लम्बर स्पाइनल स्टेनोसिस के साथ वज़न कैसे करें

काठ का रीढ़ की हड्डी का स्टेनोसिस एक दर्दनाक स्थिति है, जिसमें पीठ के निचले हिस्से में रीढ़ की हड्डी का नहर होता है, रीढ़ की हड्डी को छिड़कता है और इसकी आसपास नसों यह चुटकी के नीचे के क्षेत्रों में सीधे, सुन्नता या झुनझुनी में चलने या ऊपर उठने में कठिनाई पैदा कर सकता है, और, चरम मामलों में, पैरों में कमजोरी। लम्बर स्पाइनल स्टेनोसिस मरीज़ वैसे ही वैसे ही खो सकते हैं जो किसी और को भी कर सकते हैं: वे कितने कैलोरी को कम करते हैं और उनका व्यायाम बढ़ाते हैं। पीठ दर्द के साथ व्यायाम करना कठिन लगता है, लेकिन यह वास्तव में स्पाइनल स्टेनोसिस के प्रबंधन के सबसे महत्वपूर्ण तत्वों में से एक है।

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चरण 1

प्रत्येक सप्ताह कम से कम 150 मिनट व्यायाम करें हृदय व्यायाम जो आपको दर्द का कारण नहीं है चुनें साइकलिंग और तैराकी काठ का रीढ़ की हड्डी के स्टेनोसिस रोगियों के लिए लोकप्रिय विकल्प हैं, डॉ। ग्रांट कूपर स्पाइन-हेल्थ वेबसाइट के लिए लिखते हैं। जॉगिंग, रस्सी कूद और खेल खेलना जैसे उच्च प्रभाव वाली गतिविधियों से बचें

चरण 2

प्रत्येक सप्ताह कम से कम दो दिनों में अभ्यास को मजबूत करना। अपनी पीठ में मांसपेशियों को विकसित करना आपके रीढ़ की हड्डी का समर्थन करने में सहायता कर सकता है; आपके लचीलेपन में वृद्धि से दर्द दूर हो सकता है एक ट्रेनर या भौतिक चिकित्सक से ताकत-प्रशिक्षण अभ्यास के बारे में बात करें जो काठ के रीढ़ की हड्डी के स्टेनोसिस रोगियों के लिए उपयुक्त हैं।

चरण 3

अभ्यास ताई ची इसकी धीमी गति और स्थिरता और लचीलेपन पर जोर पीठ दर्द वाले लोगों के लिए आदर्श हैं। यद्यपि ताई ची कई कैलोरी जलाती नहीं है, किसी भी व्यायाम से मांसपेशियों का निर्माण होता है और लचीलापन और सहनशक्ति बढ़ जाती है समग्र फिटनेस के लिए अच्छा है।

चरण 4

अपने आहार से खाली कैलोरी को काटने के द्वारा कैलोरी का घाटा बनाएं चीनी, संसाधित भोजन, संतृप्त वसा, सोडा और शराब की मात्रा को कम करें। दुबला मांस, फल, सब्जियां, साबुत अनाज, नट और बीज के साथ इन खाद्य पदार्थों को बदलें।

चरण 5

चिप्स या पटाखे के बजाय सब्जियां खाने से कैलोरी ट्रिम करें अपने भागों को अधिक आसानी से नियंत्रित करने के लिए खाने की प्लेटों के बजाय सलाद प्लेट्स का उपयोग करें धीरे-धीरे और मनोदशा खाएं - और जब आप संतुष्ट महसूस करते हैं तो रोकें।

टिप्स

• किसी भी नए अभ्यास कार्यक्रम की शुरुआत करने से पहले या अपने आहार को बदलने से पहले अपने डॉक्टर से बात करें

चेतावनियाँ

• अपनी पीठ को पीड़ा देने वाला कोई भी अभ्यास न करें अगर कुछ कारणों से आपको दर्द होता है, तो इसे तुरंत बंद कर दें