प्रोटीन पाउडर के परिणाम को अधिकतम कैसे करें

प्रोटीन पाउडर के परिणामों को अधिकतम करने के लिए मुख्य चर प्रोटीन, प्रोटीन और प्रोटीन समय की मात्रा के प्रकार हैं। जब आप मांसपेशियों को हासिल करने की कोशिश कर रहे हैं, तो प्रोटीन की खुराक पूरे दिन में अपने प्रोटीन की मात्रा को बनाए रखने का एक प्रभावी तरीका प्रदान करती है - लेकिन ये नियमित आहार के स्वस्थ भोजन के विकल्प नहीं हैं। प्रोटीन पाउडर परिणामों पर शोध अक्सर मांसपेशियों की वृद्धि पर केंद्रित होता है, और तगड़े लोग प्रोटीन समय की व्यवस्था का पालन करते हैं और परिणामों को अधिकतम करने के लिए अपने प्रोटीन स्रोतों को बदलते हैं।

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प्रोटीन पाउडर के प्रकार

मट्ठा अलग से मट्ठा प्रोटीन, पनीर बनाने से एक उत्पाद है, वसा और लैक्टोज निकाला जाता है। मट्ठा को अलग करने के बजाय मोटे, लैक्टोज और कार्बोहाइड्रेट में मोटी ध्यान केंद्रित किया जाता है। कैसिइन एक धीमी-पचाने वाली प्रोटीन है। मट्ठा और कैसिन दूध से आते हैं 2010 के संगोष्ठी के अभ्यास के अवलोकन पर अमेरिकी परिषद के अनुसार पूरे अंडे और मट्ठा प्रोटीन से प्रोटीन शरीर द्वारा सबसे अधिक कुशलतापूर्वक उपयोग किया जाता है, "द नवीनतम स्कूप: चालू अनुपूरक अनुसंधान।" पूरे अंडे या अंडा सफेद प्रोटीन पाउडर - जिसे एलेक्लेन भी कहा जाता है - उन लोगों के लिए सुरक्षित है जिन्हें लैक्टोज या ग्लूटेन से बचने और मांसपेशियों की वृद्धि का समर्थन करने की आवश्यकता होती है। पौधे-स्रोत प्रोटीनों के पास पशु प्रोटीन की तुलना में कम जैवउपलब्धता है, लेकिन परिणाम प्राप्त करने में अभी भी आपकी सहायता कर सकते हैं। मटर प्रोटीन एक गुणवत्ता वाले प्रोटीन स्रोत है जो लैक्टोज-मुक्त और ग्लूटेन-मुक्त है।

प्रोटीन समय

प्रोटीन समय का मतलब है कि जब आप मांसपेशियों के निर्माण और बनाए रखने के लिए लाभ को अधिकतम करने के लिए प्रोटीन का उपभोग करते हैं मांसपेशियों के निर्माण के लिए, प्रोटीन का उपभोग करने के लिए प्रमुख समय होते हैं जब आप पहली बार जागते हैं, तो सोने के दौरान उपवास के बाद अपने स्टोर को फिर से भरना; अपनी कसरत से पहले; वसूली के लिए व्यायाम के बाद; और बिस्तर से पहले एक अछूता बोतल में एक प्रोटीन हिला के साथ ले जाने से आपको प्रोटीन मिल जाता है जब आप यात्रा पर होते हैं, तो आपको कभी भोजन नहीं लापता होने का जोखिम होता है पेट में कैसिइन प्रोटीन पाउडर के थक्के और धीरे-धीरे अवशोषित होने पर, मांसपेशियों के टूटने को रोकने में मदद मिल सकती है, ऐसी प्रक्रिया जिसे पेटीबोलिज्म कहा जाता है, जब शरीर की जरूरतें उपलब्ध ईंधन से अधिक होती हैं।

प्रोटीन पाउडर राशियाँ

सेंट्रल लुइस यूनिवर्सिटी के शोधकर्ताओं के मुताबिक, प्रोटीन की ताकत से प्रशिक्षित एथलीट का वजन 2 ग्राम प्रति किलोग्राम है, लेकिन एथलीट उनकी प्रोटीन जरूरतों को अधिक अनुमानित कर सकते हैं। जिन्होंने "स्पोर्ट्स पोषण के अंतर्राष्ट्रीय सोसायटी के जर्नल" में अपने परिणाम प्रकाशित किए। बॉडीबिल्डर आम तौर पर 1 से 1 ग्राम प्रोटीन प्रति किलोग्राम का उपभोग करते हैं, जबकि मांसपेशियों और शक्ति वेबसाइट के अनुसार वयस्कों के लिए 0. 08 ग्राम प्रोटीन की सिफारिश की दैनिक सेवन की तुलना में। अतिरिक्त प्रोटीन लेने का कोई फायदा नहीं है - प्रोटीन पाउडर से अतिरिक्त कैलोरी वसा के रूप में संग्रहीत किया जा सकता है, वैसे ही किसी अन्य स्रोत से अधिक कैलोरी

प्रोटीन और फैट-बर्निंग