चलने के बाद अपने पैर को चोट न डालें

अनुभवी धावकों को पता है कि दर्द अनिवार्य है, व्यायाम और वसूली प्रक्रिया का एक सामान्य हिस्सा खुद चलने का कार्य मांसपेशियों को टूट जाता है बाकी के दौरान, मांसपेशियों की मरम्मत की जाती है और मजबूत हो जाती है यह प्रक्रिया असहज हो सकती है, लेकिन इस सामान्य दर्द और चोट के बीच अंतर को बताने की क्षमता बहुत महत्वपूर्ण है। चोट की आवश्यकता बाकी है सामान्य दर्द के लिए, एक रन के बाद इसे कम करने के तरीके हैं।

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रोकथाम

चरण 1

अधिक उपयोग की चोट को रोकने के लिए एक अच्छी तरह से सोचा चलने वाली योजना बनाएं और उसका पालन करें। यथार्थवादी लक्ष्यों को निर्धारित करें और उन्हें धीरे-धीरे बनाएं। अंगूठे का एक अच्छा नियम प्रति सप्ताह 10 से अधिक प्रतिशत तक दूरी और तीव्रता को बढ़ाने के लिए है।

चरण 2

उचित तकनीक का पालन करें जमीन पर असर पर पैर पर लगाए गए बल को कम करना महत्वपूर्ण है चलती गति और व्यक्तिगत शारीरिक विशेषताओं के अनुसार तकनीक भिन्न होती है यदि आवश्यक हो, सहायता के लिए अपने क्षेत्र में एक चलने वाला कोच ढूंढें

चरण 3

तीव्र दौड़ से पहले गर्म हो जाओ वार्मअप में किसी भी गतिविधि को शामिल किया जा सकता है जो धीरे-धीरे शरीर का तापमान बढ़ाता है, जिसमें घूमना, हल्का जॉगिंग और गतिशील खींच होता है।

उपचार

चरण 1

चलने के दौरान और बाद में सूजन को कम करने में सहायता के लिए संपीड़न मोज़ा पहनें। अच्छे कारणों से संपीड़न मोजे वर्षों में लोकप्रियता प्राप्त कर चुके हैं: वे काम करते हैं! निचले पैर को सम्पीडन करके, क्षेत्र में बढ़ने से रक्त का प्रवाह बढ़ जाता है, जिससे तेज वसूली प्रक्रिया की अनुमति मिलती है।

चरण 2

अपने रन के बाद पैरों को बढ़ाएं एक वस्तु का प्रयोग करें, जबकि बैठकर बैठें या जमीन पर झूठ बोलें, दीवारों के ऊपर पैर रखकर सुनिश्चित करें कि पैर हृदय स्तर से ऊपर हैं इस स्थिति को 10 से 15 मिनट तक पकड़ो। इससे संचलन में सहायता मिलेगी और वसूली तेज हो जाएगी

चरण 3

उस क्षेत्र में बर्फ जो दर्द होता है बर्फ पैक या जमे हुए सब्जियों के बैग को पकड़ो और 10 से 15 मिनट के लिए प्रभावित क्षेत्र पर पकड़। ठंडे क्षेत्र को जोड़ता है और रक्त वाहिकाओं को संकुचित करता है, वसूली में तेजी लाने में मदद करता है।

चरण 4

गैर-स्टेरायडल विरोधी भड़काऊ दवाओं, एनएसएआईडीएस का प्रयोग करें, जो आखिरी उपाय है। इनमें एस्पिरिन, इबुप्रोफेन या नेपरोक्सन शामिल हैं यदि दर्द इतना है कि NSAIDs आवश्यक हैं, यह समय चलने से समय लेने पर विचार करने का समय हो सकता है।

चीजें आप की आवश्यकता होगी

• आइस पैक
• संपीड़न मोजे

टिप्स

• हार न दें सब ठीक हो जाएगा। अधिक अनुभवी धावकों को कम चोट लगी है