बी 6

विटामिन बी 6, जिसे पिरइडॉक्सिन भी कहा जाता है, आपके स्वास्थ्य के लिए एक आवश्यक घटक है। ऊर्जा में भोजन के रूपांतरण में यह विटामिन एड्स, स्वस्थ बाल, त्वचा और आंखों का रखरखाव करता है, और जिगर को साफ करता है। यह सामान्य मस्तिष्क समारोह और विकास के साथ-साथ लाल रक्त कोशिकाओं के उत्पादन के लिए भी जिम्मेदार है। विकसित देशों में, विटामिन बी 6 की कमी दुर्लभ है, क्योंकि यह सभी प्रकार के खाद्य पदार्थों में प्रचुर मात्रा में है इसके बजाय, विटामिन बी 6 पर अधिक से अधिक संभावना है। बहरहाल, आपको अपने विटामिन सेवन करने से पहले हमेशा अपने चिकित्सक से परामर्श करना चाहिए।

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चरण 1

मल्टीविटामिन, गोलियां, नरम जैल और लोजेंज सहित किसी भी विटामिन बी 6 पूरक को रोकना बंद करें। इस विटामिन के स्थान पर उपयोग किए जाने वाले विशिष्ट नामों में पाइरिडोक्सल, पाइरिडोक्सामाइन, पाइरिडोक्सीन हाइड्रोक्लोराइड और पाइरिडोक्सल -5-फॉस्फेट शामिल हैं।

चरण 2

विटामिन बी 6 में समृद्ध पदार्थों का सेवन, जैसे गढ़वाले अनाज, केला, सैल्मन, टर्की, चिकन, आलू, पालक और अखरोट उदाहरण के लिए, लीनुस पॉलिंग इंस्टीट्यूट के अनुसार, गढ़वाले अनाज के 1 कप में 2 से 5 मिलीग्राम पाइरोडॉक्सिन हो सकती है।

चरण 3

शरीर से फ्लश के अतिरिक्त विटामिन बी 6 की मदद करने के लिए पानी पी लो चूंकि यह यौगिक पानी में घुलनशील है, स्मारक स्लोअन-केटरिंग कैंसर केंद्र के अनुसार मूत्र उत्सर्जन का प्राथमिक साधन है। आमतौर पर, यह शरीर अप्रयुक्त पाइरिडोक्सिन को समाप्त करने के लिए 15 से 25 दिनों के बीच ले जाता है। आठ, 8-औंस पी लो एक स्वस्थ आहार के भाग के रूप में प्रति दिन पानी का चश्मा

टिप्स

• चूंकि विटामिन बी 6 पानी में घुलनशील है, दैनिक अनुशंसित मात्रा से थोड़ा अधिक होने का कारण नुकसान की संभावना नहीं है क्योंकि शरीर मूत्र के माध्यम से अधिक मात्रा में बाहर निकलता है। बहरहाल, आपको हमेशा अपने डॉक्टर द्वारा निर्धारित आहार निर्देशों का पालन करना चाहिए। 1 से अधिक से बचें। वयस्क के लिए एक दिन में 3 मिलीग्राम विटामिन बी 6; 3 मिलीग्राम एक दिन अगर आप हृदय रोग को रोकने या homocysteine ​​स्तर कम कर रहे हैं; या एक दिन में 100 मिलीग्राम से ज्यादा नहीं जब तक कि किसी चिकित्सक की देखरेख में नहीं। ऊर्जा पेय पीने से बचें, जो कि विटामिन बी 6 की अधिक मात्रा में होते हैं। इसके बजाय, पानी या चाय के लिए विकल्प चुनें

चेतावनियाँ

• अपने आहार में विटामिन बी 6 के महत्व के कारण, आपको अपने सेवन को कम करने के लिए कभी भी कार्य नहीं करना चाहिए जब तक कि आपके चिकित्सक द्वारा सिफारिश नहीं की जाए कुछ मामलों में, शरीर में विटामिन बी 6 का एक अतिरिक्त एक अंतर्निहित स्वास्थ्य समस्या का संकेत दे सकता है जिसके लिए निदान की आवश्यकता होती है। विटामिन बी 6 मौजूद नहीं है यह सुनिश्चित करने के लिए आप जारी किसी भी multivitamin के लेबल को पढ़ें। एक दिन में 200 मिलीग्राम से ज्यादा पायरेडोसिन का सेवन करने से न्यूरोलॉजिकल विकार हो सकते हैं, जिसमें आपके पैरों में असंतोष और असंतुलन भी शामिल है। यदि ऐसा होता है, तो इसे आमतौर पर पूरी तरह से पुनर्प्राप्त करने में छह महीने लगते हैं।