वजन कम करने के लिए जब आप स्वस्थ फूड्स से नफरत करते हैं

यहां तक ​​कि अगर आप कोलार्ड हिरलें, स्प्राउट्स या सलाद के प्रशंसक नहीं हैं, तो भी वजन कम करना और फिट रहने के लिए अभी भी संभव है। सबसे अच्छा वजन घटाने की योजना रोज़ाना व्यायाम का एक स्वस्थ संतुलन और विभिन्न प्रकार के फलों और सब्जियों, दुबला प्रोटीन और साबुत अनाज से युक्त आहार है। लेकिन अगर आपको पारंपरिक रूप से स्वस्थ भोजन पसंद नहीं है, तो भी आप अपने हिस्से के आकार को सीमित करके और हर हफ्ते कितनी बार व्यायाम कर सकते हैं, बढ़कर वजन कम कर सकते हैं।

दिन का वीडियो

चरण 1

फलों और सब्जियों की एक सूची बनाओ जो आप करते हैं। इन फलों और veggies स्ट्रॉबेरी, अंगूर, avocado, ब्रोकोली और घंटी मिर्च शामिल हो सकते हैं। इनमें से कम से कम एक स्वस्थ आहार को प्रतिदिन खाने के लिए प्रत्येक भोजन में शामिल करें

चरण 2

पूर्ण वसा वाले डेयरी उत्पादों से कम वसा वाले चीज, दही और दूध में स्विच करें। पूर्ण वसा वाले डेयरी उत्पादों में संतृप्त वसा और कैलोरी में उच्च होता है, जिससे वजन बढ़ सकता है। कम वसा वाले डेयरी पर स्विच करके, आप प्रत्येक दिन कैलोरी की मात्रा को कम कर सकते हैं।

चरण 3

अपने पसंदीदा खाद्य पदार्थों में फल और सब्जियां छिपाएं यदि आप मकारोनी और पनीर से प्यार करते हैं, उदाहरण के लिए, कम वसा वाले पनीर और पूरे गेहूं के पास्ता का उपयोग करें, फिर पकने में पूरी तरह से खाना पकाने के बारे में 30 सेकंड के बारे में पकवान में कुछ मुट्ठी भर पालक का मिश्रण करें। इस तरह, आप वंचित महसूस किए बिना अपने पसंदीदा भोजन के स्वस्थ और निचले वसा वाले संस्करण को खा सकते हैं।

चरण 4

कम से कम 30 मिनट के लिए हर दिन व्यायाम करें आदर्श रूप से, आप कसरत करते समय, एक शब्द के उत्तर को छोड़कर, बोलने में सक्षम नहीं होना चाहिए। यदि आप इस तीव्रता पर व्यायाम कर रहे हैं, तो आप अपने लक्षित दिल की दर में हैं।

चरण 5

अपने पसंदीदा रेस्तरां व्यंजन से एक उच्च वसा वाले आइटम को निकालें यदि आप मेक्सिकन भोजन का आदेश दे रहे हैं, उदाहरण के लिए, खट्टा क्रीम और पनीर को छोड़ दें इस तरह, आप पाउंड पर पैक किए बिना भी आनंद ले सकते हैं।

चीज़ें जिनकी आपको आवश्यकता होगी

• स्ट्रॉबेरी
• अंगूर
• अवोकैडो
• ब्रोकोली
• बेल मिर्च
• कम वसा वाले डेयरी उत्पादों
• पूरे गेहूं के पास्ता
• पालक > टिप्स

दुबला प्रोटीन जैसे ऑप्टिक मीट की बजाय त्वचा रहित चिकन स्तन, जैसे ग्राउंड बीफ़ चुनें

• चेतावनियाँ

किसी भी प्रतिबंधित आहार योजना को शुरू करने से पहले डॉक्टर से परामर्श करें