वजन कम करने के लिए कैसे यदि आप बीयर पीने की तरह

वज़न कम करने के निर्णय को अक्सर अपने पसंदीदा भोजन और पेय काटने का मतलब है यदि आप बियर पीना पसंद करते हैं लेकिन वजन कम करना चाहते हैं, तो आप एक कठिन लड़ाई से लड़ सकते हैं आकार फ़िट के अनुसार, आपके शरीर में किसी और चीज़ से पहले शराब की प्रक्रिया होती है, जो किसी भी वसा जलने को धीमा कर देती है। यदि आप अपना वजन कम करने का इरादा रखते हैं लेकिन बियर पीने को जारी रखना चाहते हैं, तो आपको अपने आहार को संशोधित करने, अधिक व्यायाम करने और बीयर की मात्रा को नियंत्रित करने की आवश्यकता होगी।

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चरण 1

वजन घटाने को बढ़ावा देने के लिए अपने पीने को कम करें प्रति बैठे एक या दो बियर पीने की कोशिश करें आप कुछ और कैलोरी निकालने के लिए अपने पसंदीदा बियर के "लाइट" या "अल्ट्रा लाइट" संस्करणों को भी पीने का प्रयास कर सकते हैं।

चरण 2

दिन के माध्यम से छोटे भोजन अधिक बार खाएं। दो से तीन बड़े भोजन खाने के बजाय भोजन और खाने के बीच स्नैकिंग से बचने के लिए प्रत्येक दिन चार से छह छोटे भोजन खाने की कोशिश करें स्वस्थ भोजन बनाने की कोशिश करें, जैसे पूरे अनाज रोटी उत्पादों, फलों, सब्जियां और दुबला प्रोटीन, प्रत्येक भोजन में।

चरण 3

एक बॉक्स या बैग के बजाय प्लेट से खाएं मेयो क्लिनिक ने अपने पेट पर एक सेवारत आकार लगाने की सिफारिश की है ताकि आपके आहार में ज्यादा सेवन न हो जाए और अतिरिक्त कैलोरी न हो जाए। यह निर्धारित करने के लिए प्रत्येक खाद्य उत्पाद पर पोषण लेबल पढ़ें कि क्या सुझाए गए आकार का आकार है

चरण 4

कैलोरी जलाने और वजन कम करने के लिए प्रत्येक दिन कम से कम 30 मिनट के लिए एरोबिक गतिविधि में व्यस्त रहें। एक गतिविधि चुनने का प्रयास करें जिसे आप आनंद लेते हैं ताकि आप अपना वजन कम करने की अपनी योजना के माध्यम से पालन कर सकें। एरोबिक वजन घटाने के लिए कुछ बेहतरीन गतिविधियां चल रही हैं, तैराकी, साइकिल चलाना, रोइंग और टेनिस।

चरण 5

अधिक मांसपेशियों को बनाने और प्रत्येक दिन तेजी से वसा जलाने के लिए वजन प्रशिक्षण करना। एक हफ्ते में कम से कम 15 मिनट के लिए हर पेशी समूह (कंधों, पीठ, छाती, हाथ, पैर और पेट) को प्रशिक्षित करें। विभिन्न व्यायाम का प्रयोग करें और व्यायाम के अनुसार आठ से 12 पुनरावृत्तियों के तीन सेट पूरा करने का प्रयास करें। अभ्यासों की सूची के लिए नीचे दिए गए संसाधन अनुभाग में फिट फ़िट के स्नायु के विशिष्ट व्यायाम देखें।