व्यायाम के बिना वजन कम करने के लिए कैसे? <एक महीने से कम
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एक महीने से भी कम समय में आपको पर्याप्त मात्रा में वजन कम करने के लिए पर्याप्त समय नहीं मिलता है, खासकर व्यायाम के बिना हालांकि, आप कुछ जीवनशैली परिवर्तन लागू कर सकते हैं जो आपके स्वास्थ्य को बेहतर बनाते हैं और धीमे लेकिन स्थिर वजन कम करने में सहायता करते हैं। उपवास या धुंध आहार से बचें, जो आपने पूरे खाद्य समूह को नष्ट कर दिया है, क्योंकि ये योजनाएं आपके स्वास्थ्य को खतरे में डालती हैं। इसके बजाय, कैलरिक खाद्य पदार्थों को स्वास्थ्य, कम कैलोरी खाद्य पदार्थों से बदलकर कैलोरी का घाटा बनायें जिससे आप अधिक पूर्ण महसूस कर सकें। यदि आपको चिकित्सकीय कारणों के लिए वजन कम करने या शल्य चिकित्सा के लिए तैयार करने की आवश्यकता है, तो अपने चिकित्सक से कूद-शुरू वजन-नुकसान की योजना के बारे में बात करें।
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चरण 1
नाश्ते के लिए अनप्लग किए गए अंगूर खाएं पोषण विशेषज्ञ डा। मेहरेट ओज, उच्च फाइबर, उच्च पानी की सामग्री और विटामिन सी को आप को भरने के साथ जमा करते हैं, आपके सिस्टम से पाचन को विनियमित करते हैं और वसा फ्लश करते हैं।
चरण 2
खाद्य पदार्थों में उच्च चीनी, ट्रांस वसा, संतृप्त वसा और अपने भोजन से परिष्कृत आटे को हटा दें। ये खाद्य पदार्थ खाली कैलोरी और थोड़ा पोषण करते हैं उन्हें ताजा फल, ताजा सब्जियां, फलियां, मिर्च के बिना मिठाई वाले पूरे अनाज और पौध-पौष्टिक वसा जैसे अवाकैडो, बीज, नट और जैतून का तेल जैसे मध्यम भागों को बदलें।
चरण 3
अपने हिस्से का आकार कम करें स्वस्थ खाद्य पदार्थों के एकल सर्विंग्स पर छड़ी जब भोजन करना, हल्का मेनू से आदेश या हल्के कपड़े पहने हुए सलाद या शोरबा आधारित सूप पर चिपकाएं। यदि आप अपने शरीर की सामान्य, आवश्यक राशि के नीचे 500 कैलोरी का दैनिक घाटा बनाते हैं तो आप प्रति सप्ताह 1 पाउंड खो देते हैं।
चरण 4
सादे पानी पीना सोडा, सिरप कॉफ़ी पेपर, रस पेय, पैक किए गए सुगंध और स्वादयुक्त पानी आपके आहार में खाली कैलोरी डालते हैं जल आपको हाइड्रेटेड रखता है और अच्छा पाचन को बढ़ावा देता है। खाने के दौरान पानी सुखाने से आपको धीमा कर दिया जाता है ताकि आप जल्दी ही खाना बंद कर दें।
चरण 5
अपने दिन में गतिविधि जोड़ें आपको हृदय की दर को बढ़ाने के लिए व्यायाम की आवश्यकता नहीं है इसके बजाय, अपने पालतू जानवरों के साथ खेलते हुए या कुत्ते को चलने से सुबह अपनी शुरुआत करें घर की सफाई करते समय बगीचे में काम करते समय और खिंचाव करते समय जब आप टेलिफोन पर बात करते हैं या टेलीविज़न देखते हैं तो गति
टिप्स
- छोटे प्लेट्स का उपयोग करें, ऐसा लगता है कि आप अपने सामान्य भाग खा रहे हैंखाने के दौरान टीवी देखना या पढ़ना न करें जब आप विचलित हो जाते हैं तो आप उस चीज़ का ट्रैक खो देते हैं जो आपने खाया है
चेतावनियाँ
- किसी भी आहार योजना को शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक के साथ अपने वजन घटाने के लक्ष्यों की चर्चा करें
