कैसे तनावपूर्ण ट्रैड फास्ट से पुनर्प्राप्त करें

जांघ की मांसपेशियों के तंतुओं या मांसपेशियों के कुल टूटने के रूप में प्रमुख के रूप में एक तनावपूर्ण क्वाड एक माइक्रोटियर के रूप में मामूली चोट के रूप में हो सकता है। आपकी वसूली की गति आपकी चोट की गंभीरता पर निर्भर करती है, इसलिए यदि आप अपने क्वाड्रिसिप को गंभीर नुकसान पहुंचाते हैं, तो आपके उपचार प्रक्रिया को कुछ समय लेने की उम्मीद करें। हालांकि हल्के या महत्वपूर्ण आपके तनाव, यदि आप प्राथमिक उपचार के लिए मानक निर्देशों का पालन करते हैं, तो आप सबसे तेज़ ठीक हो जाएंगे: बाकी, बर्फ, संपीड़न और ऊँचाई।

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चरण 1

आपकी चोट के बाद पहले 24 घंटों के लिए पूरी तरह से संभव के रूप में अपने तनावपूर्ण ट्रैक्टर को आराम करें। पहले दिनों के दौरान फटे मांसपेशियों पर कोई दबाव या तनाव डालने से नुकसान हो सकता है। Crutches का उपयोग करें यदि आपके डॉक्टर आपको ऐसा करने की सलाह देते हैं।

चरण 2

एक तौलिया में बर्फ पैक लपेटें और इसे तुरंत आपकी चोट में लागू करें इसे 10 से 20 मिनट तक पकड़ो। वसूली के अपने पहले दिन के दौरान, हर घंटे एक बार बर्फ लागू करें। निम्नलिखित दो या तीन दिनों के लिए, प्रत्येक तीन या चार घंटे में बर्फ लागू करें। त्वचा के खिलाफ बर्फ पैक सीधे मत डालो।

चरण 3

सूजन को कम करने में सहायता के लिए अपनी जांघ को संपीड़न पट्टी के साथ लपेटें। अपने चिकित्सक से बात करें कि आपको पट्टी पहनना कितनी देर तक जारी रखना चाहिए।

चरण 4

जितना संभव हो उतना पहले दिन जितना अधिक हो, अपने दिल के स्तर के ऊपर अपने पैर को ऊपर उठाना। इससे अतिरिक्त सूजन को रोकने में मदद मिलती है अपने चिकित्सक से पूछें कि आपको पहले दिन के बाद कितनी बार अपना पैर बढ़ाना चाहिए।

चरण 5

सूजन को कम करने और आपके दर्द को कम करने के लिए ओवर-द-काउंटर विरोधी भड़काऊ दवा लें। एंटी-इन्फ्लामेटरीज के दौरान अपने क्वाड को आराम करना जारी रखें - वे आपकी चोट के लक्षणों को मुखौटा देते हैं, लेकिन वे मांसपेशियों की मरम्मत नहीं करते हैं

चरण 6

अपने भौतिक चिकित्सक द्वारा सलाह के अनुसार व्यायाम को मजबूत करना और मजबूत करना। जब तक आप अनुभूति महसूस न करें, लेकिन दर्द न हो यदि कोई व्यायाम दर्द होता है, तो ऐसा मत करो। जब तक चोट की पीड़ा दूर नहीं हो जाती है और आपका डॉक्टर या भौतिक चिकित्सक आपको अनुमति देता है तब तक खींच या व्यायाम करने के लिए वापस मत लौटें।

चरण 7

मांसपेशियों को गर्म करने और इसके लचीलेपन को बढ़ाने के लिए कसरत या खींचने से पहले अपने क्वाड में गर्मी पैक लागू करें यह आपके हिस्सों को अधिक प्रभावी बनाता है, इसलिए आप तेजी से गति की सीमा को पुनर्प्राप्त करते हैं यह अपने आप को फिर से घायल करने का मौका भी कम करता है

चरण 8

जब तक आपका क्वाड अब दर्दनाक नहीं हो, तब तक आपकी सामान्य गतिविधियों पर लौटने की प्रतीक्षा करें। यदि चलने से दर्द होता है, तो आप बिना दर्द के चलने तक छोटे कदम उठा सकते हैं। किसी भी व्यायाम या गति से बचें जो आपके जांघों को दर्द पहुंचाती है दर्द एक संकेत है कि आप तनाव पर दबाव डाल रहे हैं, जो आपकी चिकित्सा प्रक्रिया को धीमा कर देती है और आपकी चोट खराब कर सकती है

चरण 9

जब आपका दर्द समाप्त हो जाता है, तब से खेलना, खेलना या भार उठाना शुरू करेंधीरे धीरे और सावधानी से गतिविधि पर लौटें आप अपने पैर में ताकत हासिल करने के बाद धीरे-धीरे अपने व्यायाम और गतिविधियों की अवधि और तीव्रता का निर्माण करते हैं।

चीज़ें जिनकी आपको आवश्यकता होगी

• आइस पैक और तौलिया
• संपीड़न पट्टी
• एंटी-फ़ेमेटरी दवा
• हीट पैक

टिप्स

• अपने डॉक्टर और भौतिक चिकित्सक से सभी निर्देशों का पालन करें, जबकि आप चंगा। रिकवरी को 10 दिन से अधिक तीन महीने तक ले जा सकते हैं। विशेष रूप से गंभीर ट्रैड तनावों को सर्जरी की आवश्यकता हो सकती है।

चेतावनियाँ

• अपने मांसपेशियों को सहन करने की तुलना में अपने ट्रैक्टर को तेज करने या मजबूत करने के लिए अपने आप को धक्का न करें। जब तक आपकी चोट के इलाज के लिए कुछ समय नहीं होता है, तब तक व्यायाम व्यायाम से ज्यादा फायदेमंद होता है।