कोहनी के साथ तैरने के लिए कैसे Tendonitis

तेंदुइटिस में एक कण्डरा और इसके आसपास के स्नायुबंधन की सूजन शामिल होती है, अक्सर अति प्रयोग के कारण। कोहनी के बाहर tendonitis को टेनिस कोहनी कहा जाता है; कोहनी के अंदर पर tendonitis गोल्फर कोहनी कहा जाता है Tendonitis के उपचार के पहले चरण बाकी है, इसलिए यदि आपके पास टेनिस या गोल्फर की कोहनी है, तब तक तैरना न करें जब तक कि आपके कोहनी दर्द से मुक्त नहीं हो। जब आप तैराकी को दोबारा शुरू करते हैं, तो आपका शरीर आपकी मार्गदर्शिका बनें: यदि यह दर्द होता है, तो ऐसा मत करो।

दिन का वीडियो

चरण 1

तैराकी से पहले एक अति-काउंटर विरोधी भड़काऊ दवा लें। यह आपके कण्डरा को व्यायाम करते समय सूजन से बचाने में मदद करता है

चरण 2

अपने स्विमिंग तकनीक के संशोधनों के बारे में ट्रेनर से परामर्श करें जब तक आप पूरी तरह से चंगा नहीं हो जाते, तब तक आपको अपनी कोहनी पर ज्यादा दबाव डालना नहीं चाहिए। एक तैरने वाला ट्रेनर आपकी मदद कर सकता है जो आपके घायल संयुक्त की रक्षा करेगा।

चरण 3

पूल में प्रवेश करने से पहले अपनी कलाई और कोहनी को धीरे से बढ़ाएं खींचने से आपको लचीलापन बनाए रखने में मदद मिलती है और अपने आप को फिर से ख़त्म करने का खतरा कम होता है।

चरण 4

ध्यान से और धीरे से तैरने पर लौटें अपने आप को भागने के बिना, धीरे-धीरे घायल कोहनी में ताकत बनाएं यदि एक स्ट्रोक दर्द होता है, तो इसे रोकना

चरण 5

जब आप पूल से बाहर निकलें तो फिर से दोबारा खींचो सूजन और कठोरता को रोकने के लिए मांसपेशियों और कण्डरा को बढ़ाएं।

टिप्स

• यदि आपकी चोट होती है तो आपकी कोहनी को बर्फ दें एक तौलिया में 15 से 20 मिनट की आवश्यकता के अनुसार अक्सर लपेटकर बर्फ लागू करें। रोज़ की गतिविधियों के दौरान अपनी कोहनी को ब्रेस या दबाने वाली पट्टा पहनकर सुरक्षित रखें तैराकी पर लौटने से पहले अपने डॉक्टर की मंजूरी पाएं

चेतावनियाँ

• एक दर्दनाक चोट के साथ तैरने से आपके लक्षण खराब हो सकते हैं और आपके वसूली में देरी हो सकती है अगर यह दर्द होता है तो तैरना न करें।