बैटमियों में फैट को कैसे स्थायी रूप से कम करना
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फैट विभिन्न स्थानों के लोगों के साथ मित्र बना देता है कुछ लोग सेब के आकार का होते हैं और मध्य के चारों ओर पैडिंग जमा करते हैं, जबकि अन्य पीयर के आकार का होते हैं और कमर के नीचे पैक करते हैं। नाशपाती के आकार का आनन्द हो सकता है कि ट्रंक में कचरा आपको कैंसर, मधुमेह और अन्य समस्याओं के लिए कम जोखिम में डालता है।
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बेशक, एक व्यापार बंद है कमर के नीचे वसा चमड़े के नीचे की वसा है, जो कठिन है - लेकिन असंभव नहीं - खोने के लिए दृढ़ संकल्प और धीरज के साथ, हालांकि, ज्यादातर लोग अपनी पूंछ को समाप्त करने के लिए बढ़िया कदम उठा सकते हैं
"स्थायी रूप से", एक बड़ा शब्द है, इसलिए तैयार हो जाओ, क्योंकि गंभीर बट कटौती के लिए बहु-आयामी दृष्टिकोण की आवश्यकता है इस परियोजना के लिए, आहार और व्यायाम को एक साथ काम करने की आवश्यकता है।
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आग पर वसा डाल रहा है
वसा के पीछे पतले यह पतला है: यदि आपको कुछ पाउंड से अधिक खोना है तो भारी भार व्यायाम से अधिक आहार के माध्यम से होने जा रहा है वजन कम करना ज्यादातर कैलोरी जला कैलोरी के अनुपात में आता है जला दिया।
1 पौंड कम करने के लिए, आपको 3, प्रति दिन 500 से 1, 000 कैलोरी का कटाई करना काफी सुस्पष्ट होता है क्योंकि यह आपको वजन घटाने की सुरक्षित दर के लिए राष्ट्रीय स्वास्थ्य संस्थान के दिशानिर्देशों में डालता है। (वजन बहुत तेजी से कम होता है, और आप वजन घटाने और अन्य कठिनाइयों का खतरा कम करते हैं।)
यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि आप जरूरी पहले अपने बट में वजन कम नहीं करेंगे, भले ही आपको लगता है कि यह सबसे बड़ा हिस्सा है आपके शरीर का अफसोस, "हाजिर कमी" एक मिथक है!
तो शुरू करने के लिए कहाँ? पहले जंक फूड, चीनी और अपने भोजन से परिष्कृत स्टार्च को संभवतः सबसे बड़ी हद तक स्थानांतरित कर दें आगे, कुछ और सब्जियां खाने के बारे में कुछ है जो वजन घटाने का समर्थन करते हैं, और यह कैलोरी से स्वतंत्र है, क्लिनिकल न्यूट्रिशन के यूरोपीय जर्नल के अनुसार। और अगर कुछ और नहीं, सब्जियां कैलोरी में कम होती हैं, पोषक तत्वों में उच्च होती हैं और आम तौर पर उन्हें चबाने की बहुत आवश्यकता होती है ताकि वे बहुत अधिक तृप्त कर सकें।
कैलोरी की गणना निश्चित तौर पर एक विज्ञान है, लेकिन यह एक कला में परिवर्तित हो सकता है। एक कैलोरी कैलकुलेटर ऐप के साथ अपनी कैलोरी की गणना करने का एक बिंदु बनाएं और आप जल्द ही आत्मविश्वास के साथ इसे सक्षम कर सकेंगे।
काम करने के लिए अपना बट डाला
आपका बट तीन मांसपेशियों में शामिल है: ग्लुटस मैक्सिमस, मेडिअस और मिनिमस जबकि व्यायामशाला उन सभी को काम करने के लिए उपकरणों के साथ भरी जाती है, लेकिन अमेरिकन काउंसिल ऑन एक्सरसाइज के मुताबिक, आप स्क्वेट्स के जरिए घर पर अभी शुरू कर सकते हैं, जिसमें फेफड़े के साथ, नितंबों को मजबूत करने के लिए दो सर्वोत्तम अभ्यास हैं।
एसीई के अनुसार, हालांकि, आप आकृति के आंखों में बदलाव को नहीं देख पाएंगे, जब तक कि आप कुछ कार्डियो के साथ कदम न लें। एईई अत्यधिक एरोबिक काम के साथ मांसपेशियों को आकार देने के दौरान एरोबिक गतिविधि के साथ वसा जलने का सबसे आसान और सबसे अच्छा तरीका है, जो कि तेज रफ्तार से चलने की सिफारिश करता है
"स्थान कम करने" जैसी कोई चीज नहीं है - वसा-हानि के लिए एक क्षेत्र को लक्षित करना - कुछ बढ़िया सबूत हैं कि सही तरह का व्यायाम उन वसा कोशिकाओं को कम करने में मदद कर सकता है।
जर्नल ऑफ मोटाई के अनुसार, उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण (एचआईआईटी) चमड़े के नीचे की वसा हानि को उत्तेजित करता है। HIIT एरोबिक प्रशिक्षण का एक तरीका है जिसमें चयापचय को ऊपर उठाने के बाद के कसरत प्रभामंडल प्रभाव होता है। इससे अधिक इंसुलिन संवेदनशीलता और अधिक कैलोरी-जलती हुई होती है।
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