पेट की टोनिंग व्हील का प्रयोग कैसे करें

उदर टोनिंग व्हील, जिसे ए व्ही व्हील या व्यायाम पहिया भी कहा जाता है, एक आसान उपयोग पोर्टेबल व्यायाम उपकरण है। इसमें एक या दो रोलिंग पहियों से जुड़े दो रबर हैंडल बार होते हैं। इस डिवाइस के निर्माता कहते हैं कि इसका उपयोग करने से आपकी निचली और ऊपरी पेट की मांसपेशियों, हाथ, छाती, पीठ, कमर और कंधे को मजबूत और टोन में मदद मिल सकती है।

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चरण 1

सुनिश्चित करें कि हैंडल पहिया से जुड़े हुए हैं यह सुनिश्चित करने के लिए अपने पेट के टोनिंग व्हील की जांच करें यह किसी भी दुर्घटनाओं को रोकने के लिए जब आप इसे उपयोग कर रहे हैं।

चरण 2

आप किस प्रकार की कसरत चाहते हैं यदि आप एक अतिरिक्त कड़ी मेहनत चाहते हैं तो अपने कालीन पर डिवाइस का उपयोग करें यदि आप एक चिकनी और कम कठोर कसरत चाहते हैं तो इसे एक कठिन सतह पर प्रयोग करें

चरण 3

पेट के टोनिंग व्हील का उपयोग करते समय घुटने के पैड पहनें यदि आपके पास घुटने के पैड नहीं हैं तो आप जोड़ तौलिया या योग चटाई का भी उपयोग कर सकते हैं।

चरण 4

फर्श पर घुटन और पेट के टोनिंग व्हील के हैंडल पर पकड़ो व्हील और अपने शरीर को आगे बढ़ें, जहां तक ​​आप कर सकते हैं। अपने नितंबों को बढ़ाएं और अपने आप को अतिरंजित करने से बचें ताकि आपको वापस लेने में कठिनाई न हो। एक बार जब आप एक विस्तारित स्थिति में होते हैं, तो अपने पेट की मांसपेशियों का उपयोग करें ताकि आप की ओर पहिया खींच कर अपने शरीर को वापस ऊपर उठाएं।

चरण 5

एक सेट को पूरा करने के लिए 20 पुनरावृत्ति करें। दोहराव बढ़ाएं जब आपको लगता है कि आपके पेट की मांसपेशियों को मजबूत मिल गया है

चरण 6

हर दूसरे दिन अपने टोनिंग व्हील का प्रयोग करें, जिससे आपका पेट की मांसपेशियों को व्यायाम दिनचर्या के बीच आराम करने की अनुमति मिलती है वैकल्पिक रूप से उन दिनों के हृदय व्यायाम जैसे साइकिल चालन, तैराकी, चलने या एरोबिक्स जैसे आपके पेट की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए

चीजें आप की आवश्यकता होगी

• घुटने पैड
• तहलका तहल (वैकल्पिक)
• योगा चटाई (वैकल्पिक)

टिप्स

• कोई नया व्यायाम कार्यक्रम शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें