एक खींचा हम्स्टिंग के साथ कैसे चलाना है

गति से अपने हेमस्ट्रिंग कारक भारी चलने के दौरान अपने आप को प्रेरित करने के लिए इस्तेमाल किया प्रत्येक पैर की हड़ताल के प्रभाव के साथ संयुक्त रूप से पैर की सभी मांसपेशियों पर भारी तनाव बढ़ता है और एक दूसरे छिद्र के लिए पैर को झुकाव करने के लिए शरीर को आगे बढ़ाते हुए और शरीर के ऊपर की ओर खींचने का फिजियोलॉजी। गतिविधि की भौतिक मांगों के चलते, चलने की वजह से चोट लगने से पूरी तरह से वसूली तक नहीं पहुंचने तक खींचने वाली मांसपेशियों के साथ अनुशंसित नहीं किया जाता है।

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चोट की सीमा

अमेरिकन अकेडमी ऑफ ऑर्थोपेडिक सर्जन कहती है कि जब एक जांघ की पीठ में बड़ी मांसपेशियों को फाड़ दिया जाता है या फैला हुआ होता है, एक हल्का तनाव थोड़ी सी कठोर होने के कारण कठिनाई पैदा कर सकता है, लेकिन अधिक गंभीर तनाव का मतलब मांसपेशियों के फाड़ या ऊतक की पूरी तरह से टूटना हो सकता है।

हामस्ट्रिंग और रनिंग

एलिजाबेथ चूमानोव द्वारा मार्च 2011 के एक अंक में "मेडिसिन एंड साइंस इन स्पोर्ट्स एंड एक्सरसाइज" के एक अध्ययन से पता चलता है कि हैमस्ट्रिंग चलने के स्विंग चरण में सबसे सक्रिय हैं चक्र के रूप में आपका पैर अगले चरण के लिए जमीन और आगे बढ़ता है। अध्ययन में यह भी निष्कर्ष निकाला गया है कि वृद्धि की गति ने हैमस्ट्रिंग पर तनाव भार भी बढ़ाया है। इस जानकारी के आधार पर, चलते समय हैमस्ट्रिंग को शामिल करने से बचने का कोई रास्ता नहीं है या नहीं। इसलिए, खींचते हुए मांसपेशियों के साथ चलने से मौजूदा चोटों में वृद्धि हो सकती है और इसे फाड़ या टूटने के लिए धक्का दे सकता है।

उपचार और रिकवरी

मेडलाइन प्लस बताते हैं कि वसूली का समय पुल की गंभीरता पर निर्भर करता है। हल्के पुल के कारण कुछ दिनों तक दर्द और कठोरता हो सकती है। अधिक गंभीर पुल को दो सप्ताह तक दर्द हो सकता है। वसूली के लिए पहला कदम बाकी है, जिससे आपको किसी भी गतिविधि को रोकना पड़ सकता है जिसमें चलने वाले चोटों की मांसपेशियों को आगे बढ़ाया जा सकता है हल्के उपभेदों को आराम, बर्फ, संपीड़न, ऊँचाई और अति-काउंटर विरोधी भड़काऊ दवा से ठीक हो सकता है। जब एक छिद्र खींचने का अनुभव होता है, तो अपने स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से एक सटीक निदान और वसूली के लिए योजना से परामर्श करना सुनिश्चित करें।