दैनिक भोजन के लिए एक समय सारिणी कैसे करें

जब आप सीधे खाते हैं, तो आप जो भी खाते हैं उतना जितना ऊर्जा का स्तर और वजन प्रभावित करते हैं। जबकि स्वस्थ जीवन शैली के लिए पौष्टिक भोजन आवश्यक है, आपके भोजन का समय आपके स्वास्थ्य में भी भूमिका निभाता है। यदि आप नियमित रूप से व्यायाम करते हैं, तो आपके भोजन के समय को आपके कसरत कार्यक्रम का समर्थन करने की आवश्यकता होती है। खाने के लिए एक नियमित समय सारिणी आपको अपने आप को ट्रैक पर रखने के लिए स्वस्थ आहार के रूटीनों में भी मदद करता है।

दिन का वीडियो

चरण 1

अपने सामान्य दैनिक शेड्यूल की समीक्षा करें, जिसमें आप जागते समय, बिस्तर पर चले जाते हैं, काम के लिए जाते हैं, अनुसूचित दोपहर के भोजन के ब्रेक और अन्य नियमित दिन में घटनाएं इन कार्यों को एक ऐसे समय में पेंसिल करें जो दिन या आधे घंटों तक एक संदर्भ के रूप में टूटता है।

चरण 2

निर्णय लें कि क्या आप रोजाना सामान्य भोजन खा सकते हैं या कैलोरी का सेवन पांच या छह छोटे भोजनों में तोड़ सकते हैं। अमेरिकन काउंसिल ऑफ एक्सरसाइज के अनुसार, या तो विकल्प आपकी व्यक्तिगत वरीयता के आधार पर काम करता है और आप अपने खाने की खपत को नियंत्रण में कैसे रख सकते हैं।

चरण 3

कसरत से कम से कम एक घंटे पहले अपने शरीर को खाने के लिए समय देने के लिए भोजन का समय निर्धारित करें। यह निर्धारित करने के लिए कि आपके दैनिक भोजन में से कोई भी उस समय के नजदीक आती है या नहीं, अपने सामान्य व्यायाम कार्यक्रम को देखें। भोजन उस समय से पहले एक घंटे में ले जाएं या कसरत के बाद तक इसे वापस धक्का।

चरण 4

सुबह में अपने आप को ऊर्जा देने और भूख को दूर रखने के लिए हर सुबह नाश्ता अनुसूची करें। अपने नाश्ते का समय निर्धारण करने के लिए एक गाइड के रूप में अपने विशिष्ट जगा समय का उपयोग करें अत्यधिक भूख से बचने के लिए खाने के लिए उठने के बाद बहुत देर तक इंतजार करना छोड़ें। वेट-कंट्रोल इनफॉर्मेशन नेटवर्क ने रिपोर्ट किया कि नाश्ते और मोटापे को छोड़ने के बीच सीधा संबंध है, क्योंकि नाश्ते छोड़ने वाले लोग ज्यादा खा सकते हैं

चरण 5

अपने दूसरे भोजन में भरें, यह एक दिन में कितने भोजन पर निर्भर करता है ठेठ तीन-भोजन कार्यक्रम के लिए, अपने दोपहर और रात के खाने में लिखें दोपहर का भोजन अक्सर आपके काम के कार्यक्रम से निर्धारित होता है। अधिक मात्रा में भूख से बचने के लिए अपेक्षाकृत समान भोजन के बीच अंतर रखने की कोशिश करें

चरण 6

खाने की समय सारिणी पर स्वस्थ नाश्ते में जोड़ें ताकि आपकी भूख को खाया जा सके।