भारी हथियारों में वजन कम करने के लिए कैसे भारी हो रही बिना तेजी से

आप इस गर्मी में एक टैंक टॉप डॉन से ज्यादा कुछ नहीं चाहते हैं, लेकिन मोटी हथियार आपको आत्म-सचेतन बनाते हैं जब आप बिना आस्तीन में जाते हैं। चुनिंदा अपनी बाहों में वसा खोने संभव नहीं है, फिर भी केवल एक व्यापक वजन घटाने कार्यक्रम है जिसमें हृदय व्यायाम, ताकत प्रशिक्षण और कम कैलोरी आहार शामिल है, आप अपने हथियारों सहित पाउंड पूरी तरह से बहाएंगे। थोक के लिए वसा व्यापार करने से आपका वजन घटाने का विचार नहीं है, लेकिन पता है कि इस आहार के लिए बड़ी मांसपेशियों को जन्म देने की ज़रूरत नहीं है

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फैट नुकसान कैसे होता है

कुछ इलाकों में आपके पेट, जांघों और ऊपरी भुजाओं जैसे वसा वाले कोशिकाओं का एक बड़ा समूह होता है - लेकिन आपके शरीर में वसा कम होता है आपके शरीर में वसा कोशिकाओं में ट्राइग्लिसराइड्स के रूप में आनुवंशिकी और हार्मोन उस स्थान पर ड्राइव करते हैं जहां आप प्राथमिक रूप से वसा की दुकान करते हैं और आप इसे कैसे खो देते हैं। जब आप की आवश्यकता से कम कैलोरी खाने से कैलोरी का घाटा बनाते हैं, तो आपका शरीर ऊर्जा प्रदान करने के लिए इन वसा कोशिकाओं को लक्षित करता है।

जब आप अपना वजन कम करते हैं, तो आपका शरीर अपने शरीर में वसा कोशिकाओं से ट्राइग्लिसराइड्स खींचता है, न कि उस क्षेत्र से जो आप हटना चाहते हैं 1971 के एक अध्ययन ने इस बिंदु को साबित कर दिया जब उसने टेनिस खिलाड़ियों के हाथों पर वसा की जांच की। यदि स्पॉट-प्रशिक्षण सिद्धांत व्यवहार्य थे, तो इन खिलाड़ियों के प्रमुख हथियार दूसरे की तुलना में काफी पतले होंगे- लेकिन ऐसा नहीं था। जर्नल ऑफ़ स्ट्रेंथ एंड कंडीशनिंग रिसर्च के एक 2013 अंक में प्रकाशित एक और हालिया अध्ययन से पता चला है कि प्रति सप्ताह तीन हफ्ते की ताकत प्रशिक्षण के 12 सप्ताह के दौरान एक पैर पर प्रदर्शन किया गया, जिससे निचले शरीर पर प्रतिभागियों की वसा का वितरण नहीं हुआ। इस अभ्यास ने सहभागियों के ऊपरी शरीर में वसा को कम किया, हालांकि

अपने हथियारों को पतला करने के लिए एक गुणवत्ता आहार खाएं

संपूर्ण वसा खोने के लिए - अपने हथियारों से - आपको जलाए जाने से कम कैलोरी खाने से ऊर्जा की कमी का निर्माण करना होगा। अपनी दैनिक कैलोरी की जरूरतों को निर्धारित करने के लिए, एक ऑनलाइन कैलकुलेटर से परामर्श करें जो आपके आकार, लिंग, आयु और गतिविधि स्तर को ध्यान में रखता है प्रति सप्ताह 1/2 से 2 पाउंड खोने के लिए आपको कितने रोजाना खाना चाहिए, यह निर्धारित करने के लिए 250 से 1, 000 कैलोरी घटाएं। यदि आप एक महिला हो या 1, 800 अगर आप एक पुरुष हैं तो अपने चयापचय को गुनगुनाते हुए और पर्याप्त पोषक तत्वों में ले जाने के लिए प्रति दिन कम से कम 1, 200 कैलोरी खाने महत्वपूर्ण है।

उच्च कैलोरी, कम पोषक तत्वों जैसे कि चीनी और परिष्कृत अनाज को कम करने और डेसर्ट, सोडा और सफेद ब्रेड जैसे खाद्य पदार्थों से बचने से कैलोरी को कम करना प्रारंभ करें। ताजा उपज, दुबला प्रोटीन, कम वसा वाले डेयरी और साबुत अनाज जैसे संपूर्ण, अप्रसारित खाद्य पदार्थों पर ध्यान दें।

