अपने निचले हिस्से को मजबूत कैसे करें

आप अपने निचले हिस्से को मजबूत करने के लिए कई चीजें कर सकते हैं सबसे पहले, आपको आसन सुधारने पर काम करना चाहिए। योग आपको अच्छी स्थिति के लिए मांसपेशी मेमोरी और धीरज बनाने में मदद कर सकता है। दूसरा, आपको अपने निचले हिस्से को समर्थन देने के लिए अपने पेट की मांसपेशियों की ताकत बढ़ाना चाहिए। साधारण पेट व्यायाम हैं जो आप सप्ताह में कम से कम दो बार कर सकते हैं।

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एक मजबूत कम वापस

एक मजबूत निचला वापस अच्छा आसन का पर्याय बन गया है, और अच्छे आसन सबसे योग बनने की नींव है। बस के बारे में हर योग मुद्रा अपनी रीढ़ को लंबा और अपने पेट की मांसपेशियों को आकर्षक जोर दिया, अच्छे आसन के दो बहुत महत्वपूर्ण घटक यदि आप हर दिन 30 से 60 मिनट के लिए योग का अभ्यास करते हैं, तो आप अपने पूरे दिन में अच्छी स्थिति में समर्थन करने के लिए मांसपेशी मेमोरी बना सकते हैं। अगर यह बहुत अधिक प्रतिबद्धता है, तो आप अभी भी सकारात्मक लाभ देख सकते हैं यदि आप योग को प्रति सप्ताह केवल एक या दो बार अभ्यास करते हैं।

कोर मांसपेशियों की ताकत

कमजोर पीठ वाले लोग आमतौर पर पेट की मांसपेशियों को कमजोर करते हैं अपने निचले हिस्से को समर्थन देने के लिए अपने पेट की मांसपेशियों को मजबूत करना महत्वपूर्ण है सशक्त एबी की मांसपेशियां आपके निचले हिस्से में वक्रता को कम कर सकती हैं, जो कि कमजोर पीठ की मांसपेशियों के लक्षण हैं। वक्र को कम करके, आप अपने निचले हिस्से में उचित संरेखण बनाते हैं और अपनी आसन सुधारते हैं। उचित संरेखण के साथ, निचले हिस्से की मांसपेशियों को मजबूत होकर धीरज प्राप्त होगा ताकि आप अपने पूरे दिन पूरे मुद्रा का समर्थन कर सकें।

अपने पेट को लक्षित करें

Supta Badhha Konasana Crunches एक विशिष्ट व्यायाम है जो आपके पेट की मांसपेशियों को मजबूत करेगा ताकि आपके निचले हिस्से को समर्थन मिले। अपने पैरों के तलवों के साथ अपनी पीठ पर लेटें और आपकी घुटनों को एक किताब की तरह खोलें। अपनी गर्दन का समर्थन करने के लिए अपने हाथों के पीछे अपने सिर के पीछे पकड़ो अपने पेट की मांसपेशियों को संलग्न करें और अपने निचले हिस्से को वापस फर्श पर दबाएं जैसा कि आप साँस छोड़ते हैं, अपने पेट को संविदा करें और छत की तरफ अपना छाती उठाएं। मंजिल से दोनों कंधे के ब्लेड को प्राप्त करने की कोशिश करें जैसा कि आप श्वास लेते हैं, नीचे कम करें आठ से 12 प्रतिनिधि और दो से तीन सेट करें।

अपने ओबिलिकों का काम करें

साइकिल बैठो आपके द्वार को मजबूत करेगा ताकि आपके निचले हिस्से को स्थिर करने के लिए आपके पास अधिक कोर पेशी नियंत्रण हो। अपने घुटनों के साथ अपनी पीठ पर लेटकर अपने कूल्हों और अपने पैरों पर 45 डिग्री के कोण पर झुका हुआ है अपना पेट खींचो और नीचे के निचले हिस्से को मंजिल के सामने दबाएं अपनी गर्दन का समर्थन करने के लिए अपने सिर के पीछे अपने हाथों को मिलाएं। जैसा कि आप साँस छोड़ते हैं, छत और मोड़ की ओर अपनी छाती को ऊपर उठाएं, अपने दाहिनी कोहनी को अपने बाएं पैर की ओर ले आओ, लेकिन अपने कूल्हे पर अपने बाएं घुटने को खड़े रखें। उसी समय के रूप में आप मोड़ सकते हैं, सीधे दाएं पैर का विस्तार करें जैसा कि आप श्वास लेते हैं, नीचे कम करें अपने दूसरे पक्ष पर व्यायाम दोहराएंआठ से 12 प्रतिनिधि और दो से तीन सेट करें।