इन फलों के साथ सूजन कैसे कम करें

मेयो क्लिनिक के अनुसार शरीर की सूजन, जिसे अक्सर एडिमा कहा जाता है, हाथ, हाथ, पैर, टखनों और पैरों में सबसे ज्यादा आम है। जबकि सूजन कुछ अंतर्निहित चिकित्सा शर्तों का संकेत हो सकती है, अगर सूजन लंबे समय तक जारी रहती है तो डॉक्टर से परामर्श किया जाना चाहिए। कुछ एंटीऑक्सीडेंट अमीर फल ऐसी चीजों के कारण हल्के सूजन में मदद कर सकते हैं जैसे एक स्थान पर बहुत लंबे समय तक बैठे या बहुत से नमकीन पदार्थ खाने के लिए।

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चरण 1

रोजाना एक भोजन के लिए डिब्बाबंद या ताज़ा टमाटर जोड़ें। पास्ता सॉस में बने सलाद, सैंडविच, या आधार के रूप में सूप में टमाटर को जोड़ा जा सकता है। एक अतिरिक्त लाभ के रूप में, टमाटर विटामिन और खनिजों में समृद्ध है

चरण 2

नाश्ता अनाज या दलिया में ताजा ब्लूबेरी डालो, उन्हें नाश्ते या मिठाई के रूप में खाएं या स्वस्थ फल को फ्रोजन वाले जामुन के साथ हिलाते हैं। बिना जोड़ा चीनी के ताजा या जमे हुए ब्लूबेरी में प्रति कप 80 कैलोरी होते हैं, जिससे उन्हें कम वसायुक्त भोजन बहुत कम वसा वाले पदार्थ के साथ होता है। अमेरिकी उच्चबुश ब्लूबेरी काउंसिल के मुताबिक ब्लूबेरी की एक सेवा में 14 मिलीग्राम विटामिन सी भी शामिल है।

चरण 3

चेरी, रास्पबेरी, सेब, आड़ू या प्लम के साथ मिठाई हुए पदार्थों के साथ चीनी युक्त डेसर्ट और स्नैक्स को बदलें, जो सभी एंटीऑक्सिडेंट्स में उच्च होते हैं। फल-मीठे और फलों-आधारित डेसर्ट व्यापक रूप से अधिकतर बाजारों में वितरित किए जाते हैं साथ ही साथ स्वास्थ्य भोजन और पेटू भंडार। फल-आधारित और फलों-मीठा डेसर्ट आमतौर पर परिष्कृत चीनी के साथ तैयार कैलोरी और वसा वाले पदार्थ से कम होते हैं, जो सूजन को बदतर बना सकते हैं।

चरण 4

संसाधित आलू के चिप्स या पटाखे जैसे प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों तक पहुंचने के बजाय दिन के दौरान ताजा स्ट्रॉबेरी, ब्लैकबेरी या लाल अंगूर पर नाश्ता। थोड़ी अधिक प्रोटीन के लिए और भूख को दबाने में मदद करने के लिए, थोड़ा ग्रीक दही या गैर-डेयरी दही के साथ नए जामियां मिलाएं।

चीज़ें जिनकी आपको आवश्यकता होगी

• डिब्बाबंद या ताजा टमाटर
• ताजा या फ्रोजन ब्लूबेरी
• फल-आधारित या फलों-मीठे भोजन
• ताजा स्ट्रॉबेरी (वैकल्पिक)
• ताजा ब्लैकबेरी (वैकल्पिक) < ताजा लाल अंगूर (वैकल्पिक)
• युक्तियां

सूजन कम करने के लिए कुछ फलों को खाने के साथ, मैरीलैंड मेडिकल सेंटर विश्वविद्यालय दूध, पनीर, सोया, मक्का, ग्लूटेन, सफेद ब्रेड, पास्ता और खाद्य पदार्थ जिसमें रासायनिक एडिटिव होते हैं सब्जियां सूजन को कम करने में भी मदद कर सकती हैं। इनमें से कुछ सब्जियां स्क्वैश, बेल मिर्च, बीट्स, एस्पारैगस, पालक, काली, कद्दू, लीक और प्याज शामिल हैं।