वजन घटाने के लिए एक अण्डाकार मशीन का प्रयोग कैसे करें

एक घंटे के लिए अण्डाकार मशीन का प्रयोग करना, प्रति सप्ताह पांच दिन अधिकतर लोगों में वजन घटाने को प्रोत्साहित करने के लिए पर्याप्त कार्डियोवस्कुलर व्यायाम होना चाहिए। हालांकि, कार्डियो के सभी रूप समान नहीं बनाए जाते हैं। उदाहरण के लिए, व्यायाम, अवधि, तीव्रता, समय और पोषण संबंधी कारकों के आधार पर शरीर पर अलग-अलग प्रभाव पड़ता है। इन व्यायाम चर को जोड़कर वसा जलने के लिए कुछ सरल दिशा निर्देशों का पालन करें

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चरण 1

जागने पर खाली पेट पर अपने अण्डाकार कार्डियो करें। अगर आपको खाना चाहिए, तो कुछ अंडे या मट्ठा प्रोटीन की एक स्कूप जैसे छोटे प्रोटीन स्नैक हैं प्रोटीन वसा जलने पर नकारात्मक प्रभाव नहीं करता, और वास्तव में वजन घटाने में सुधार कर सकता है। दूसरी तरफ, कार्बोहाइड्रेट, हमारे शरीर का ईंधन का प्राथमिक स्रोत हैं। यदि आपका ईंधन टैंक भरा हुआ है, तो शरीर को ऊर्जा के लिए फैटी एसिड स्टोर्स की ओर मुड़ने का कोई कारण नहीं है।

चरण 2

एक प्रतिरोध प्रशिक्षण कसरत के तुरंत बाद अपने अण्डाकार कार्डियो कसरत का समय दें बेस्ट-सेलिंग फिटनेस लेखक जेफ एंडरसन को यह "सुपर कार्डियो" कहते हैं क्योंकि यह सीधे शरीर में वसा को लक्षित करने में मदद कर सकता है। यहां तक ​​कि एक संक्षिप्त वजन-प्रशिक्षण सत्र हमारे संग्रहीत मांसपेशी ग्लाइकोजन (कार्बोहाइड्रेट ईंधन) का उपयोग करता है, जिससे शरीर को ऊर्जा के लिए वसा की ओर मुड़ना पड़ता है।

चरण 3

अण्डाकार मशीन पर कम से मध्यम तीव्रता का उपयोग करें यह सच है कि उच्च तीव्रता प्रशिक्षण अधिक कैलोरी जलता है, लेकिन उन कैलोरी कहां से आ रहे हैं? "कॉम्बैट द फैट" लेखक जेफ एंडरसन बताते हैं कि उच्च तीव्रता वाले कार्डियो ने ऊर्जा के लिए मांसपेशी ऊतक को तोड़ दिया कम से मध्यम तीव्रता वाले कार्यवाही वास्तव में वसा से सीधे अधिक कैलोरी जलाते हैं। इसका मतलब यह नहीं है कि उच्च तीव्रता के लिए समय और स्थान नहीं है।

चरण 4

एक HIIT या उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण कसरत की कोशिश करें कार्डियो के इस रूप में मध्यम तीव्रता को जोड़ता है, उच्चतर तीव्रता प्रशिक्षण के छोटे भाग के साथ। उदाहरण के लिए, अण्डाकार मशीन पर आपके घंटों के दौरान, आप छोटे स्प्रिंट कर सकते हैं, कठोर रूप से पेडलिंग कर सकते हैं, जैसे कि आप 15 से 30 सेकंड के लिए, हर कुछ मिनट वसा जलने के अनुकूलन और मांसपेशियों की हानि को कम करने के लिए इस कसरत से पहले और बाद में कुछ प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट लेना सुनिश्चित करें।

चरण 5

दो सत्रों के बीच अपने अण्डाकार कार्डियोवस्कुलर कसरत को विभाजित करें यदि आप मशीन पर पूरे घंटों तक काम नहीं कर सकते हैं। वास्तव में, कसरत की अवधि कम करने से आपकी मेटाबोलिक रूप से सक्रिय मांसपेशियों के ऊतकों को बर्बाद करने से बचा सकता है। कार्डियो संचयी है, इसलिए जागने पर 30 मिनट और दिन में 30 मिनट बाद पूरी तरह से स्वीकार्य है, उदाहरण के लिए अपने दोपहर के भोजन के ब्रेक पर।