जब आप कैलोरी ट्रिम कर देते हैं और वजन कम करते हैं, तो आप अपने हथियारों के अलावा अन्य क्षेत्रों को पहले कम करने के लिए शुरू कर सकते हैं यह वजन घटाने की प्रक्रिया की प्रकृति हैआम तौर पर सबसे पहले आपको वज़न मिलेगा आखिरी जगह जिसे आप खो देंगे यदि आपकी बाहों हमेशा चंकी होती है, आपको अपने परिणामों के साथ धैर्य रखने की आवश्यकता होगी वे अंततः पतली हो जाएंगे, लेकिन जैसे ही आप चाहते हैं उतने जल्दी नहीं।

वजन कम करने के लिए आगे बढ़ें

एक चलने वाला कार्यक्रम, हालांकि यह आपके पैर काम करता है, हाथों की चक्करों की तुलना में अपने हाथों को पतला करने और 1-पाउंड वजन के साथ कर्ल के लिए बेहतर शर्त है। कार्डियोवास्कुलर व्यायाम आपकी दैनिक कैलोरी जलाता है, जिससे आपकी ऊर्जा की कमी अधिक हो जाती है और वसा हानि बढ़ जाती है। रनिंग एकमात्र विकल्प नहीं है - तैराकी, साइकिल चलाना, किकबॉक्सिंग, तेज चलना और अण्डाकार अभ्यास सभी कार्डियो गतिविधियों हैं आंदोलन के उद्देश्य, जिसमें शरीर की बड़ी मांसपेशियों को शामिल किया जाता है, समय की एक विस्तारित अवधि के लिए आपके दिल की दर बढ़ाता है और आपको पसीना को तोड़ने के लिए मिल जाता है। महत्वपूर्ण वजन कम करने के लिए, प्रति सप्ताह इस प्रकार के आंदोलन के 250 मिनट या अधिक के लिए लक्ष्य।

हाथ की एर्गोमीटर और रोइंग मशीनें वैकल्पिक कार्डियो अभ्यास प्रदान करती हैं जो आपके लिए वज़न, टोंड हथियार को विकसित करने में मदद कर सकती हैं जब आप अतिरिक्त वसा खो देते हैं। ये बांह-विशिष्ट अभ्यास सीधे आपके हाथों पर वसा को नहीं जलाएंगे, लेकिन वे कैलोरी को जलाने में आपकी मदद करते हैं, इसलिए संपूर्ण वसा हानि संभव है।

ताकत-ट्रेन की लीन हो रही है, भारी नहीं है

वजन घटाने के लिए एक उपकरण के रूप में शक्ति प्रशिक्षण को नियमित रूप से सुझाया जाता है इससे आपको दुबला मांसपेशियों को बनाए रखने में सहायता मिलती है ताकि आपके चयापचय में वृद्धि हो और मांसपेशियों को वसा की तुलना में बाकी कैलोरी जलाए। ताकत के प्रशिक्षण के बिना हर पाउंड के एक-चौथाई खो दिया मांसपेशियों से आता है शक्ति प्रशिक्षण सीधे वसा नहीं जलाएगा, लेकिन दुबला, टोंड की मांसपेशियों को प्रकट कर देगा जैसे आप ड्रॉप पाउंड करते हैं।

वज़न से दूर शर्मीली मत करो क्योंकि आप मस्तिष्क की मछलियां विकसित करने के बारे में चिंतित हैं। आम तौर पर बड़ी मांसपेशियों के निर्माण के लिए महिलाएं एस्ट्रोजेन को बहुत अधिक परिचालित करती हैं इसमें जिम का समय, सटीक भोजन योजनाएं और कभी-कभी, एक महिला शरीर निर्माता की तरह दिखने की खुराक लगती है। पुरुषों की तुलना में पुरुषों की मांसपेशियों में अधिक मात्रा होती है और मांसपेशियों को तेज गति से प्राप्त कर सकते हैं, लेकिन यह अभी भी कैलोरी की अतिरिक्त राशि और मांसपेशियों का 1 पौंड का लाभ प्राप्त करने के लिए सामरिक उठाने की योजना भी लेता है।

प्रति सप्ताह केवल दो या तीन प्रतिरोध-प्रशिक्षण कार्यपुस्तकों के लिए प्रतिबद्ध करें, जो आपके शरीर, जैसे आपके पीठ, छाती, पैर, कूल्हों और पेट जैसे अन्य प्रमुख मांसपेशियों के समूहों के साथ आपके हाथों को संबोधित करते हैं इन मांसपेशी समूहों में से प्रत्येक के लिए अत्यधिक प्रतिरोधी प्रतिरोध का प्रयोग करते हुए व्यायाम के आठ से 12 बार पुनरावृत्तियों का एक समूह दुबला मांसपेशियों के रखरखाव और मांसपेशियों के कार्य और टोन के सुधार के लिए पर्याप्त है। डंबल्स, बारबल्स, वेट मशीन और केटलबेल उपकरण के सभी विकल्प हैं। यदि आप लोहे से दूर रहना चाहते हैं, तो रबर प्रतिरोध बैंड या अपने शरीर के वजन का उपयोग करें।