सब्जियों से ब्लोटिंग को कैसे कम करना

जबकि सब्जियां अपने दैनिक आहार में फाइबर और कम कैलोरी खाद्य स्रोत को शामिल करने का एक तरीका हो सकती हैं, कुछ सब्जियां आती हैं एक अवांछित लक्षण: सूजन सब्जियां विशेष रूप से ब्लोटिंग में योगदान कर सकती हैं क्योंकि उन्हें कार्बोहाइड्रेट होते हैं, जो शर्करा के रूप में टूट जाते हैं। एक उदाहरण राफिनोस है, जो गोभी, ब्रसेल्स स्प्राउट्स, ब्रोकोली और शतावरी जैसे सब्जियों में पाए जाते हैं। यदि आप सब्जी की खपत से संबंधित सूजन का अनुभव करते हैं, तो अपने लक्षणों को कम करने के लिए कार्रवाई करें हालांकि, यदि लक्षण समय के साथ कम नहीं होते हैं, तो अपने चिकित्सक को देखें।

दिन का वीडियो

चरण 1

सूजन के कारण जाने वाले अपने आहार में सब्जियों की पहचान करें ब्लोटिंग में योगदान करने वाली आम सब्जियां बीट, ब्रोकोली, ब्रसेल्स स्प्राउट्स, गोभी, फूलगोभी, मक्का, खीरे, लीक, सलाद, प्याज, अजमोद और मिठाई मिर्च शामिल हैं। यदि आप इन खाद्य पदार्थों में से एक या अधिक खाने से लगातार सूजन का अनुभव करते हैं, तो यह सीमित मात्रा में उपभोग करते हैं; इसे अपने आहार से पूरी तरह समाप्त करें यदि इसका प्रभाव स्पष्ट हो।

चरण 2

उस गति को धीमा करें जिस पर आप अपनी सब्जियां खाते हैं बहुत जल्दी भोजन करना और इस प्रक्रिया में अधिक वायु के लिए श्वास लेने से सब्जी की खपत से संबंधित सूजन का योगदान हो सकता है। इसके बजाय, धीमा और अपना समय ले लें क्योंकि आप फूला हुआ कम करने के लिए खा रहे हैं।

चरण 3

धीरे-धीरे अपने सब्जी का सेवन बढ़ाएं जब आप कई बार अपने सब्जियों को अपने आहार में एक बार जोड़ते हैं, तो आपको अधिक सूजन होने की संभावना होती है क्योंकि आपका शरीर उच्च मात्रा में फाइबर के लिए असामान्य नहीं है। अपने दैनिक आहार में सब्जी का सेवन धीरे-धीरे जोड़कर, आपका शरीर सब्जियों को तोड़ने के लिए बेहतर आदी हो सकता है

चरण 4

सब्जियों में पाए जाने वाले कार्बोहाइड्रेट को पचाने में आपकी मदद करने के लिए डिज़ाइन किया गया पाचन एंजाइम पूरक। नताली ईगन, एम.एस., आर डी।, एल डी डी एन ने बीनो की सिफारिश की है, जिसे सब्जी और बीन की खपत से संबंधित सूजन को कम करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। आप एक ऐसे उत्पाद को भी ले सकते हैं जिसमें सिम्मिथिओन शामिल है, जो ब्लूटिंग के लिए योगदान देने वाले गैस के बुलबुले को कम करने में मदद करता है।

चरण 5

भोजन समाप्त करने के बाद चक्कर लें जब आप पर्याप्त नहीं लेते हैं, तो गैस आपकी आंतों में बढ़ सकती है और सूजन में योगदान कर सकती है। आंदोलनों में फंस गए गैस को मुक्त करने और सब्जी से संबंधित सूजन को कम करने में मदद मिल सकती है।

चेतावनियाँ

• कुछ उदाहरणों में, सब्जियों से संबंधित सूजन से सूजन आंत्र विकार जैसे अंतर्निहित हालत की उपस्थिति का संकेत हो सकता है यदि आपका फूला हुआ पेट में दर्द और कभी-कभी दस्त होता है, तो अपने चिकित्सक को देखें