डायस्टोलिक रक्त दबाव को कैसे स्वाभाविक रूप से कम करें
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रक्तचाप के दो घटक हैं, सिस्टोलिक और डायस्टोलिक दबाव सिस्टोलिक दबाव रक्तचाप के माप की पहली संख्या है और हृदय पंपों के अंदर धमनियों के अंदर दबाव को दर्शाता है। डायस्टोलिक दबाव, दूसरा नंबर, दबाव होता है जब दिल धड़कन के बीच में आराम करता है। उच्च डायस्टोलिक रक्तचाप - पृथक डायस्टोलिक उच्च रक्तचाप या आईडीएच के रूप में भी जाना जाता है - सिस्टोलिक और डायस्टोलिक दोनों ब्लड प्रेशर के अलग-अलग सिस्टोलिक हाइपरटेन्शन या ऊँचाई से अलग है। IDH अक्सर व्यक्तिगत और जीवन शैली में बदलाव के साथ अच्छी तरह से नियंत्रित किया जा सकता है, हालांकि आपका डॉक्टर दवा की सिफारिश कर सकता है
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वजन घटाने
उच्च डायस्टॉलिक रक्तचाप के साथ मेल खाने वाली सबसे सामान्य स्थिति में से एक अधिक वजन वाला है। मार्च 200 9 में "जामिया आंतरिक चिकित्सा" रिपोर्ट के मुताबिक, बीएमआई वृद्धि के प्रत्येक अंक में 6 प्रतिशत तक पृथक डायस्टोलिक उच्च रक्तचाप के विकास के जोखिम बढ़े हैं। इस खोज का सकारात्मक पक्ष यह है कि यह एक प्राकृतिक समाधान प्रस्तुत करता है: वजन कम करना। "अमेरिकन जर्नल ऑफ क्लिनिकल न्यूट्रिशन" में फरवरी 2013 की रिपोर्ट से पता चलता है कि शरीर में वसा कम करने से डायस्टोलिक रक्तचाप काफी कम हो जाता है, इसलिए यह आईडीएच को नियंत्रित करने के लिए सबसे महत्वपूर्ण कदमों में से एक है।
नियमित व्यायाम
वज़न कम करने के लिए लगभग हमेशा नियमित व्यायाम की आवश्यकता होती है लेकिन अपने दैनिक दिनचर्या में व्यायाम जोड़ने से आपको वज़न कम करने में मदद मिलती है। एक फरवरी 1 99 6 के "आंतरिक चिकित्सा अभिलेखागार" रिपोर्ट के मुताबिक, जीवनशैली में बदलाव जो कि व्यायाम व्यायाम को शामिल करना शामिल है, पुरुषों में 9 अंकों तक डायस्टोलिक रक्तचाप को कम करने में मदद मिल सकती है। नियमित व्यायाम से कार्डियोवस्कुलर रोग के लिए आपके समग्र जोखिम में भी कमी आ जाती है, जिसमें हृदय को खून की आपूर्ति करने वाली धमनियों में रुकावट भी शामिल है।
एक स्वस्थ आहार
आहार किसी भी वजन घटाने कार्यक्रम के लिए दूसरा प्रमुख योगदानकर्ता है। कैलोरी की मामूली प्रतिबंध के साथ एक स्वस्थ भोजन महत्वपूर्ण है और इससे डायस्टॉलिक रक्तचाप कम हो सकता है। उदाहरण के लिए, मई 2005 में "क्लिनिकल न्यूट्रिशन के अमेरिकन जर्नल" में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि कम वसायुक्त डेयरी खाद्य पदार्थ, सब्जियां, दुबला मांस, फल और सीमित नमक वाला आहार 1 से 6 तक डायस्टॉलिक रक्तचाप को कम कर सकता है। 4 प्रतिशत ।
अपने डॉक्टर से बात करें
सामान्य तौर पर, आईडीएच आमतौर पर जीवन शैली में परिवर्तन के साथ प्रबंधनीय होता है।जबकि IDH का महत्व चिकित्सा समुदाय के भीतर बहस का विषय बना हुआ है, यह स्पष्ट है कि डायस्टोलिक उच्च रक्तचाप सिस्टोलिक उच्च रक्तचाप से भविष्य के हृदय रोग के लिए कम जोखिम प्रस्तुत करता है। "उच्च रक्तचाप" में प्रकाशित एक 1995 की रिपोर्ट के मुताबिक, आईडीएच सामान्य है, लेकिन हालत में लोगों को सिस्टोलिक और डायस्टोलिक दोनों दबाव में ऊर्ध्वाधर सिस्टोलिक दबाव या उन्नयन वाले लोगों की तुलना में दिल का दौरा पड़ने की काफी कम संभावनाएं होती हैं। "संयुक्त सातवां रिपोर्ट उच्च रक्तचाप की रोकथाम, जांच, मूल्यांकन, और उपचार पर राष्ट्रीय समिति की सिफारिश की गई है कि सिस्टल रक्तचाप की निगरानी और ध्यान से नियंत्रित किया जाता है। भविष्य में हृदय रोग के जोखिम की भविष्यवाणी के अनुसार डायस्टोलिक रक्तचाप की तुलना में यह अधिक महत्वपूर्ण माना जाता है, लेकिन डायस्टोलिक उच्च रक्तचाप सामान्य उच्च रक्तचाप के लिए एक अग्रदूत साबित हो सकता है, इसलिए निवारक उपाय के रूप में संबोधित करना महत्वपूर्ण है।
