मानव शरीर रचना में जीरो गिरने को रोकने के लिए

मानव शरीर रचना में, गले में धड़ और पैरों की बैठक का स्थान है। जीरो क्षेत्र में मांसपेशियों, जिसे योजक की मांसपेशियों के रूप में भी जाना जाता है, पैरों और कूल्हे के आंदोलनों के साथ मदद करते हैं। जब ये मांसपेशियों को खींच लिया जाता है या तनावपूर्ण हो जाता है, तो प्रभाव बहुत दर्द होता है और नतीजतन एक हर्निया में होता है खेल में तेजी से और अचानक आंदोलनों के कारण एथलीटों को गले की मांसपेशियों में तनाव का खतरा अधिक होता है हालांकि, किसी को भी गले में चोट लग सकती है। जीरो की चोटों से पानी और कुछ खींच व्यायाम से रोका जा सकता है।

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चरण 1

बहुत सारे पानी पीने से तरल पदार्थ मांसपेशियों के अनुबंध में मदद करते हैं और प्रयास के दौरान आराम करते हैं; पानी की एक अपर्याप्त आपूर्ति तनाव को जन्म देगी, जिसके कारण ऐंठन बढ़ जाता है। व्यायाम या स्ट्रेचिंग सत्र शुरू करने से पहले पीने का पानी विशेष रूप से फायदेमंद है। वयस्कों को प्रतिदिन 6 से 8 गिलास पानी का उपभोग करना चाहिए, भारी शारीरिक परिश्रम और पसीने के दौरान अधिक।

चरण 2

फर्श पर बैठो; अपनी पीठ को सीधे और अपना सिर रखो पैरों को मोड़ो; सुनिश्चित करें कि घुटनों का सामना बाहरी रूप से हो रहा है गले के सामने पैरों के तलवों को एक साथ लाना

चरण 3

पैर समझो और उन्हें दोनों हाथों से एक साथ पकड़ो। घुटकी के क्षेत्र में महत्वपूर्ण खंड तक महसूस होने तक घुटकी के करीब पैर खींचें। बहुत अधिक आराम से खोए बिना संभव के रूप में गले के करीब पैरों को प्राप्त करने की कोशिश करें गले की मांसपेशियों पर दबाव महसूस किया जाना चाहिए; हालांकि, वे एक गड़बड़ी पैदा करने के लिए पर्याप्त मजबूत नहीं होना चाहिए। खिंचाव को 20 सेकंड के लिए स्थिति में रखें और आराम करें। खिंचाव कई बार दोहराएँ

चरण 4

अपनी कोहनी या हाथों के साथ घुटनों को जितना संभव हो उतना मंजिल के करीब धक्का दें, अगर पैरों के तलवों में मदद के बिना एक साथ रह सकते हैं। यह गले की मांसपेशियों पर अतिरिक्त दबाव डालती है और धीरे-धीरे किया जाना चाहिए इस स्थिति को 20 सेकंड के लिए रखें और रिलीज करें। खिंचाव कई बार दोहराएँ

टिप्स

• श्वास और झुकाव, सिर को नीचे तक लाने के लिए जितना संभव हो उतना घने खिंचाव के लिए।