प्रोटीन पाउडर के बिना प्रोटीन शेक कैसे करें
विषयसूची:
- दिन का वीडियो
- चीज़ें जिनकी आपको आवश्यकता होगी
- दालचीनी या अदरक के साथ अपने शेक को छिड़कें, या कैलोरी के बिना स्वाद के लिए वेनिला अर्क की कुछ बूंदें जोड़ें।
आपके शरीर में हर कोशिका, ऊतक और अंग मूलभूत जैविक प्रक्रियाओं के लिए प्रोटीन पर निर्भर करता है। चूंकि आपके शरीर में प्रोटीन टर्नओवर स्थिर है, इसलिए डेयरी और पागल जैसे खाने-प्रोटीन समृद्ध पदार्थों के द्वारा उन्हें बदलने के लिए आवश्यक है अपने आहार में प्रोटीन को पैक करने का एक आसान तरीका एक शेक के साथ है आपको प्रोटीन पाउडर खरीदने की ज़रूरत नहीं है, हालांकि आप अपनी पेंट्री और फ्रिज में पहले से मौजूद सामग्री के साथ एक स्वस्थ, स्वादिष्ट पेय बना सकते हैं।
दिन का वीडियो
चरण 1
ब्लेंडर में एक तरल आधार डालो। सोया और गाय के दूध में प्रति 1 ग्राम प्रोटीन में लगभग 8 ग्राम प्रोटीन होते हैं। यदि आप कैलोरी की गिनती कर रहे हैं, तो कम वसा या स्किम दूध का उपयोग करें। सुगंधित सोया दूध से सावधान रहें, जिसमें बहुत अधिक चीनी शामिल हो सकती है। Unsweetened किस्मों के लिए ऑप्ट
चरण 2
कुछ अखरोट मक्खन में स्कूप। मूंगफली का मक्खन प्रति चम्मच लगभग 4 ग्राम प्रोटीन पैक करता है। एक अन्य विकल्प कच्चा पागल है बादाम में 1 ग्राम प्रोटीन प्रति प्रोटीन और स्वस्थ फाइबर के बहुत सारे हैं। इससे पहले कि आप उन्हें अपने शेक में जोड़ने के लिए, किरकिरा होने से इसे रखने के लिए भोजन प्रोसेसर में नट्स पीस लें
चरण 3
पनीर को जोड़ें रिकोटा एक प्रोटीन सुपरस्टार है जिसमें 28 ग्राम प्रति 1 कप सेवारत है, लेकिन कैलोरी और वसा में यह बहुत अधिक है। एक स्वस्थ विकल्प कम या गैर-वसायुक्त कॉटेज पनीर है, जिसमें केवल 117 कैलोरी के लिए 15 ग्राम प्रो कप प्रति कप है।
चरण 4
दही के एक कप में मिश्रण करें ग्रीक-शैली के दही एक और प्रोटीन युक्त डेयरी उत्पाद है, जिसमें प्रति 8 औंस की 15 से 20 ग्राम की सेवा होती है। गैर-वसा, सादा दही के लिए विकल्प चुनें, क्योंकि स्वाद वाली किस्मों में बहुत अधिक चीनी और पूरे-दूध योगाएँ संतृप्त वसा में भारी होती हैं।
चरण 5
एक फल चुनें ज्यादातर उत्पादन प्रोटीन में विशेष रूप से अधिक नहीं है, लेकिन यह आपके शेक को प्राकृतिक मिठास जोड़ देगा। केले में प्रति सेवारत प्रति प्रोटीन 1. 3 ग्राम प्रोटीन होता है और आपके शेक को अतिरिक्त क्रीमयुक्त बनाती है।
चरण 6
अनाज जोड़ें यह शेक में ओटमैल को शामिल करने के लिए अजीब लग सकता है, लेकिन यह आपके पीने के लिए प्रोटीन, फाइबर और थोड़ा बनावट जोड़ने का एक शानदार तरीका है। शुष्क, तत्काल दलिया के एक औंस में 4 ग्राम प्रोटीन होते हैं पहले ओट कुक लें ताकि ब्लेंडर में प्यूरी बेहतर हो जाए।
चीज़ें जिनकी आपको आवश्यकता होगी
- ब्लेंडर
- कप और चम्मच मापने
- दूध
- नट का मक्खन
- नट्स
- पनीर
- दही
- फल
- दलिया > टिप्स
