कैसे क्रिएटिन के साथ वज़न और निर्माण स्नायु खोने के लिए

मेयो क्लिनिक में शोध के अनुसार क्रिएटिन एथलीटों के बीच शायद सबसे लोकप्रिय मांसपेशी-बढ़ाने वाला पूरक है। यह सेल्यूलर ऊर्जा स्रोत एडेनोसिन ट्राइफॉस्फेट (एटीपी) के परिवहन और उत्पादन को बढ़ाता है, और त्वरित स्प्रिंट और गहन भारोत्तोलन को संभालने के लिए अधिक ऊर्जा फटने वाले उपयोगकर्ताओं को प्रदान करता है। आपका यकृत प्रतिदिन क्रिएटिन के 2 ग्राम का उत्पादन करता है लेकिन पूरक सेवारत प्रति 5 से 10 ग्राम जितना ज्यादा अवशोषित कर सकता है। एक उचित आहार, नियमित व्यायाम और खुराक के कार्यक्रम के साथ, आप वजन कम कर सकते हैं और क्रिएटिन का उपयोग करके मांसपेशियों का निर्माण कर सकते हैं।

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चरण 1

एक क्रिएटिन पूरक चुनें। ब्रांड के नाम से ज्यादा कोई फर्क नहीं पड़ता जितना additives को क्रिएटिन के साथ जोड़ा जाता है। विशेषज्ञों ने अपने शुद्ध रूप में क्रिएटिन मोनोहाइड्रेट को ढूंढने की सलाह दी है क्योंकि ब्रांड के नाम अतिरिक्त रसायनों, शर्करा और स्वादिष्ट बनाने के लिए अतिरिक्त शुल्क ले सकते हैं, जो बिना अनुपयुक्त हैं। हालांकि क्रिएटिन सूचना केंद्र में शोध से पता चलता है कि स्टेटीन के तेज और परिवहन में उच्च ग्लिसेमिक खाद्य पदार्थ, शर्करा और सोडियम सहायता, आप अपने सामान्य आहार के माध्यम से इन पोषक तत्वों की मांगों को पूरा कर सकते हैं।

चरण 2

अपने क्रिएटिन खुराक की गणना करें और उपयोग के नियमित चक्र शुरू करें। लोडिंग चरण (चरण 1) के दौरान, आपको लगभग 13 से 5 दिनों के लिए अपने शरीर के वजन का 5 प्रतिशत क्रिएटिन के ग्राम में चार से पांच दिनों की अवधि के लिए लेना चाहिए। उदाहरण के लिए, एक 200 पौंड व्यक्ति को 27 जी (0. 135 x 200) क्रिएटिन का उपभोग करना चाहिए, लेकिन इसे लगभग 6 के सभी चार समान सर्विंग्स में वितरित करना चाहिए। क्योंकि प्रत्येक शरीर एक ही बार में बहुत अधिक अवशोषित कर सकता है। लोडिंग चरण के बाद, अपना सेवन 1 में कट कर। क्रिएटिन के ग्राम में आपके शरीर का 35 प्रतिशत भार। उदाहरण के लिए, एक 200 पौंड व्यक्ति अब 2. 7 ग्राम दैनिक ले जाएगा। इस रखरखाव चरण के एक महीने के बाद, "धुलाई-आउट" चरण शुरू करें, जहां आप किसी भी संभावित साइड इफेक्ट को रोकने के लिए एक महीने के लिए सभी क्रिएटिन उपयोग रोक देते हैं। फिर चक्र फिर से शुरू करें

चरण 3

अपने क्रिएटिन उपयोग के दौरान और बाद में तीव्र शक्ति-प्रशिक्षण और दौड़ में शामिल हों क्रिएटिन द्वारा प्रदान की जाने वाली अतिरिक्त एटीपी आपको कमजोरी और थकान की भावनाओं के खिलाफ बफरिंग, अपने सबसे कठिन पर खुद को धक्का करते हुए मजबूत रहने में मदद करेगी। इसके अलावा, अधिक अंतराल पर भारी वजन उठाने, चाहे छाती प्रेस, डंबल या पैर के दबाव को कर्लिंग, आप चाहते हैं कि अतिरिक्त पेशी का निर्माण करेंगे। इसी समय, तेजी से चलने के लिए तेजी से अंतराल और धीमे अंतराल के बीच में चलने वाली गति, एक हल्का जोग की तुलना में बहुत अधिक कैलोरी जलाएगा, जिससे आप अपना वजन तेजी से खो सकते हैं।

चरण 4

उच्च-फाइबर खाद्य पदार्थों का सेवन बढ़ाएं और परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट का सेवन कम करें- कुकीज़, चिप्स, सोडा, आदि। और शक्कर यद्यपि क्रिएटिन मांसपेशियों में पानी के प्रतिधारण को बढ़ाएगा और लोडिंग चरण के दौरान 5 पाउंड का पानी वजन भी जोड़ देगा, अगर आप सही आहार प्रतिस्थापन करते हैं, तो भी आप अपना वजन कम कर सकते हैं।वास्तव में, हर्षे मेडिकल सेंटर में वजन प्रबंधन समन्वयक मिशेल रोजर्स कहते हैं कि उच्च फाइबर खाद्य पदार्थों में खनिज चीनी के रूप में एक समान ऊर्जा प्रदान कर सकते हैं और अपनी पाचन तंत्र में व्यवस्थित होने से पहले अतिरिक्त कैलोरी साफ कर सकते हैं। इसके अलावा, आपके आराम से चयापचय दर, आपकी मांसपेशियों के लाभ के साथ बढ़ती हैं, जिससे आप आराम से अधिक कैलोरी जला सकते हैं, जिसके परिणामस्वरूप अतिरिक्त वजन घटाना होता है।

चेतावनियाँ

• क्रिएटिन सूचना केंद्र चेतावनी देता है कि आपके शरीर को कितना क्रिएटिने यह स्टोर कर सकता है और आपको अपने सेवारत आकारों को कभी अधिक नहीं करना चाहिए, क्योंकि इससे आपके जिगर और गुर्दे को नुकसान हो सकता है क्योंकि आपके सिस्टम में अधिक क्रिएटिन गुजरता है ।