कैसे कॉलेज भोजन योजना पर फ़िट रहें और नए से बचें पंद्रह

कॉलेज मन का विस्तार, ज्ञान का विस्तार करने और कई छात्रों के लिए - कमर के विस्तार के लिए समय है। "नया 15" कोई मिथक नहीं है: तनावपूर्ण जीवनशैली, देर रात के अध्ययन के नाश्ते, व्यायाम की कमी और उच्च कैलोरी छात्रावास के भोजन से ढेर सारे नवेली अंडरग्रेड्स को छोड़ दें। हालांकि नए सिरे से वजन कम करना आम है, यह अनिवार्य नहीं है। अपने खाद्य पदार्थ और गतिविधियों को बुद्धिमानी से चुनकर, आप अपने पहले कॉलेज वर्ष को स्लिम के रूप में शुरू कर सकते हैं जैसे कि आप शुरू करते हैं।

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चरण 1

फल, सलाद, दुबला प्रोटीन और अनाज जैसे कम कैलोरी खाद्य पदार्थों पर अपना भोजन केन्द्रित करें; सिर्फ इसलिए कि आप घर से दूर हैं, इसका मतलब यह नहीं है कि आप सब्जियों को दूर कर सकते हैं ज्यादातर डाइनिंग हॉल चिकनाई, उच्च वसा वाले भोजन और स्वस्थ खाद्य विकल्पों का मिश्रण प्रदान करते हैं; इसलिए जब संभव हो तो बाद का चयन करें पिज्जा की एक सामयिक रात आपके वजन के लिए आपदा नहीं बोलती है, लेकिन नियमित रूप से उच्च कैलोरी खाद्य पदार्थों में लिप्त हो जाएगा।

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अपने हिस्से का आकार मॉनिटर करें कई कॉलेज के भोजन योजनाएं बड़े भोजन और "आप सभी खा सकते हैं" मेनू विकल्प की पेशकश करते हैं, जो कि अधिक मात्रा में खाद्यान्न के अवसर हैं अपनी भूख और पूर्णता संकेतों पर ध्यान दें, और जब आप संतुष्ट हो जाएं तब खाने से रोकें - जरूरी नहीं कि जब आपकी प्लेट साफ हो

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उच्च-कैलोरी मसालों और टॉपिंग जैसे कि मक्खन, मार्जरीन, मेयोनेज़, तेल, फुल-वसा वाले सलाद ड्रेसिंग, मूंगफली का मक्खन, ग्रेवी, क्रीम पनीर और खट्टा क्रीम । ये आइटम आपके भोजन की कैलोरी सामग्री को तेजी से बढ़ा सकते हैं, धीरे-धीरे वजन में वृद्धि कर सकते हैं।

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धीरे से खाएं और प्रत्येक भोजन के लिए बहुत समय दें यूसीएलए छात्र न्यूट्रीशन एक्शन कमेटी के मुताबिक, "पूर्णता" सिग्नल खाने से पहले आपके मस्तिष्क तक पहुंचने में 20 मिनट तक का समय लग सकता है - जब आप कक्षा से पहले भोजन की एक प्लेट को पीसते हैं, तो यह आपकी असली भूख को मापना मुश्किल होता है। जल्दी में मत खाओ, और अपनी जीभ को मारने वाले प्रत्येक काटने के लिए समय ले लो।

चरण 5

भोजन छोड़ने से बचें - विशेष रूप से नाश्ता विडंबना यह है कि, लापता भोजन आपको बाद में हिंसक हो जाने के कारण पैदा कर सकता है, जिसके कारण गरीब भोजन विकल्प और अति खा सकते हैं। लगातार खाए गए कार्यक्रमों का पालन करना आपकी भूख को किसी भी उलझन में रखेगा और स्वस्थ मेनू आइटम चुनना आसान बना देगा।

चरण 6

कम-कैलोरी पेय चुनें खाद्य केवल वज़न उठाने वाले अपराधी नहीं हैं: अतिरिक्त कैलोरी आपके आहार में सोडा, शमक्ल, मिल्कशेक, फलों का रस और मीठा कॉफी के माध्यम से भी रेंग सकता है। आपके गरमी के पेय की मात्रा को सीमित करें और जब संभव हो तो पानी, चाय या आहार पेय चुनें।

चरण 7

शारीरिक गतिविधियों जैसे जॉगिंग, तैराकी, टीम स्पोर्ट्स या भार प्रशिक्षण में भाग लें यहां तक ​​कि एक स्वस्थ आहार लेने पर, सक्रिय रहना पाउंड को फिसलने से रोकने के लिए महत्वपूर्ण है - और, हाई स्कूल के विपरीत, कॉलेज हमेशा पीई जैसे संरचित गतिविधि के समय में शामिल नहीं होता हैअगर बाहरी गतिविधियों के लिए मौसम बहुत खराब है, तो अधिकांश कॉलेज परिसरों में छात्र उपयोग के लिए जिम या एथलेटिक सुविधाएं उपलब्ध हैं।

टिप्स

• देर रात के अध्ययन सत्रों के लिए तैयार करने के लिए, अपने छात्रावास के कमरे के मिनी फ्रिज को स्वस्थ नाश्ते के साथ रखिए - जैसे कि हम्म्स, कम वसा वाले दही और फलों के साथ सब्जियां। यह सुनिश्चित करता है कि आपको किसी वेंडिंग मशीन या फास्ट फूड संयुक्त के लिए आधी रात को चलाने की ज़रूरत नहीं होगी।

चेतावनियाँ

• कैलोरी में उच्च होने के साथ, शराब आपके फैसले को ख़राब कर सकती है, भूख पैदा कर सकती है और आपको खराब खाना पसंद करने के लिए प्रोत्साहित करती है। अल्कोहल से संबंधित वजन कम करने के लिए अत्यधिक पीने से बचें यदि आपको लगता है कि आप भोजन के साथ एक अस्वास्थ्यकर संबंध विकसित कर रहे हैं - जैसे कि गंभीर रूप से परहेज़ या भावनात्मक कारणों से खाकर - स्कूल मनोवैज्ञानिक या सलाहकार से संपर्क करने पर विचार करें