जेलीयन माइकल्स

फिटनेस ट्रेनर जिलियन माइकल्स, जो कि टीवी पर अपने काम के लिए जाने जाते हैं "सबसे बड़ा हार "और" इसे जिल्लियन के साथ खोना ", एक बार 175 पौंड था। 2013 तक, उसका वजन 60 पाउंड कम था। माइकल्स, जो व्यक्तिगत अनुभव से वजन घटाने को समझते हैं, एक स्वस्थ जीवन शैली की वकालत करते हैं और चेतावनी देते हैं कि आप वसा को कम नहीं कर सकते। यद्यपि आप जांघ वसा को लक्षित नहीं कर सकते हैं, इसके बाद माइकल्स की सलाह आपके पूरे शरीर को पतला कर सकती है, जांघों में शामिल हैं।

दिन का वीडियो

चरण 1

अनदेखा करें कि माइकल्स के शब्दों में "धुंध आहार" और स्वस्थ भोजन पर ध्यान केंद्रित करें। माइकल्स का कहना है कि संसाधित भोजन छोड़ना और अधिक सेम, फलियां, जामुन, नट्स और सामान्य रूप से जैविक भोजन खाने के लिए। वह भी शराब से बचने और प्रति दिन आठ गिलास पानी पीने की सिफारिश करती है, खासकर जब आप नियमित रूप से व्यायाम करते हैं

चरण 2

सकारात्मक मानसिक चित्रों का उपयोग करके प्रलोभन से बचें, जैसे फैटी खाद्य पदार्थ जब आप मीठा या फैटी भोजन की तरस रखते हैं, तो माइकल्स का सुझाव है कि आप स्वस्थ विकल्प खाने के बारे में सोचते हैं कि आप कितना अच्छा लगेंगे

चरण 3

अपनी हृदय गति को बनाए रखने के लिए सर्किट ट्रेनिंग करें और साधारण वर्कआउट्स की तुलना में अधिक कैलोरी जलाएं। माइकल्स '3-2-1 सर्किट करने के लिए, उदाहरण के लिए, पांच मिनट के एरोबिक व्यायाम के साथ पहले गरम करें लगातार छह शक्ति प्रशिक्षण अभ्यास करें, प्रत्येक 30 सेकेंड्स के लिए, प्रत्येक में 30 सेकंड के लिए चार अलग-अलग हृदय व्यायाम और फिर 30 सेकंड प्रत्येक के लिए दो कोर अभ्यास। व्यायाम के बीच आराम मत करो जब तक कि तीन सर्किटों में से प्रत्येक पूरा न हो। इन सर्किटों के तीन सेट करें - या उस स्तर तक काम करें - प्रति सप्ताह चार बार।

चरण 4

अपनी जांघों को मजबूत करें - तो आपके शरीर में वसा कम करने के बाद वे बेहतर दिखेंगे - फुफ्फुस प्रदर्शन करके एक बड़े कदम आगे और लंघ लें ताकि आपकी मुख्य जांघ फर्श के समानांतर हो और आपकी सीसा घुटने आपके टखने से ऊपर है। जैसा कि आप उठते हैं, अपने धड़ ऊर्ध्वाधर के साथ अपने पैरों को जगह में रखें। प्रत्येक पैर पर 20 पुनरावृत्तियों के लिए ऊपर और नीचे बैठो और तीन सेट तक काम करने की कोशिश करें। गैर-लगातार दिनों पर व्यायाम दो से तीन बार प्रति सप्ताह करें।

टिप्स

• सर्किट व्यायाम कक्षा ले लो, आप सर्किट प्रशिक्षण के लिए नए हैं।

चेतावनियाँ

• एक नए अभ्यास कार्यक्रम का प्रयास करने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें