वारियर डायट को कैसे प्रारंभ करें

2001 में, ऑरी हॉफमैकेल ने योद्धा आहार को प्रकाशित किया था ताकि लोगों को वजन घटाने और खोने वाले रोलर कोस्टर से बाहर निकलने में मदद मिल सके जो आज के आहार में हो सकता है। वह अपनी योजना को आधार बनाता है - जिसमें दिन के दौरान "अचेतन" और रात में "ज्यादा खा" शामिल होता है - पूर्व-औद्योगिक समय के अनुसार लोगों को कथित रूप से खाने के लिए डिज़ाइन किया गया था। Hofmekler विज्ञान के बजाय, अवलोकन और राय के आधार पर आहार बनाया गया है इज़राइली सैन्य और अनुसंधान जैसे योद्धा समाजों में अनुभव - जैसे कि प्राचीन स्पार्टा और रोम - कामकाज के साथ, होफमैकेल उन सिफारिशों को तैयार करता है जो पोषण में आधुनिक अवधारणाओं के विपरीत हैं।

दिन का वीडियो

संक्षेप में योद्धा आहार

योद्धा आहार आपको परहेज की बात करते समय अपनी प्रवृत्ति का पालन करने के लिए कहता है प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों या नियमों के अनुसार आपको कैलोरी और माइक्रोन्यूट्रेंट्स खाने के लिए और उन्हें खाने के समय कैसा होना चाहिए इसके बजाय, एक प्राचीन योद्धा की तरह खाएं - दिन के दौरान प्राचीन योद्धाओं में बहुत कम था, और रात में उनकी "शिकार" खाया। वह उपवास पर नियंत्रण और वस्तुतः खाली पेट पर कसरत करने की वकालत करता है। आप अपने भोजन का सेवन करने में आसानी से एक दिन में केवल एक भोजन का सेवन करते हैं

अगर आप आहार के अनुकूल होंफमैकेल के दावों का दावा करते हैं, तो आप बेहतर ईंधन के लिए वसा जलाने में सक्षम होंगे, अधिक ऊर्जा होगी और आप कैलोरी की गिनती के बिना दुबला हो जाएंगे। किताब, योजना के भाग के रूप में कवायद करती है, पुलअप, स्क्वेट्स, प्रेस और उच्च कूद के चलते कुल शरीर की ताकत के प्रशिक्षण की सिफारिश करती है। इन तीव्र सत्रों में आपको उच्च तीव्रता वाले कार्डियो गतिविधि, जैसे कि स्प्रिंट और मेंढक कूद के छोटे फटने शामिल होना चाहिए, जो केवल 20 से 45 मिनट तक रहता है।

योद्धा आहार शुरू करना

क्योंकि आहार में प्रति दिन तीन भोजन और दो स्नैक्स से काफी अलग है क्योंकि अधिकांश पोषण विशेषज्ञ सुझाते हैं, इससे पहले कि आप आहार शुरू करने से पहले कुछ समायोजन लेते हैं ठंड टर्की को प्रति दिन एक भोजन के आहार में जाने से हल्के चेहरे और कमजोरी पैदा हो सकती है। इसके बजाय, धीरे धीरे आहार में आसानी। प्रति सप्ताह कुछ दिनों में नियंत्रित उपवास की छोटी अवधि जोड़ें। उदाहरण के लिए, सप्ताह में दो बार नाश्ता न खाएं और फिर बाकी दिन के लिए आम तौर पर खाएं। अगले हफ्तों के दौरान, जब तक आप पूरी तरह से आहार के लिए अनुकूलित नहीं करते तब तक इस प्रोटोकॉल का पालन करने वाले दिनों की संख्या में वृद्धि करें।

अगला, आप "अप्रियता" की अवधि को विस्तारित करने के लिए काम करेंगे। तुम भी दोपहर का भोजन छोड़ने के लिए शुरू कर देंगे उपवास का अर्थ केवल पानी पीने का मतलब नहीं है, यद्यपि। आप अब भी पूरे, कच्चे खाद्य पदार्थ खा सकते हैं ताकि आप पाचन एंजाइमों से लाभ उठा सकें।

