तंत्रिका तंत्र को स्वाभाविक रूप से आराम से कैसे करें
विषयसूची:
- ध्यान, योग और साँस लेने का व्यायाम तंत्रिका तंत्र को आराम करने और मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य को सुनिश्चित करने के लिए उपयोगी, प्राकृतिक उपकरण हो सकता है।
- हालांकि आप तनाव से बच नहीं सकते हैं, नियमित रूप से काम करने से आप इसे प्रबंधित कर सकते हैं।
- तंत्रिका तंत्र को शांत करने के लिए विशिष्ट साँस लेने के व्यायाम का भी इस्तेमाल किया जा सकता है। जबकि तनाव सहानुभूति तंत्रिका तंत्र को उत्तेजित करता है, श्वास प्रथाओं में वृद्धि हुई ऑक्सीजन के साथ मस्तिष्क की आपूर्ति होती है और पैरासिम्पेथीश प्रणाली को उत्तेजित करती है, जिसका विपरीत प्रभाव पड़ता है, एक विश्राम प्रतिक्रिया को प्राप्त करना।
- विज़ुअलाइज़ेशन या निर्देशित इमेजरी, साथ ही जप से आपके मन को साफ करने में मदद मिल सकती है न्यूरोइमेजिंग अध्ययन से पता चला है कि चिंता, दर्द और तनाव को दूर करने के लिए ध्यान का उपयोग वास्तव में मस्तिष्क की संरचना को बदल सकता है। [रेफरी 3]
- अमेरिकन साइकोलॉजिकल एसोसिएशन, दोस्तों, परिवार के सदस्यों, या सहकर्मियों के साथ बात करने की सलाह देते हैं
आधुनिक जीवन में, हम अक्सर "लड़ाई-या-उड़ान" प्रतिक्रिया को ट्रिगर करते हुए जानकारी और संवेदी इनपुट के साथ बमबारी कर देते हैं। ह्वाइपोथैलेमस, बदले में, अधिवृक्क ग्रंथियों को एड्रेनालाईन और कोर्टिसोल जैसे तनाव हार्मोन जारी करने का कारण बनता है। गंभीर रूप से ऊंचा तनाव हार्मोन का स्तर उच्च रक्तचाप, चिंता, अनिद्रा, अवसाद और मोटापे का कारण बन सकता है। < दिन का वीडियो
ध्यान, योग और साँस लेने का व्यायाम तंत्रिका तंत्र को आराम करने और मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य को सुनिश्चित करने के लिए उपयोगी, प्राकृतिक उपकरण हो सकता है।
बैलेंस हासिल करनाहालांकि आप तनाव से बच नहीं सकते हैं, नियमित रूप से काम करने से आप इसे प्रबंधित कर सकते हैं।
एरोबिक व्यायाम शरीर को रक्त और ऑक्सीजन के प्रवाह को बढ़ाता है, रक्तचाप को सामान्य करता है और हृदय गति को बढ़ाता है, आपकी ऊर्जा को बढ़ाता है, और थकान कम करता है शारीरिक गतिविधि तनाव हार्मोन कोर्टिसोल के स्तर को भी कम करती है, जबकि मूड-एलिटिंग एंडोर्फिन की रिहाई को उत्तेजित करती है।
अमेरिकन मेडिकल कॉलेज ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन अपने दिल को पंप करने और अतिरिक्त तनाव बहाए जाने के लिए पैदल चलने, साइकिल चलाना, तैराकी या टेनिस खेलने के 30 मिनट की एक दिन व्यायाम की सिफारिश करता है। [रेफरी 1]गहरा साँस लें
तंत्रिका तंत्र को शांत करने के लिए विशिष्ट साँस लेने के व्यायाम का भी इस्तेमाल किया जा सकता है। जबकि तनाव सहानुभूति तंत्रिका तंत्र को उत्तेजित करता है, श्वास प्रथाओं में वृद्धि हुई ऑक्सीजन के साथ मस्तिष्क की आपूर्ति होती है और पैरासिम्पेथीश प्रणाली को उत्तेजित करती है, जिसका विपरीत प्रभाव पड़ता है, एक विश्राम प्रतिक्रिया को प्राप्त करना।
पोस्ट-ट्रोमैटिक तनाव विकार पर अध्ययन ने पाया है कि मन-शरीर की तकनीक जो गहरी साँस लेने और ध्यान में शामिल है, प्रभावी रूप से तनाव और चिंता को कम कर सकती है। [2] गहरी, धीमी गति से श्वास तंत्रिका तंत्र को आराम और शांत की भावना को बढ़ावा देता है।तनाव के बजाय शांति < ध्यान आपके मन को कुचलने देता है, आपके विचारों को केंद्रित करता है, और आपके नसों को शांत करता है तनाव के कई रोज़ स्रोत, जैसे ट्रैफिक जाम या भविष्य के बारे में चिंता, आपके नियंत्रण से बाहर हैं हालांकि, आप जहां आपके विचार - और ऊर्जा प्रवाह का प्रभार लेने के लिए सीख सकते हैं
विज़ुअलाइज़ेशन या निर्देशित इमेजरी, साथ ही जप से आपके मन को साफ करने में मदद मिल सकती है न्यूरोइमेजिंग अध्ययन से पता चला है कि चिंता, दर्द और तनाव को दूर करने के लिए ध्यान का उपयोग वास्तव में मस्तिष्क की संरचना को बदल सकता है। [रेफरी 3]
योग, ताई ची, और फेलडेनराइज तनावपूर्ण गतिविधियों को कम करते हैं जो मन की दक्षता और ध्यान के माध्यम से विश्राम करते हैं।
बाहर निकलना
पर्याप्त सामाजिक समर्थन से व्यक्ति को बेहतर सामना करने और ज़िंदगी के असफलताओं, परिवर्तनों और बदलावों को तेज़ी से अनुकूल करने की क्षमता में वृद्धि होती है। [4] एक अध्ययन में पाया गया कि जो लोग दूसरों के समर्थन में पहुंचते हैं, वे तनाव के तहत स्वस्थ व्यवहार को अपनाने और भविष्य के बारे में और अधिक आत्मविश्वास और आशावादी होने की अधिक संभावना रखते हैं।
अमेरिकन साइकोलॉजिकल एसोसिएशन, दोस्तों, परिवार के सदस्यों, या सहकर्मियों के साथ बात करने की सलाह देते हैं
यदि आप महसूस करते हैं कि आप तनाव प्रबंधन सहायता से लाभान्वित होंगे, या यदि आप दिक्कत महसूस करते रहेंगे, तो आप एक मनोवैज्ञानिक या लाइसेंस प्राप्त मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर से परामर्श करना चाह सकते हैं।
