कैसे पूरे अनाज पास्ता के साथ वजन कम करने के लिए

पूरे-अनाज पास्ता एक विशेष रूप से कम कैलोरी भोजन नहीं है इसका अर्थ यह नहीं है कि यह आपके वजन-नुकसान के प्रयासों का एक स्वस्थ हिस्सा नहीं हो सकता है। पूरे अनाज से बनाया गया पेस्टस जटिल कार्बोहाइड्रेट, अघुलनशील फाइबर और अन्य पोषक तत्व प्रदान करते हैं। इसकी फाइबर सामग्री और धीमी गति के कारण, जिस पर आपका शरीर इसे पचता है, पूरे अनाज पास्ता एक भरना खाना है जो आपको परिष्कृत-अनाज पास्ता की तुलना में बहुत अधिक संतुष्ट महसूस करता है। अपना वजन घटाने का प्रयास करने के अलावा, साबुत अनाज से बने पेस्टस, स्वस्थ पाचन कार्यों को बढ़ावा देने, अच्छे और बुरे कोलेस्ट्रॉल के स्तर को संतुलित करने में मदद करते हैं और हृदय रोग, टाइप 2 मधुमेह और कुछ कैंसर विकसित करने के अपने जोखिम को कम कर सकते हैं।

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चरण 1

अपने आप को आधे से ज्यादा पूरे अनाज पास्ता की सेवा दें क्योंकि आप परिष्कृत अनाज पास्ता ले लेंगे आप को भरने के लिए इसे कम लेता है, ताकि आप पास्ता से आसानी से अपने कैलोरी का सेवन घटा सकें।

चरण 2

सब्जियों की एक अच्छी मात्रा में सब्ज़ को जोड़ें जो आप पूरे अनाज पास्ता के लिए तैयारी कर रहे हैं जो भी सब्जियां आपको पसंद करती हैं, वह सॉस के पूरक हैं, जैसे कि पालक, ब्रोकोली, फूलगोभी, गाजर, फलियां, ज़िचिनी, स्क्वैश या अन्य। अपनी प्लेट को भरने के लिए उनका उपयोग करें, जो आपको कम से कम पास्ता लेते समय हल्का प्रतीत हो सकता है, जितना कि आप आदी हैं सब्जियां आपके भोजन को अधिक संतोषजनक बनाते हैं, और यह, उनकी उच्च फाइबर सामग्री के लिए धन्यवाद यह, ज़ाहिर है, आपके पूरे-अनाज पास्ता डिश में कई अन्य पोषक तत्व जोड़ता है।

चरण 3

अपने पूरे-अनाज पास्ता व्यंजन के साथ प्रोटीन के स्रोत को तैयार करें, क्योंकि यह फाइबर के अलावा अन्य सबसे अधिक पोषक तत्व है। यह आपको वजन घटाने के लिए कम कैलोरी खाने की अनुमति देता है। समुद्री भोजन, त्वचा रहित कुक्कुट, सोया और फलियां पसंद करें, क्योंकि ये कैलोरी में कम हैं और लाल मांस से संतृप्त वसा है। मीटबॉल जमीन चिकन या टर्की से बाहर करें टोफू, चिंराट या स्कैलप्प्स को पूरे अनाज के लिन्गिन व्यंजन में जोड़ें।

चरण 4

अपने पूरे-अनाज पास्ता भोजन के साथ एक बड़ा गिलास पानी पीता है। हर कुछ काटने के बीच एक घूंट या दो ले लो, और धीरे धीरे अपने भोजन खा अपने भोजन को 20 मिनट से अधिक समय तक समाप्त करने के लिए बढ़ाएं, ताकि आपके शरीर को यह संकेत करने का समय हो कि यह खाने के लिए पर्याप्त था। इससे आपको सेकंड के लिए उठने की संभावना कम हो जाती है, या आपके भोजन के ठीक बाद में मिठाई मिलती है। जब आप अपने फाइबर सेवन में वृद्धि करते हैं तो कब्ज को रोकने के लिए अधिक पानी पीने से भी महत्वपूर्ण है

चरण 5

उच्च-कैलोरी क्रीम-और मक्खन-आधारित सॉस पर कम-कैलोरी टमाटर-आधारित सॉस चुनें। हल्के से जैतून का तेल या किसी अन्य हृदय-स्वस्थ असंतृप्त वसा के साथ पूरे-अनाज पास्ता को व्यंजनों के लिए एक विकल्प के रूप में ड्रेस करें जो कि क्रीम या मक्खन के लिए कहते हैं।