योद्धा आहार पर अपवर्तित और अति खा रहा है

जब आप योद्धा आहार पर सताते हैं, या तेज़ी से करते हैं, तो आप फिर भी फल, सब्जियां और प्रोटीन की छोटी सी का सेवन कर सकते हैं, अगर आप चाहेंडिब्बाबंद फल और सब्जियां या उनके रस बंद सीमाएं हैं इसके बजाय, आप पूरे भोजन या ताजे दबाये हुए रस को पूरे भोजन से भरने पर ध्यान देते हैं, जो होकेमलक के अनुसार, एंजाइम से भरे हुए हैं जो आपको पुनः लोड करने में सहायता करते हैं।

"अंडरेटिंग" के दौरान प्रोटीन के छोटे हिस्से को भी 6 औंस से कम की अनुमति है। प्रकारों को मिलाकर न करें, और जो आसानी से पचाने वाले उन लोगों को चुनते हैं, जिसमें सशमी, अंडे, मुर्गी और दही शामिल हैं। वह दावा करता है कि आपके शरीर इस चरण के दौरान थोड़ी सी प्रोटीन की आवश्यकता होती है और कब महसूस करेगा।

प्रोटीन को छोड़कर, आहार "सिफारिशों" अवधि के दौरान इन खाद्य पदार्थों में से कितने खाने के लिए सिफारिशों की पेशकश नहीं करता है आप भूखे महसूस कर सकते हैं, लेकिन योजना के दौरान आपको भुखमरी का दर्द कभी नहीं महसूस करना चाहिए।

आप अपने शाम के भोजन को किसी भी समय - बिस्तर से पहले भी ठीक कर सकते हैं - और यह भोजन कैलोरी या सेवारत आकारों तक सीमित नहीं है। मांस, मुर्गी पालन, मछली, सब्जियों और साबुत अनाज जैसे पूरे भोजन में चिपकाएं। Hofmekler कहते हैं कि आप जानते हैं कि जब आप "प्यास" महसूस करते हैं तो आप तृप्त हो जाते हैं और खाने से रोकना चाहिए

योद्धा आहार के साथ चिंताएं

तथ्य यह है कि वास्तव में विज्ञान में आहार का कोई समर्थन नहीं है एक चिंता का विषय है कुछ अधिवक्ताओं के लिए, जैसे होफ़मैकेर, यह काम कर सकता है, लेकिन इसका यह अर्थ नहीं है कि आहार सामान्य जनसंख्या के लिए उपयुक्त है।

हर पोषक तत्वों को हर दिन एक भोजन में लेने के लिए मुश्किल है एक दिन में एक भोजन पर चिपकने से आपको अपना वजन कम करने में मदद मिल सकती है, लेकिन यह गारंटी नहीं है एक भोजन-प्रतिदिन की योजना आपको बेहद भूख लगी है ताकि आप खाने के दौरान द्वि घातुमान हो सकें और खा सकते हो - जो आपकी वजन कम करने में मदद नहीं करेगा। यह भी बनाए रखना मुश्किल है कि अगर आप एक घर में रहते हैं जहां दूसरे लोग रोजाना तीन बार भोजन खाते हैं

योद्धा आहार में "व्यायाम" या नियंत्रित-उपवास चरण के दौरान आपके अधिकांश व्यायाम हैं। जबकि कुछ लोगों को खाली पेट पर व्यायाम करने के साथ ठीक हो सकता है, अन्य लोगों को पता चल सकता है कि इससे चक्कर आना, मतली और खराब प्रदर्शन जैसे दुष्प्रभाव हो सकते हैं।

यह शुरू करने से पहले - या कोई अन्य बदलती भोजन योजना - अपने स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता से परामर्श करें। किताब या उपवास में कुछ व्यायाम कुछ स्वास्थ्य स्थितियों या दवाओं के विपरीत हो सकते हैं