इंसुलिन स्तर को कैसे कम करना

उच्च रक्त इंसुलिन का स्तर होने पर, जिसे हाइपरिनसुलिनमिया भी कहा जाता है, यह टाइप 2 मधुमेह और हृदय रोग के विकास के लिए एक जोखिम कारक है। इंसुलिन के स्तर का विनियमन जटिल है और इसके कई प्रभाव हैं। एक स्वस्थ जीवन शैली के बाद जिसमें अच्छी पोषण प्रथाएं शामिल हैं, नियमित व्यायाम और वजन प्रबंधन आपके इंसुलिन के स्तर को नियंत्रित करने के लिए महत्वपूर्ण है। कुछ नुस्खे दवाएं भी आपकी मधुमेह जोखिम को कम कर सकती हैं।

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उच्च रक्त इंसुलिन स्तर

आपका अग्न्याशय खाने के जवाब में हार्मोन इंसुलिन को गुप्त करता है इंसुलिन कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन और वसा वाले चयापचय और आपके द्वारा खाने वाले अतिरिक्त कैलोरी में भंडार में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। सामान्यतः अधिक वजन होने पर इंसुलिन प्रतिरोध - या इंसुलिन के प्रभाव को कम ऊतक संवेदनशीलता कहा जाता है। रक्त और पेट क्षेत्र में वृद्धि हुई वसा अक्सर इंसुलिन प्रतिरोध के साथ होती है। आपका अग्न्याशय कम ऊतक संवेदनशीलता को दूर करने के लिए अधिक इंसुलिन का उत्पादन और रिलीज करता है, जिसके परिणामस्वरूप हार्मोन के उच्च रक्त स्तर होते हैं। इंसुलिन प्रतिरोध टाइप 2 मधुमेह के विकास के लिए प्रगति कर सकता है।

अनुशंसित आहार संबंधी दिशा निर्देशों का पालन करें

स्वास्थ्य और मानव सेवा के अमेरिकी विभाग आहार संबंधी दिशा निर्देशों का सुझाव है कि अधिक गहरे हरे सब्जियां और फाइबर युक्त, पूरे अनाज के भोजन और कम शराब और खाद्य पदार्थों से युक्त भोजन वसा और जोड़ा शक्कर। इन दिशानिर्देशों और रक्त इंसुलिन के स्तरों के पालन के बीच का संबंध "2007 मधुमेह की देखभाल" के अप्रैल, 2007 के अंक में प्रकाशित एक रिपोर्ट में मूल्यांकन किया गया था। अध्ययन में 3,000 से अधिक पुरुषों और महिलाओं को मधुमेह के बिना शामिल किया गया था। यूएएस के लिए सख्त पालन आहार संबंधी दिशानिर्देश निम्न उपवास इंसुलिन के स्तर और महिलाओं में इंसुलिन प्रतिरोध के अनुमान के साथ जुड़े थे। अध्ययन के परिणाम यह भी बताते हैं कि महिलाओं की तुलना में पुरुषों में रक्त इंसुलिन के स्तर और इंसुलिन प्रतिरोध को कम करने के लिए घटती कमर की परिधि अधिक महत्वपूर्ण हो सकती है। "मोटापे" के जून 2012 के अंक में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि पेट के अंगों से जुड़े वसा के वसा-वसा को कम करना - स्वस्थ आहार और जीवन शैली कार्यक्रम के कारण अधिक वजन वाले पुरुषों में इंसुलिन का उपवास कम करना।

शारीरिक गतिविधि और निम्न ग्लाइसेमिक फूड्स बढ़ाएं

शारीरिक व्यायाम मांसपेशियों के ऊतकों में ग्लूकोज परिवहन को प्रोत्साहित करने के लिए इंसुलिन की प्रभावशीलता को बढ़ा सकता है, और इस तरह यह आपके शरीर की इंसुलिन आवश्यकताओं को कम कर सकता है ग्लिसेमिक इंडेक्स, रक्त शर्करा के स्तर को बढ़ाने के लिए भोजन की प्रवृत्ति का एक उपाय है। कम ग्लाइकेमिक इंडेक्स खाद्य पदार्थों को खाने से, जैसे कि परिष्कृत अनाज के बजाय पूरे अनाज, आपके शरीर की इंसुलिन आवश्यकताओं को भी कम कर सकते हैं 22 वर्षीय, मोटापे से ग्रस्त वयस्कों में हाइपरिन्सुलिनेमिया पर 12 सप्ताह के लिए या तो एक कम या उच्च ग्लाइसेमिक इंडेक्स आहार के साथ बढ़ी हुई शारीरिक गतिविधि के संयोजन का प्रभाव, "द अमेरिकन जर्नल ऑफ क्लिनिकल न्यूट्रिशन" के दिसम्बर 2010 के अंक में प्रकाशित एक अध्ययन में जांच की गई।"ग्लाइकेमिक इंडेक्स ग्रुप दोनों में वजन घटाने के बावजूद, भोजन के बाद रक्त इंसुलिन का स्तर केवल कम ग्लिसेमिक इंडेक्स आहार खाने वाले समूह में ही घट गया।

प्रिस्क्रिप्शन दवा

इंसुलिन प्रतिरोध और हाइपरिन्सुलिनमिया आपको प्रीवियबिटिस के बारे में सोच सकते हैं। आहार परिवर्तन और बढ़ती शारीरिक गतिविधि के कारण वजन घटाने, अमेरिकन डायबिटीज एसोसिएशन कुछ लोगों के लिए दवा के मेटफोर्मिन (ग्लूकोजेज, ग्लुमेत्ज़ा) की सिफारिश करता है - खासकर जो मोटापे हैं - टाइप 2 मधुमेह टाइप करने के लिए प्रीबिटाइज की प्रगति में देरी। 7 फ़रवरी 2002, "द न्यू इंग्लैंड जर्नल ऑफ मेडिसीन" के अंक में पाया गया कि मेटफॉर्मिन का उपयोग छोटे, भारी लोगों में मधुमेह की शुरुआत में देरी हुई थी, लेकिन 45 और पुराने लोगों में कम प्रभावी था।