चलने के बाद घोर पैर का इलाज कैसे करें

किसी भी समय आप किसी मांसपेशी समूह का सख्ती से या दीर्घ अवधि के लिए उपयोग करते हैं, कुछ दर्द को विकसित करना सामान्य है। अपने पैरों में दर्द जो आमतौर पर चलने के तुरंत बाद कई घंटों के दौरान फैल जाती है। मांसपेशियों में दर्द जो चलने के 24 घंटे से अधिक समय तक विकसित होता है, वह आपके मांसपेशी फाइबर में छोटे आँसू के कारण है। इस स्थिति को शुरुआत में देरी से मांसपेशियों में दर्द या डोम कहा जाता है डोम सामान्य है और घरेलू उपचार में सुधार के लिए कई दिन लग सकते हैं। अपने डॉक्टर के पास चलने के बाद अपने पैरों में अचानक या गंभीर दर्द की रिपोर्ट करें

दिन का वीडियो

चरण 1

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कम से कम एक हफ्ते के लिए अपनी पैर की मांसपेशियों को काम करने वाली किसी भी अन्य गतिविधि में चलना या संलग्न करना बंद करें यह आपके मांसपेशियों को ठीक करने का समय देता है। आप अन्य मांसपेशी समूहों, जैसे आपकी पीठ, कंधों और हथियार काम कर सकते हैं।

चरण 2

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अपने गले की मांसपेशियों को बहुत गर्म पानी में स्नान या गरम टब में भिगोएँ ताकि आपके दर्द को कम किया जा सके और सूजन कम हो सके। कुछ लोगों के लिए गर्म और ठंडा स्नान वैकल्पिक रूप से अच्छी तरह से काम करता है

चरण 3

-> < क्षेत्र में रक्त के प्रवाह को बेहतर बनाने के लिए मध्यम दबाव का उपयोग कर प्रभावित मांसपेशियों को धोएं। यदि आप अपने गले में पैर की मांसपेशियों तक नहीं पहुंच सकते हैं, तो एक दोस्त से उन्हें मालिश करने के लिए कहें।

चरण 4

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चलने को रोकने के लिए दोबारा तीन दिन चलना शुरू करें और पुनर्प्राप्ति की अवधि के दौरान प्रभावित मांसपेशियों को रक्त का प्रवाह बनाए रखने के लिए। हल्की गतिविधि में उलझाने से वसूली तेज हो सकती है और गति की आपकी सीमा में सुधार हो सकता है।

चरण 5

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आपके चलता-फिरनों के बाद और समय-समय पर वसूली की अवधि के दौरान बढ़ोतरी खींचने से सूजन और कठोरता को रोकने में मदद मिलती है और आपके पैरों की वसूली के दौरान आपकी गतिशीलता में सुधार हो सकता है।

चरण 6

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अपनी मांसपेशियों में सूजन और दर्द को कम करने के लिए इबुप्रोफेन या नैरोरोक्सन जैसे एक अति-काउंटर विरोधी भड़काऊ दवा लें।

टिप्स

गले में पैर को कम करने के लिए धीरे-धीरे अपने चलने की आवृत्ति, तीव्रता और अवधि को बदल दें उदाहरण के लिए, 30 मिनट के बजाए आपके रन के लिए 10 मिनट जोड़ें या 10 की बजाय पांच स्प्रिंट अंतराल करें।

• चेतावनियाँ

यदि ओवर-द-काउंटर दवाएं काफी मजबूत नहीं हैं, या आपकी बीड़ा एक हफ्ते से अधिक समय तक चलता है, यह आपके डॉक्टर के साथ नियुक्ति का समय निर्धारित करने का समय है।