कैसे एक 30-मिनट जिम नियमित के साथ वजन कम करने के लिए

वसा खोने के लिए वजन कम करने की अपनी अवधारणा को बदलें। आप अक्षम वजन कम करना चाहते हैं जो वसा है, कार्यात्मक वजन नहीं है जो मांसपेशी है ऐसा करने का प्राथमिक तरीका उचित पोषण के माध्यम से आपके हार्मोन इंसुलिन पर संभाल लेता है। एक बार जब आपका पोषण क्रम में होता है, तो आप अपने खाने के प्रयासों को प्रभावी 30-मिनट की सर्किट प्रशिक्षण दिनचर्या के साथ बढ़ाना चाहते हैं। एक आधे घंटे वसा-हानि-लक्ष्यित व्यायाम के लिए एक आदर्श खिड़की है क्योंकि आप जल्दी से मांसपेशियों को निकाला जाएगा और आपके तनाव हार्मोन स्पाइक से पहले किया जाएगा

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इष्टतम पोषण और तीव्र कामकाज वसा डालेगा

चरण 1

प्रति दिन 200 ग्राम से कम कार्बोहाइड्रेट सेवन करें। जब आप कार्बोहाइड्रेट खाते हैं, तो आप अपने ब्लड ग्लूकोज को बढ़ाते हैं, जो तब इंसुलिन स्राव का संकेत देते हैं इंसुलिन रक्त में प्रवेश करता है और पहले मस्तिष्क में ग्लूकोज देता है, फिर पेशी या वसा यदि आपके पास अतिरिक्त ग्लूकोज है, तो इंसुलिन ट्राइग्लिसराइड्स के रूप में संग्रहीत करने के लिए वसा ऊतकों को ग्लूकोज देगा। आप अपने ग्लूकोज के स्तर को कम करने के लिए मांसपेशियों को ईंधन और वसा ऊतक से वसा छोड़ने के लिए उपयोग करना चाहते हैं। जानवरों के प्रोटीन के ग्राम में कम से कम आपके शरीर का वजन खाएं- अंडे, मांस, मुर्गी, और मछली - बहुत से स्वस्थ वसा वाले - घास-खिलाया मक्खन, नारियल का तेल, एमसीटी तेल, और एवोकाडोस- और पके हुए सब्जियां। लेकिन कम से कम फल का सेवन सीमित करें क्योंकि वसा हानि लक्ष्यों के लिए फ्रुक्टोज दुर्भाग्यपूर्ण है।

चरण 2

परिसर, बहु-संयुक्त, कार्यात्मक आंदोलनों को लागू करें अपने व्यायाम के दौरान, आप यथासंभव कई मांसपेशियों के तंतुओं को जला देना चाहते हैं। जितना अधिक आप इन मांसपेशियों को काम करते हैं, वे जितना अधिक ग्लूकोज का उपभोग करेंगे और जितना अधिक वसा आप जला देंगे। स्क्वॉट्स, डेडलीफ्ट्स, प्रेस, स्प्रिंट, बॉक्स जंप्स, जिमनास्टिक्स, केटलवेल का काम, ओलिंपिक स्टाइल लिफ्ट, और तैराकी स्प्रिंट्स को आपके व्यायाम विकल्पों में से अधिकांश बनाना चाहिए। प्रतिनिधि के लिए तकनीक का कभी भी बलिदान न करें आखिरी चीज जिसे आप चाहते हैं, अति आत्मविश्वास पाने के लिए और कुछ ऐसा करने का प्रयास करें, जिसके लिए आप तैयार नहीं हैं, जिसके परिणामस्वरूप एक चोट लगने वाली चोट लगती है प्रगति लंबी अवधि के स्थिरता के बारे में है

चरण 3

अपनी गति और तीव्रता को बदलता है - अपनी अधिकतम क्षमता का प्रतिशत दो से पांच आंदोलनों के बीच चुनें और उन्हें सर्किट प्रारूप में काम करें, प्रत्येक तकनीकी विफलता के बिना भौतिक थकावट में। जब तक आप 30 मिनट के निशान तक नहीं पहुंच जाते, तब तक नियत बाकी अवधि के साथ कई राउंड के लिए ऐसा करें। प्रत्येक दिन में पिछले दिन की तुलना में अलग-अलग आंदोलनों, भार और संरचना होनी चाहिए। उदाहरण के लिए, आखिरी आंदोलन के बाद लगातार एक मिनट के आराम के साथ एक मिनट के लिए आपके 1RM, पुशव्स, पुल-अप, बॉक्स जंप्स, और पैर की उंगलियों से बार के 50 प्रतिशत में बैक स्क्वाट्स का अधिकतम पुनरावृत्ति हो सकता है। पांच राउंड के लिए दोहराएं अगले दिन, आप निम्नलिखित लिफ्टों में से प्रत्येक के 20 पुनरावृत्तियों को 30 मिनट के भीतर के रूप में कई बार कर सकते हैं जैसा कि आप कर सकते हैं: ओवरहेड डंबेल प्रेस, केटलब्लॉग स्विंग्स, रूसी मोड़, और लापरवाह पंक्तियां।

चीजें आप की आवश्यकता होगी

• बारबेल
• वजन
• डंबल्स
• केटिलेल
• पुल-अप बार
• कूद बॉक्स

टिप्स

• यदि आपकी तकनीक आपको पीड़ित है थकान, प्रतिरोध को कम करें या जारी रखने से पहले आराम करो। सुरक्षा से ज्यादा कुछ भी महत्वपूर्ण नहीं है आप जितनी तेज़ी से काम कर सकते हैं, उतनी गति से काम करें, क्योंकि अधिकतम आउटपुट आपको बेहतर बनाने के बजाय बेहतर परिणाम देगा। सप्ताह में दो बार से अधिक एक निश्चित आंदोलन काम करने से बचें। यदि आप दैनिक ऊर्जा में कमी महसूस करते हैं, तो अपने प्रोटीन और वसा का सेवन बढ़ाएं अधिक carbs मत खाओ या आप आत्म-हार जोखिम यह आहार और अल्पकालिक प्रयासों के बारे में नहीं है यह आजीवन प्रगति के बारे में है सर्किट में कार्य करना आपको कम समय में अधिक काम प्राप्त करने की अनुमति देता है।