कैसे सात मिनट में एक मील चलाने के लिए ट्रेन

सात मिनट की गति से एक मील चलाना श्रेष्ठ हृदय-फिटनेस का संकेत है, जो आसानी से प्राप्त नहीं होता है चाहे आप पूर्ण 26 के लिए प्रशिक्षण दे रहे हों। 2-मील मैराथन या भौतिक फिटनेस टेस्ट पास करने की तलाश में, समर्पित प्रशिक्षण और तकनीक आपको जो गति चाहते हैं, उसे हासिल करने में आपकी सहायता कर सकती है। कोई समय सीमा नहीं है क्योंकि आपका प्रशिक्षण आपके वर्तमान स्तर की फिटनेस और गति के आधार पर आगे बढ़ता है औसत वयस्क 7 मिनट के मील रन के दौरान 222 कदम प्रति मिनट लगेगा। अपनी गति लक्ष्य निर्धारित करें और इसे तक पहुंचने के लिए आवश्यक कदम उठाएं।

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चरण 1

जितना तेज़ हो उतना एक मील चलाएं और आपकी शुरुआती गति के समय समय घड़ी के लिए एक स्टॉपवॉच का उपयोग करें। देखो कि आपको कितने मिनटों को अपने रन से दाढ़ी चाहिए। उदाहरण के लिए, यदि आप 14-मिनट-मील गति से चल रहे हैं, तो आप अपनी गति और प्रयास को दोहरा सकते हैं।

चरण 2

अगर आप चलने के लिए नए हैं, या हृदय-फिटनेस और धीरज बढ़ाने के लिए रोज़ाना तीन से चार बार चलाते हैं लाभ बढ़ाकर उच्च गति पर अपने प्रदर्शन को बढ़ाने में मदद मिलेगी। नए धावकों को एक मील चलाने का लक्ष्य होना चाहिए, शुरुआत में समय की परवाह किए बिना।

चरण 3

एक बार साप्ताहिक साप्ताहिक साप्ताहिक को अपने रन को बढ़ाएं, एक बार आप लगातार आठ और 10 मिनट की मील के बीच चल रहे हैं। आप अपनी दूरी को प्रति रन दो मील तक बढ़ा सकते हैं।

चरण 4

एक बार जब आप आराम से 1 9 मिनट के भीतर दो मील चल रहे हों तो पूरे रन में स्प्रिंट जोड़ें स्प्रिंट 150 मीटर के लिए लंबे समय तक चलने के साथ, फिर अपने सामान्य गति पर लौटें यह अंतराल प्रशिक्षण को सहन किया गया है, लेकिन इतनी अधिक स्प्रेन्ट नहीं करें कि आपके पास नियमित गति बनाए रखने के लिए ऊर्जा नहीं है

चरण 5

एक चिह्नित ट्रैक पर चलना शुरू करें। मीटर के निशान का ध्यान रखें, जो आम तौर पर एक मील के क्वार्टर में होते हैं। एक मील में लगभग 1, 600 मीटर हैं, इसलिए आपको शुरू, 400, 800, 1, 200 और 1, 600 या एक मील पर एक चिह्न दिखाई दे।

चरण 6

अपना क्रोनोग्राफ़ प्रारंभ करें जैसा कि आप अपना रन शुरू करते हैं 105-सेकंड के निशान पर ट्रैक पर अपनी स्थिति नोट करें। सात मिनट की मील चलाने के लिए, आपको 400 मीटर के निशान पर होना चाहिए। यदि आप नहीं हैं, तो अपने अंतिम समय का ध्यान रखें और अपना रन समाप्त करें।

चरण 7

एक ही ट्रैक पर चलते रहें और नोट करें कि आपको 105 सेकंड में 400 मीटर के निशान तक पहुंचने की गति को ध्यान में रखकर रखना होगा - यह आपके लिए पूरे मील में एक सात- मिनट मील

चरण 8

105 सेकंड में 400 मीटर प्राप्त करने के बाद 800 मीटर के निशान देखें आपको 210 सेकंड में 800 मीटर के निशान तक पहुंचना चाहिए और आधी से मील के साथ किया जाता है।

चरण 9

1, 200 मीटर और एक मील मार्कर के लिए देखें 1, 200 में आपका समय एक मील के निशान पर 315 सेकंड और 420 सेकंड या सात मिनट पढ़ना चाहिए।

चरण 10

अपना समय घड़ी तक रखें जब तक कि आप सात मिनट की मील तक नहीं पहुंच पाते रनिंग, अंतराल प्रशिक्षण और समय के साथ अपनी गति और दूरी बढ़ाना एक तेज गति हासिल करने का एकमात्र तरीका है।

टिप्स

• मुद्रा, ची या विकास चलने की कला सीखने पर विचार करें। इन तकनीकों का उपयोग संतुलन, गुरुत्वाकर्षण और पैर-हड़ताल तकनीक का उपयोग मिनटों को चलाने के लिए मिनटों को दाढ़ी और व्यावसायिक प्रशिक्षकों द्वारा सिखाया जाता है। रोजाना बहुत सारे पानी पीना, विशेष रूप से पहले और बाद में अपने शरीर को पोषण के साथ आपूर्ति करने के लिए चलाने के बाद उसे गति की आवश्यकता होती है चलते समय अपने श्वास को विनियमित करें तीन चरणों के लिए साँस लें और दो के लिए हाइपरेंटिलेशन से बचें।

चेतावनियाँ

• सात मिनट की मील की गति चुनौतीपूर्ण है, यहां तक ​​कि अनुभवी खिलाड़ी के लिए भी। किसी भी फिटनेस या प्रशिक्षण कार्यक्रम को शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक से संपर्क करें शीत मांसपेशियां आसानी से घायल हो जाती हैं - अपने पैर की मांसपेशियों को खिंचावें, विशेष रूप से आपकी हैमस्ट्रिंग और क्वैड्रिसेप्स, पहले और बाद में रन करें