कैसे हिप हॉप पेट के साथ वजन कम करने के लिए

हिप हॉप एब्स, जैसा कि सभी विज्ञापनों का वादा करता है, एक भी कमी के बिना अपने पेट को टोन करने का मजेदार और तेज़ तरीका यह भी एक अच्छा कार्डियो कसरत है लेकिन सभी प्रभावशाली प्रशंसापत्र के बावजूद, जब आप हिप हॉप एश का ऑर्डर करते हैं तो आपको प्राप्त होने वाले चार वर्कआउट अपने वजन घटाने के लिए पर्याप्त नहीं होंगे आपको एक स्वस्थ भोजन, बहुत सारी नींद, बहुत सारे पानी की ज़रूरत होती है - और शायद आपके व्यायाम में थोड़ा विविधता भी हो।

दिन का वीडियो

आपका कसरत योजना

चरण 1

रोग नियंत्रण और रोकथाम की सिफारिशों के लिए कम से कम 150 मिनट के हृदय रोग के एक स्वस्थ मात्रा के लिए केंद्रों से शुरू करें हर हफ्ते मध्यम व्यायाम यह हिप हॉप एब्स्क के साथ आने वाले चार वर्कआउटों में से किसी भी सप्ताह में छह दिन काम करने के लिए काम करता है।

चरण 2

उपरोक्त सीडीसी व्यायाम की सिफारिशों को स्वस्थ शरीर बनाए रखने के लिए, वज़न को नहीं खोना है वजन कम करने के लिए, आपको कुछ अतिरिक्त काम करने होंगे। आपको वजन कम करने के लिए हफ्ते के अधिकतम दिनों में कार्डियो के 60 से 90 मिनट की आवश्यकता हो सकती है। अपने हिप हॉप एस्प वर्कआउट्स के साथ अपनी तीव्रता में वृद्धि करके - हिप-हॉप को अधिक और अधिक ऊर्जा के साथ - और अतिरिक्त व्यायाम के साथ जोड़कर बड़े और कठिन चलता है।

चरण 3

हर हफ्ते दो या तीन दिन की ताकत प्रशिक्षण में मिक्स करें, प्रत्येक कसरत के बीच कम से कम एक पूरा दिन। इससे आपकी मांसपेशियों को टोन में मदद मिलेगी और अतिरिक्त कैलोरी जलाए जाएंगे।

चरण 4

आराम के दिन के रूप में कम से कम एक दिन एक सप्ताह को बरकरार रखें। यह आपको सक्रिय बनाए रखने में मदद करेगा और अति प्रयोग की चोट या ओवरट्रैनिंग के अपने जोखिम को कम करेगा।

अन्य कारक देखने के लिए

चरण 1

उन व्यायाम के लिए अपने शरीर को ईंधन दें - और अपने आप को वजन कम करने के लिए सेट करें - कम वसा वाले भोजन के साथ जो फल, सब्जियां, साबुत अनाज और दुबला प्रोटीन पर केंद्रित होता है । यदि आप सोचते हैं कि आप सही तरीके से खा रहे हैं लेकिन वजन कम नहीं लग सकते, तो आप जो कुछ भी खा सकते हैं और पूरे सप्ताह पीने के लिए कोशिश करें आप जो खोज पाते हैं, उसके बारे में आप आश्चर्यचकित हो सकते हैं।

चरण 2

बहुत सारे पानी पीने से यू। एस। न्यूज के लिए एक लेख में, संपूर्ण पोषण विशेषज्ञ और फिटनेस विशेषज्ञ यूरी एलकाइम ने पाउंड में आपके वजन के रूप में कम से कम आधे आयनों का लक्ष्य रखने की सलाह दी है। इसलिए यदि आप 180 पाउंड का वजन करते हैं, तो आपको प्रति दिन कम से कम 90 औंस पानी पीना चाहिए - या फिर भी अगर आपको अभी भी प्यास लग रहा है

चरण 3

जब तक आप अपना वजन कम करने की कोशिश कर रहे हों, तब तक आपके अल्कोहल का सेवन कम करें या कम से कम करें; यह छिपी कैलोरी का एक महत्वपूर्ण स्रोत है उदाहरण के लिए, एक एकल मार्जरीटा पर्याप्त कैलोरी पैक करता है जिससे आधे घंटे तक कैलस्थेनिक्स निकल जाता है।

चरण 4

हर रात पर्याप्त सो जाओ मोटापा के 2008 के एक अंक में एक अध्ययन के मुताबिक, अपर्याप्त नींद अधिक वजन और मोटापा से जुड़ी हुई है - खासकर युवा आयु वर्गों में।हालांकि, विशेषज्ञों का पूरा यकीन नहीं है कि इस कड़ी के कारण क्या होता है।

टिप्स

• यदि आप पहली बार सीडीसी की व्यायाम सिफारिशों को पूरा नहीं कर सकते हैं, तो बस करो जो आप कर सकते हैं जैसे-जैसे आपको मजबूत मिलता है, आप अपनी कसरत अवधि और तीव्रता में वृद्धि कर सकेंगे। यदि आप इस सूची में सब कुछ कर रहे हैं लेकिन अभी भी वज़न नहीं खो रहे हैं, तो कैलोरी सेवन की तुलना करें कि आप रोजाना कितने कैलोरी जलते हैं आपके कैलोरी सेवन की गणना करने के लिए, जो कुछ भी तुम खाते हो और पीते हो उसके सटीक लॉग रखें। अपनी कैलोरी बर्न करने के लिए, अपने बेसल मेटाबोलिक दर को किसी भी कैलोरी में जोड़ें, जो आपको हिप हॉप एब और किसी भी अन्य व्यायाम को उस दिन जलते हैं। यदि आप अधिक कैलोरी नहीं ले रहे हैं, तो आप को या तो व्यायाम जोड़ने या पोषक तत्वों के बलिदान के बिना अपने भोजन को कम कैलोरी बनाने की जरूरत है। यदि आप अपने हिप हॉप एब में चार व्यायाम के साथ ऊब रहे हैं, या यदि आप पाते हैं कि वे अब चुनौतीपूर्ण नहीं हैं, समान (या अधिक) अवधि और तीव्रता के एक अलग कार्डियो कसरत के स्थानापन्न। आपको जो भी आनंद मिलता है वह काम करेगा, इसलिए साइकिल चालन, तैराकी, इनलाइन स्केटिंग, अन्य प्रकार के नृत्य कसरत और इतने पर प्रयास करें।