चरण 2

एक पौष्टिक नाश्ते के साथ अपना दिन प्रारंभ करें वजन घटाने के साथ सिर शुरू करने के लिए नाश्ते को छोडने से आपकी आंखों के ठीक सामने उलटा पड़ सकता है यह अक्सर सुबह में भूख की ओर जाता है और अस्वस्थ किराया पर झुकाव करता है। यह एक स्वस्थ भोजन, जैसे कि सब्जी अंडालेट, कम वसा वाले दूध के साथ दलिया या बादाम के मक्खन के साथ आधा अनाज बेगेल को फिसलने से रोकता है। पोषक तत्व-घने खाद्य पदार्थों और फाइबर / प्रोटीन में उच्च खाने पर ध्यान दें क्योंकि वे आपको पूर्ण रहने में सहायता करेंगे।

चरण 3

अपने आहार योजना में स्वस्थ नाश्ते को एकीकृत करें लक्ष्य सिर्फ अपनी भूख से किनारे लेने के लिए पर्याप्त खाने के लिए है हुमस डुबकी के साथ पूरे अनाज पटाखे एक स्वस्थ नाश्ता विकल्प हैं। आपके भोजन को अपने भोजन के दो से तीन घंटे खाएं, या जैसे ही आप भूख लगना शुरू करें

चरण 4

अपनी कमर और कूल्हों से वजन कम करें चलने, बाइकिंग, अण्डाकार प्रशिक्षण, सीढ़ी-चढ़ाई, नौकायन और जल एरोबिक्स कार्डियो के सभी अच्छे रूप हैं क्योंकि वे कैलोरी जलाते हैं और कमर और कूल्हे में मांसपेशियों को काम करते हैं। एक ऐसा फार्म चुनें जिसे आप पसन्द करते हैं और इसे अपने वसा हानि को बढ़ावा देने के लिए एक अंतराल फैशन में प्रदर्शन करते हैं। हल्के वायु-अप के साथ शुरू करें, फिर अपने कसरत के बाकी हिस्सों के लिए उच्च और निम्न तीव्रता के बीच वैकल्पिक पीछे और पीछे। अपने उच्च-तीव्रता वाले मुकाबले को अपनी आंखों तक कम कर दें, जब तक कि आपकी कम-तीव्रता वाले अंगों को नहीं। उदाहरण के लिए, 20 सेकंड के लिए तेजी से चलें और धीरे धीरे 40 के लिए जोग। प्रशिक्षण से 45 से 60 मिनट के लिए निशाना लगाओ और बिना दिन के दिनों में तीन दिनों में काम करें।

चरण 5

अपनी कमर और कूल्हे के क्षेत्रों में टोन की मांसपेशियों के लिए शक्ति प्रशिक्षण अभ्यास करें जबकि ताकत अभ्यास आपके मिडसएक्शन में वसा को लक्षित नहीं कर सकते हैं, वे आपके कमर को कम कर सकते हैं और एक बार अधिक परिभाषित उपस्थिति को कम कर सकते हैं, जब आप अतिरिक्त वसा डालेंगे। क्या विभाजन स्क्वाट्स के रूप में अभ्यास करें, दवा-गेंद के ट्रिविस के साथ lunges, केबल अपहरण, घुटने उठाने, साइकिल चालन और crunches फांसी। आठ से 12 प्रतिनिधि के एक से तीन सेटों का उद्देश्य और गैर-कार्डियो दिवस पर सप्ताह में तीन दिन काम करना।

चरण 6

अपना अभ्यास करते समय उचित फॉर्म निष्पादित करें गति की एक पूरी श्रृंखला के माध्यम से आगे बढ़ें और अपने शरीर की स्थिति के प्रति सचेत रहें। मोड़ के साथ फेफड़े के लिए, अपने पैरों के कूल्हे अलग चौड़ाई के साथ खड़े हो जाओ और अपनी छाती के सामने एक दवा की गेंद सीधे बाहर पकड़ो। अपने दाहिने पैर से लंबा कदम आगे बढ़ाएं और अपने शरीर को कम करने के लिए दोनों घुटनों पर मोड़ लें। जब आपका सामने जांघ फर्श के समान होता है और अपने पीछे की घुटने फर्श के ऊपर एक इंच ऊपर है तो बंद करो। अपने धड़ को मोड़ो और गेंद को दाहिनी ओर ले जाएं और एक दूसरे के लिए रखें। केंद्र में वापस मुड़ें, अपने बाएं पैर के साथ आगे बढ़ो और आगे लंघें एक और मोड़ करें और प्रत्येक लंघ के साथ आगे और पीछे वैकल्पिक चुनें।

चेतावनियाँ

• पहली बार व्यायाम कार्यक्रम शुरू करने से पहले या यदि आप कुछ समय तक फिटनेस कार्यक्रमों से दूर हैं, या यदि आपके पास कोई गंभीर स्वास्थ्य समस्या है तो अपने स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता से जांच करें।