डंबल्स के साथ डेडलीफ्ट के लिए सेट अप कैसे करें

डैडलिफ्ट आमतौर पर एक भारी बारबोल के साथ पूर्ण शरीर व्यायाम है, लेकिन यह डंबल के साथ भी किया जा सकता है। डैम्बलेल्स का इस्तेमाल करना थोड़ा अलग लग सकता है, क्योंकि आपके शरीर का मजबूत आधा कमजोर आधा के लिए क्षतिपूर्ति करने में सक्षम नहीं है जैसे कि यह एक लोहे का दंड के साथ कर सकता है। एक डंबबेल्ड डेडलफ्ट के लिए सेटअप एक लोहे का दंड से थोड़ा अलग है, लेकिन लिफ्ट खुद मूल रूप से एक ही है।

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चरण 1

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अपने हाथों में दो गुंबों को अपने पक्ष में पकड़ो।

चरण 2

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अपने पैरों को समायोजित करें ताकि आपके पैर आपके कंधों के अनुरूप हों, आपकी पीठ सीधा है और आपकी मुख्य मांसपेशियां तंग हैं।

चरण 3

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अपनी जांघों के सामने डंबबेल्स को ले जाएं, इसलिए आपके हथेलियां आपके जांघों का सामना करती हैं जैसे कि आप एक नियमित लोहे का दंड रखते हैं

चरण 4

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अपने घुटनों को एक सीधे वापस के साथ फर्श पर वजन कम करने के लिए, अपने बट के साथ आगे देख रहे हैं। अपने हाथों को सीधे रखो और नीचे एक दूसरे के लिए रोकें इससे पहले कि आप खड़े रहें।

टिप्स

• शक्ति-प्रशिक्षण आहार शुरू करने का प्रयास करने से पहले अपने डॉक्टर से बात करें यदि आप किसी भी अभ्यास के उचित निष्पादन के साथ असुविधाजनक हैं, तो निजी ट्रेनर की मदद लेनी चाहिए।