भारोत्तोलन भार के बाद दुख को कम करने के लिए

चूंकि भार उठाने के बाद मांसपेशियों की पीड़ा को खत्म करने का कोई निश्चित तरीका नहीं है, इसलिए सबसे अच्छा तरीका निवारक योजना है। हालांकि भार उठाने के बाद कुछ मांसपेशियों में दर्द होने की उम्मीद होती है, लेकिन आप अपनी उठाने की नियमितता समायोजित करके घटना को कम कर सकते हैं। यदि आपकी पूर्व नियोजन चाल नहीं करती है, तो आपके पास अपनी मांसपेशियों में दर्द कम करने और आपके वसूली को गति देने के विकल्प हैं। जल्द ही, आपकी पीड़ा आपके अगले कसरत में हस्तक्षेप नहीं करेगी, इस प्रकार आपको अपने फिटनेस के लक्ष्यों तक पहुंचने के करीब लाएगा।

दिन का वीडियो

चरण 1

अपनी मांसपेशियों को तैयार करने और पोस्ट-कसरत के दर्द को कम करने के लिए अपना वजन उठाना सत्र शुरू करने से पहले पूरी तरह से गर्म हो जाएं पैदल चलने, सीढ़ी चढ़ाई या रस्सी कूदने जैसे परिसंचरण को बढ़ाने के लिए पांच से 10 मिनट का खर्च करें।

चरण 2

प्रतिरोध की हल्का मात्रा का उपयोग करें यदि आप बार-बार असुविधाजनक मांसपेशियों की पीड़ा का अनुभव करते हैं वजन कम करने के लिए और अपने सामान्य पुनरावृत्तियों की संख्या को देखने के लिए देखें कि क्या यह कसरत के बाद आपकी पीड़ा को कम करता है।

चरण 3

शक्ति प्रशिक्षण चाल के सनकी भाग को कम करें मांसपेशियों में दर्द को कम करने के लिए तीन या चार की धीमी गिनती के बजाय वज़न कम होने के बजाय दो की संख्या।

चरण 4

सेट के बीच बाकी की मात्रा बढ़ाएं 30 से 60 सेकंड के बजाय प्रत्येक सेट के बीच एक से दो मिनट के लिए आराम करें, या तीन से चार मिनट के बीच आराम करने के लिए अधिक मांसपेशियों की वसूली के लिए और परेशानी का कम मौका देना।

चरण 5

प्रत्येक कसरत के बीच वसूली के समय में वृद्धि मांसपेशियों की वसूली के लिए पर्याप्त समय की अनुमति देने और मांसपेशियों की पीड़ा को रोकने के लिए वजन कम करने से पहले 42 से 78 घंटे कम से कम रुको।

चरण 6

मांसपेशियों को खींचें, जिनसे आपने गले की संभावना को कम करने के लिए प्रशिक्षित किया है। अपनी छाती, पीठ, कंधों, हथियार, कूल्हों और पैरों जैसे आपके प्रमुख मांसपेशी समूहों के लिए हिस्सों को शामिल करें

चरण 7

ऐसे कार्यकलापों से बचें जो आपके आराम के दिनों के दौरान दर्द को बढ़ाते हैं अपनी मांसपेशियों में रक्त के प्रवाह को बढ़ाने के लिए चलो, लेकिन खेल खेलने या लंबी दूरी से चलने वाली किसी भी कठोर गतिविधियों से बचें।

चरण 8

एंटीऑक्सिडेंट्स जैसे कि विटामिन सी और ई जैसे सेल वसूली की गति बढ़ाएं सही डॉक्टर के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें; एंटीऑक्सिडेंट की वृद्धि से आपकी मांसपेशियों में दर्द कम हो सकता है

चरण 9

एक मालिश प्राप्त करें, जो आपकी मांसपेशियों की पीड़ा को कम कर सकती है और आपके विश्राम प्रतिक्रिया में वृद्धि कर सकती है।

चरण 10

अपनी मांसपेशियों में दर्द के अस्थायी राहत के लिए एक एपसॉम नमक स्नान में भिगोएँ

चरण 11

सामयिक दर्द से मुक्त मलहम लागू करें जिसमें एस्पिरिन होते हैं, एक बार जब आप अपने चिकित्सक से मंजूरी प्राप्त करते हैं, तो अपनी मांसपेशियों की पीड़ा को कम करने के लिए

चीजें आपको ज़रूरत होगी

• एप्सॉम नमक
• स्नायु-राहत मलहम

चेतावनियाँ

• अपने मांसपेशियों की पीड़ा एक सप्ताह से अधिक समय तक चलती है या आपके काम और नींद में हस्तक्षेप करती है तो अपने चिकित्सक से बात करें