अपने हथियार और जांघों को कैसे कम करना
विषयसूची:
- दिन का वीडियो
- शारीरिक वसा को कम करना
- अनुसूची शक्ति प्रशिक्षण
- बांह और जांघ व्यायाम
- विचार करने के लिए चीजें
एक जीवन शैली बदलाव आपके हाथों और जांघों के आकार को कम कर सकता है इन आम समस्या क्षेत्रों पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय, अपने संपूर्ण शरीर पर ध्यान केंद्रित करें, क्योंकि चयनित क्षेत्रों में वसा को कम करने के स्थान संभव नहीं हैं। इच्छाशक्ति की एक स्वस्थ खुराक के साथ अपने आप को बांधे रखें, और फिर एक स्वस्थ, कम-कैलोरी आहार और एक प्रभावी व्यायाम दिनचर्या के साथ अतिरिक्त वसा का मुकाबला करें। हमेशा एक नया आहार या व्यायाम आहार शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से परामर्श करें
दिन का वीडियो
शारीरिक वसा को कम करना
कार्डियोवस्कुलर व्यायाम कैलोरी जलता है, जो आपको अपना वजन कम कर सकता है ताकि आपके हाथ छोटे दिखाई दे। अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन (एएचए) के मुताबिक, सप्ताह के अधिकांश दिनों में 30 से 60 मिनट के मध्यम कार्डियो का प्रदर्शन वजन घटाने के लिए कर सकता है। कार्डियो जो अपने हाथों और पैरों को सक्रिय करता है, जैसे कि रोइंग, तैराकी, चलती हैंडल के साथ अण्डाकार मशीन पर व्यायाम करना, या जॉगिंग करना या तेज रूप से चलना जबकि अपनी बाहों को आगे पीछे पंप करना।
अनुसूची शक्ति प्रशिक्षण
सप्ताह के दो दिनों में किया गया एक पूर्ण-शरीर, ताकत-प्रशिक्षण दिनचर्या मांसपेशियों के ऊतकों को उत्तेजित कर सकती है। अपने बाहों और पैरों के अतिरिक्त, आह आपकी कूल्हों, छाती, पीठ, कंधे और पेट को काम करने की सलाह देती है। समझे कि ताकत प्रशिक्षण में दुबला मांसपेशियों को बढ़ता है इससे आपको अपना वजन कम करने में मदद मिलती है, क्योंकि मांसपेशियों में अधिक ऊर्जा का उपयोग होता है जो वसा को स्वयं को बनाए रखता है, जिसके परिणामस्वरूप तेज चयापचय दर में तेजी आती है। इसके अतिरिक्त, मांसपेशी वसा की तुलना में अधिक घनी है, इसलिए आपके पूरे शरीर को अपने हथियार और पैरों के साथ छोटा लगेगा और आपके कपड़े ढीला होने लगेगा।
बांह और जांघ व्यायाम
व्यायाम करें कि आपके हाथों और पैरों को लक्षित करना आपकी ताकत प्रशिक्षण प्रशिक्षण का हिस्सा होना चाहिए जब यह हथियार की बात आती है, तो यह सामान्यतः ऊपरी बांह की पीठ है जो झपट्टा दिखने की संभावना है। इस क्षेत्र को मजबूती के लिए, अपने ट्राइसेप्स को बेंच डिपप्स, ट्राइसेप्स रिबबैक और त्रिकोण पुशअप के साथ काम करें, जो अमेरिकन काउंसिल ऑन एक्सरसाइज के अनुसार इस क्षेत्र के लिए सबसे अच्छा अभ्यास है। अपने जांघों को निशाना बनाने के लिए, कसरत अभ्यास, जैसे कि लंघ और फूहड़ रूपांतरों, मृत लिफ्टों और कदम-अप प्रभावी हैं
विचार करने के लिए चीजें
अपना वजन कम करने और जांघ और बांह की वसा को कम करने में आपकी मदद के लिए एक स्वस्थ, कम-कैलोरी आहार की आवश्यकता है। दुबला प्रोटीन, सब्जियां, फल, कम वसा या गैर-वसा वाले डेयरी और साबुत अनाज पर जोर दें। प्रति सप्ताह 1 पाउंड खोने के लिए 500 कैलोरी की दैनिक कमी होती है। हालांकि इस घाटे में से कुछ व्यायाम से आता है, छोटे आहार परिवर्तन, जैसे छोटे हिस्से खाने और कम-कैलोरी खाद्य पदार्थों के साथ उच्च कैलोरी खाद्य पदार्थों की जगह के रूप में योगदान भी कर सकते हैं। जब यह आहार और व्यायाम की बात आती है, तब परिवर्तन करें कि आप इस अवधि के लिए बनाए रख सकते हैं ताकि आपको वजन वापस न पड़े और आपके पतले हाथ और पैरों को दिखाया जा सके।
