वर्कआउट्स के दौरान आपकी कलाई का समर्थन कैसे करें

कलाई का दर्द उन लोगों में एक आम समस्या है जो नियमित रूप से ऊपरी शरीर के लिए प्रतिरोध व्यायाम करते हैं। कई अभ्यासों के दौरान कलाई की स्थिति, साथ ही अभ्यास की दोहरावदार क्रियाएं भी दर्दनाक कलाई में योगदान करती हैं। अपनी कलाई का उपयोग करके लपेटें या टेप का समर्थन करें, या अपनी कलाई की स्थिति में बदलाव करें जिससे आपकी कसरत को जारी रखने के लिए दर्द को समाप्त करने में सहायता मिल सके।

दिन का वीडियो

चरण 1

अपनी कलाई से पहले अपनी कलाई के लिए कलाई की पट्टियों को उठाने के लिए अपनी कलाई का समर्थन करने के लिए वजन उठाने के रूप में वजन उठाना संलग्न करें। अपनी कलाई के चारों ओर पट्टियाँ सुरक्षित करें, फिर समर्थन बनाने के लिए लोहे का दंड या डंबल्स के आसपास ढीले छोर लपेटें।

चरण 2

कलाई टेप के लिए एन्कर्स बनाने के लिए अपनी हथेली के चारों ओर एथलेटिक टेप लपेटें, बस अपनी उंगलियों के नीचे और अपनी कलाई के चारों ओर एक पट्टी। अपनी आवश्यकताओं के अनुसार टेप, ऊर्ध्वाधर स्ट्रिप्स, एक क्रॉस-क्रॉस पैटर्न या अन्य शैली के क्षैतिज स्ट्रिप्स के साथ दो एंकर के बीच क्षेत्र भरें। कलाई टेपिंग किसी भी खेल या कसरत के लिए प्रभावी समर्थन बनाता है

चरण 3

अपने हाथों को बग़ल में बदल दें ताकि आपके हथेलियों में दबाव बना रहे हों, और अपनी कलाई को बचाने के लिए आपके पोर पर पुशअप करें। वैकल्पिक रूप से, एक ही तटस्थ स्थिति में अपनी कलाई प्राप्त करने और दर्द को कम करने के लिए हेक्सागोनल डंबेल या पुशअप बार का उपयोग करें।

चीज़ें जो आपको चाहिए

• वजन उठाने वाली पट्टियाँ
• एथलेटिक टेप
• डंबल्स
• पुशव बार