स्वाभाविक रूप से आंत और पेटी पेटी फैट को कैसे कम करना
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आप सोच सकते हैं कि सभी वसा समान बना है, लेकिन ऐसा नहीं है। चमड़े के नीचे की वसा है जो आप अपने पेट, कूल्हे, जांघों और ग्लुशन के आसपास चोंचते हैं। चमड़े के नीचे की वसा को आंत के वसा से कम खतरनाक माना जाता है, जो आपके शरीर के अंदर पाया जाता है, अपने पेट और आंतरिक अंगों के आसपास। आंत की वसा गंभीर स्वास्थ्य जटिलताओं और मधुमेह, हृदय रोग और कैंसर जैसी बीमारियों का खतरा बढ़ता है। सही आहार और व्यायाम योजना का निर्धारण करने के लिए अपने चिकित्सक से बात करें जो आपकी वर्तमान स्वास्थ्य स्थिति के अनुसार सबसे अच्छा है।
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चरण 1
अपने आहार में कैलोरी की मात्रा कम करें वसा का एक पौंड 3, 500 कैलोरी के बराबर है; इसलिए, एक सप्ताह में 1 पौंड की वसा खोने के लिए आपको अपने सामान्य, आवश्यक राशि से 500 कैलोरी का एक दिन काटा जाना चाहिए। फास्ट फूड और चिप्स, कुकियाँ, डोनट्स और कैंडी जैसे अस्वास्थ्यकर स्नैक्स पर काटें।
चरण 2
फलों, सब्जियों और साबुत अनाज से भरा एक स्वस्थ, अच्छी तरह से संतुलित भोजन खाएं
चरण 3
भाग के आकारों पर ध्यान दें। किसी रेस्तरां या कॉफी शॉप में बाहर आने पर बड़े आकार का एक छोटा-सा पेय चुनें। घर पर, पोषण लेबलों पर ध्यान दें क्योंकि ये बताते हैं कि भोजन के एक सेवारत में कितनी कैलोरी, सोडियम, चीनी और वसा पाए जाते हैं। यदि आप अनिश्चित हैं कि एक भाग का आकार क्या है, तो अपने भोजन को एक छोटे प्लेट पर रखें।
चरण 4
शक्कर पेय पर वापस कटो। एक 20-ऑउंस पीने सोडा की बोतल प्रति दिन 26 पाउंड तक पैक कर सकती है। एक वर्ष में आपके शरीर पर वसा का वज़न सोडा, लैट्स और पानी के साथ ऊर्जा पेय बदलें यदि आप पानी के स्वाद का आनंद नहीं लेते हैं या सेल्थेज़र पानी की कोशिश करते हैं, तो नींबू या चूने का निचोड़ लें
चरण 5
व्यायाम। रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्रों की सिफारिश की जाती है कि 18 से 64 वर्ष की उम्र मध्यम-तीव्र शारीरिक गतिविधि में 150 मिनट में भाग लेती है। जिम जाओ, अपनी बाइक की सवारी करें या तैराकी जाओ संगठन सप्ताह में कम-से-कम दो दिनों तक शक्ति-प्रशिक्षण गतिविधियों की सिफारिश करता है।
चरण 6
कम तनाव। गंभीर तनाव आपके शरीर को "लड़ाई या उड़ान" मोड में डालता है, इस प्रकार आपके चयापचय को कम करने और आपके शरीर के भंडार की वसा की मात्रा में वृद्धि करना। यह भी आप पेट भर खा सकते हैं तनाव और तनाव को दूर करने के तरीके ढूंढें गहरी साँस लेने की तकनीकें सीखें, योग ले लो या पत्रिका में लिखें।
चरण 7
अधिक सो जाओ। पर्याप्त मात्रा में आराम नहीं मिल रहा आपके चयापचय को धीमा कर सकता है और वजन बढ़ा सकता है। रात में कम से कम सात से आठ घंटे सो जाओ।
