पीडब्ल्यूएक्सएक्स के लिए आकार डंबल्स कैसे करें

अगर आपने पी 090x फिटनेस चुनौती लेने का फैसला किया है, तो आपको शुरू करने के लिए कुछ डंबल्स की आवश्यकता होगी। टोनी हॉर्टन द्वारा निर्मित और बीबीबीई द्वारा निर्मित, पी 090 एक्स कार्यक्रम में आपके शारीरिक फिटनेस स्तर को बेहतर बनाने के लिए शक्ति प्रशिक्षण, लचीलापन और कार्डियो का मिश्रण शामिल है। P90X कसरत के लिए अपने डंबल्स को कैसे आकार देना सीखना एक ठोस कसरत और मांसपेशियों की चोट के बीच का अंतर हो सकता है।

दिन का वीडियो

चरण 1

अपने स्थानीय खेल की अच्छी दुकान पर जाएं या डंबल के पूरा सेट के साथ मित्र को ढूंढें। खेल के सामान की दुकान पर, फ्री वज़न या डंबल्स वाले क्षेत्र का पता लगाएं, आमतौर पर फिटनेस सेक्शन में शामिल होता है।

चरण 2

8 एलबीएस का एक शुरुआती डंबेल का वजन चुनें। एक महिला या 20 एलबीएस के लिए Decidetostayfit पर P90X फिट टेस्ट के अनुसार, एक आदमी के लिए। com / p90xFitTest। पीडीएफ। ये पीडएक्सएक्स कार्यक्रम के लिए सुझाए गए कम से कम शुरुआती वजन हैं।

चरण 3

विफलता के बिंदु तक अच्छे फार्म के साथ बिस्पास कर्ल का एक सेट पूरा करें दोनों पुरुषों और महिलाओं को 20-पौंड के साथ 10 पुनरावृत्तियों को पूरा करने में सक्षम होना चाहिए। या 8-पौंड पीडब्ल्यूएक्सएक्स फिट टेस्ट के अनुसार क्रमशः भार

चरण 4

ध्यान दें कि आप कितने पुनरावृत्तियों को पूरा करते हैं यदि आप 10 को पार करने में सक्षम थे। यदि आप 15 या अधिक दोहराव को आसानी से पूरा कर सकते हैं, तो भारी वजन चुनें। 15 पुनरावृत्तियों के एक सेट में, अंतिम दो प्रतिनिधि को आपके भाग पर अधिकतम प्रयास की आवश्यकता होनी चाहिए।

चरण 5

डंबबेल्स का चयन करें जिसे आप 10 और 15 पुनरावृत्तियों के बीच पूरा करने के लिए उपयोग कर सकते हैं, पिछले दो को कर्ल के अधिकतम प्रयास की आवश्यकता है। अगले आकार के डंबल को खरीदने पर विचार करें, क्योंकि कार्यक्रम के दौरान आपकी ताकत को सुधारना चाहिए।

टिप्स

• आप वजन का आकार और पुनरावृत्तियों को रिकॉर्ड करते हैं जो कि आप P90X में प्रत्येक ताकत प्रशिक्षण सत्र में पूरा कर सकते हैं। आपकी ताकत में सुधार होने से आपको चुनने के लिए एक या दो से अधिक वजन के आकार की आवश्यकता हो सकती है। आसान प्लास्टिक या धातु के डंबल्स के विरोध में दो छोटी सलाखों और कुछ वजन प्लेट्स खरीदने पर विचार करें। वजन प्लेट्स आपको प्रत्येक व्यायाम अनुक्रम से पहले अपने वजन को बदलने की अनुमति देते हैं

चेतावनियाँ

• एक डंबेल चुनना जो आपके लिए बहुत भारी है, आप अपने लक्ष्यों को अधिक तेज़ी से हासिल करने में मदद नहीं करेंगे; बल्कि, यह गंभीर मांसपेशियों को नुकसान पहुंचा सकता है