आपका शरीर खाद्य क्रेशिंग का प्रतिरोध कैसे करें

अगर आप उन्हें समझ नहीं पाते हैं तो आप अपने लालच से छुटकारा नहीं पा सकते हैं। इससे पहले कि आप अपने खाने की आदतों को बदलना शुरू करें, उन पर जाएं और यह पता लगाने की कोशिश करें कि आप क्या चाहते हैं और कब। कुछ लोग मिठाई चाहते हैं, जबकि कुछ नमकीन खाना चाहते हैं। कुछ लोगों के पास भोजन की लालच होती है जो शारीरिक भूख से जुड़ी होती हैं, जबकि अन्य लोगों को आराम से भोजन की जरूरत होती है जब वे तनाव या निराश हो जाते हैं। भोजन की डायरी रखें यदि आपको यकीन नहीं है कि जब cravings हिट हो।

दिन का वीडियो

चरण 1

पूर्ण रहें जब आपको भूख लगी है तो भोजन के तरस का विरोध करना कठिन होता है दिन भर में कई छोटे भोजन खाएं और कुछ भोजन के बिना चार घंटे से ज्यादा खर्च न करें।

चरण 2

निर्जलीकरण से बचने के लिए बहुत से पानी पीने से डॉ। मेमेट ओज़ के अनुसार, आपका शरीर भूख से प्यास को भ्रमित कर सकता है। अगर आपको हर दिन आठ गिलास पीने में कठिनाई होती है, तो हर्बल चाय, आहार सोडा, ताजे सब्जी के रस और शक्कर-रहित स्पोर्ट्स ड्रिंक का प्रयास करें।

चरण 3

घर पर केवल स्वस्थ नाश्ते रखें संभावना है कि आप सेवों की ज़रूरत नहीं, कुकीज़ नहीं चाहते हैं। जब आप अलमारी के भीतर देखते हैं और कोई कुकी नहीं पाते हैं, तो आप सिर्फ एक सेब के खाने की संभावना रखते हैं यह आपको पूर्ण रखने में मदद करेगा और लालसा गायब हो सकती है। पागल, पूरे गेहूं के पटाखे, भुना हुआ सोयाबीन, सूखे फल और कम वसा मोज़ारेला की छड़ पर शेयर करें।

चरण 4

जब एक तरस स्ट्राइक होता है तो एक झपकी ले लो। जब आप थके हुए होते हैं, तो आपका शरीर कार्बोहाइड्रेट की लालसा कर सकता है क्योंकि उसे ऊर्जा का एक बहुत ही त्वरित स्रोत की आवश्यकता होती है अगर आप घर पर नहीं हैं और ठीक से आराम नहीं कर पा रहे हैं, तो भी पांच मिनट की झपकी में मदद मिल सकती है

चरण 5

अपनी चीनी का सेवन कम करें चीनी आपके रक्त शर्करा को प्रभावित करता है, जिससे तेज उतार चढ़ाव हो जाता है और आपको और अधिक चीनी प्राप्त करने की आवश्यकता होती है। सोडा में चीनी की उच्च मात्रा होती है, और इसलिए फलों के रस, कुछ अनाज और यहां तक ​​कि अनाज या ऊर्जा बार भी होते हैं। शॉपिंग करते समय लेबल की तुलना करें और चीनी में कम वस्तु का चयन करें